做俯卧撑3组就力竭，但是明显对肌肉刺激不够，怎么办？

原因：目前的体能跟不上所做动作的要求；

解决：改变方式。

5秒上5秒下总共10秒一个标准俯卧撑，每组12/10/8，这样的速度不知道是故意控制还是做出来有点难。并且以您目前这样的体能重点不在有没有大重量卧推。

就像您做标准俯卧撑一样，过于在意强度/重量，忽视了自己真实的力量，反而会让非目标肌肉借力太多，虽然也能做出动作，但是质量不一样，造成目标肌肉刺激少。

标准俯卧撑可以继续做，但是更重要的是找肌肉发力感，如果做标准俯卧撑比较吃力，那就先试试跪姿俯卧撑或者高位俯卧撑和标准俯卧撑相结合。用比较轻松一些的体式来尝试肌肉发力，用相对难一点的标准俯卧撑来提升力量。

同时，体能需要全面提升，没有发力感、力量差并不是只有单方面的原因，除了有规律的全身性力量训练外，心肺、耐力的性能也需待提高。当你的体能整体再进一步时你再试试标准俯卧撑的肌肉感觉。