起居「四宜忌」，常熬夜、易发火、有痤疮、大肚腩的朋友要注意了 / 开普饭

本期导读

「四时天气促相催，

一夜薰风带暑来。

陇亩日长蒸翠麦，

园林雨过熟黄梅。」

夏天来了！印象中的夏天总是汗流浃背，离不开空调WiFi西瓜：

立夏，自然界万物生长逐渐达到顶峰，阳气开始逐渐地生发、散布；人体的阳气若不能顺畅地生发、未能顺应天时来养生，则容易出现上述不适。

那么，立夏节气有什么需要注意的养生宜忌呢？

起居康养「四宜忌」

立夏过后，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也随之发生一定的改变。因此，要顺应节气的变化，重视立夏节气的养生，平和度过夏季。

起居：忌贪凉，宜睡好「子午觉」

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，不可贪凉。

另外，立夏之后，此时天气昼长夜短，睡眠方面也应顺应自然界阳盛阴虚的变化．做到「晚睡」「早起」，以接受天地的清明之气。

此时应注意开始睡好「子午觉」，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

运动：忌大汗，宜护心液

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。「汗」为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。

慢走或散步是适合夏日的运动，既可以消除疲劳，促使心情舒畅，还能有助于缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂。

在空气比较清新、气温不高的时候，在户外轻松而有节奏地慢走，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，还有助于降血脂、减脂轻身，减少或延缓动脉粥样硬化的发生。

慢走时间可选择在清晨，或晚饭半小时后进行，每天1-2次，每次10-30分钟。

饮食：忌重口，宜补肾舒肝养胃

立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

多食用酸性的食物，如乌梅、山楂、宣木瓜等，具有收敛、固涩的特性，可以用来调理泄泻、虚汗等不适。

立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄如果此时人们还吃很多油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

立夏饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，尽量不吃腌制类食物，如咸鱼、咸菜等。

养神：忌纵欲，宜静养节房事

一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相遇，立夏养生首先要「养心」。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生应重视的一点就是重视「静养」，不宜放纵。

日常生活中要「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

另外，还要加强固精，注意适当控制房事的次数。

此时不妨进行一下「三浴」锻炼，即空气浴、日光浴及水浴。空气浴，就是每天多通风；日光浴，就是经常到户外去晒晒，夏季在每天早晨9时左右为宜，不宜曝晒；还有就是水浴，即天天洗澡，不仅可保持身体干净，还可以增强体质。

养心小技巧：转舌操

立夏以后的养生重点是养心。从立夏开始，朋友们可以通过传统的按摩与导引之术来锻炼心脏，不劳形神，不伤津液，长期坚持，对中老年朋友和有高血压、高血脂、糖尿病的朋友尤其有益。

中医认为「心开窍于舌」，「淡红舌，薄白苔」是健康的舌像，表示心脏工作状态良好。因此，除了重视午睡，人们还应该注意观察舌头，以此来判断心脑血管的健康状况：

正因为舌与心脏功能息息相关，所以接下来介绍的这个「转舌护心操」，能用最简单的方式帮您安然度立夏。

转舌护心操

去遵循自然，顺应自然界中时序的变化，保持天人合一的传统养生理念，顺应二十四节气的变化而相应地调整养生思维，能使我们的身体更强健，生命更完善。

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起居「四宜忌」，常熬夜、易发火、有痤疮、大肚腩的朋友要注意了