都怕胖，这份常见食物热量表值得收藏！

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五谷类豆类食物热量表

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蔬菜类食物热量表

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水果类的食物热量表

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肉类的食物热量表

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蛋类的食物热量表

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水产类的食物热量表

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奶类的食物热量表

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油脂类的食物热量表

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糕点小吃的食物热量表

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糖类的食物热量表

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饮料类的食物热量表

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茵藻类的食物热量表

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其它食品的食物热量表

小贴士：成年人一天需要多少热量

1. 热量的作用

热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质。每克碳水化合物能产生4千卡热量，每克蛋白质能产生4千卡热量，每克脂肪能产生9千卡热量。

2. 热量的单位

千卡（Kilocalorie，千焦耳），1千卡 = 4.184千焦耳，是能使1毫升水上升1℃的热量。

3. 成人每日需要热量

成人每日消耗的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量) ，具体如下：

男性：9250-10090千焦耳 

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

4. 每日所需热量计算方法

人体基础代谢的需要基本热量（简单算法）

女子：基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

男子：基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量（精确算法 千卡）

女性：

18-30岁：14.6 x 体重（公斤） + 450

31-60岁：8.6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上：10.4 x 体重（公斤） + 600

男性：

18-30岁：15.2 x 体重（公斤）+ 680

31-60岁：11.5 x 体重（公斤）+ 830

60岁以上：13.4 x 体重（公斤）+ 490

注：本文内容仅供参考。