足球教学丨五个挑战狭小空间控球能力的训练

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今天给大家带来五个新的控球练习，挑战我们在狭小空间的控球能力，下面我们正式开始：

第一个练习

在第一个练习中，放置两个标志盘，彼此相距一步，从两个标志盘之间开始，我们要把它拉回来，然后用这只脚的外侧把它推向外侧绕过标志盘，然后同一只脚的脚内侧向前推，用另一只脚把脚底拉球横穿。

图1-从中间开始

接着在另一边重复，试着坚持一分钟，休息30秒，然后重复三到四次。

图2-另一边重复

第二个训练

第二个训练，我们需要三个标志盘，彼此相距一步，球从外侧开始，先用脚底拉回来，然后用同一只脚的脚内侧推球横穿身体到另一只脚的脚内侧，然后前推绕过中间的标志盘。

图3-三个标志盘练习

接着按照同样的次序向相反的方向重复，持续不停60秒。

图4-相反方向重复

第三个练习

第三个练习，和第二个练习的设置一样，这次我们先用脚内侧推球穿过身体，然后用同一只脚迈步绕过球，用另一只脚的外侧推球，然后用双脚的脚底和脚内侧围绕中间标志盘做一个方形运动。

图5-方形绕过中间标志盘

再做一个同样的踩单车动作朝向相反的一侧，然后绕着外面的标志盘重复刚才的方形运动，最后在相反的方向做同样的动作。

图6-重复方形

第四个练习

第四个练习，这次我们们需要三个标志盘，一个标志盘放在两个标志盘的前面，形成一个三角形，然后我们从后面两个标志盘中的其中一个开始。

图7-三角形练习

我们先做一个油炸丸子，把球从一只脚的内侧推到另一只脚的内侧，然后向前推，脚底拉球横穿，用另一只脚向前推，在顶部标志盘周围做一个正方形运动，然后在做一个油炸丸子，把球拉向你，直到另一边，然后在相反的方向以同样的顺序重复。

图8-相反方向重复

第五个练习

第五个训练，也是最后一个，我们需要四个标志盘，每隔一步半一个，形成一个正方形，这个过程是这样的，把球拉向我们，打开90度用同一只脚的脚内侧向前推。

图9-90度前推

然后我们再一次把脚放在球上，拉回来，换脚，90度推出回到起点。

图10-换脚回到起点

然后我们做一个L型拉球到正方形另一边，接着我们在正方形周围重复这个练习，当我们回到起点，则从相反的方向开始，这样算一次训练，休息10到20秒，重复5次。

图11-重复五次

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今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请惊喜关注足球之路！