看到会忍不住收藏的拜日B全套练习…

瑜伽视频精选

你想要的瑜伽视频都在这里！跟着视频学瑜伽~

公众号

今天给大家带来全套拜日B，记住在练习每一个体式时，要关注你的呼吸。

1.山式

• 站立，保持躯干的挺直，双手在身体两侧自然下垂。

2.幻椅式

• 吸气，弯曲膝盖，举起双臂在头之上。

• 两掌相对，来到幻椅式。

3.站立前屈式

• 站立，呼气，向下折叠上半身，保持双腿伸直，延伸脊柱。

4.半站立前屈式

• 吸气，向前折叠上半身，双手着地，张开十指。

• 伸直手臂，保持背部平直。

5.四柱支撑式

• 呼气，手掌压地，双脚向后地跳或迈步来到四柱支撑式，目光注视鼻尖。

6.上犬式

• 吸气，双手压地，启动手臂，抬起胸腔和髋部。

• 来到上犬式，目光注视上方。

7.下犬式

• 呼气，双手在头部前方压地，抬起臀部，来到下犬式，注视肚脐。

8.战士I式

• 吸气，左脚后跟向内扭转，右脚向前，弯曲右膝，左腿伸直。

• 脚趾压向地板，举起双臂过头顶。

• 手掌并拢，注视拇指。

9.四柱支撑式

• 呼气，掌心朝下，双腿向后迈步来到四柱式。

10.上犬式

• 吸气，启动手臂和上半身，打开胸腔，来到上犬式。

11.下犬式

• 呼气，抬起臀部来到下犬式，注视肚脐或膝盖。

12.战士I式

• 吸气，右脚向前，弯曲膝盖，左脚向后、伸直。

• 举起双臂过头顶，来到战士I式，注视拇指。

13.四柱支撑式

• 呼气，掌心朝下，双腿向后迈步来到四柱支撑式。

14.上犬式

• 吸气，启动手臂和上半身，打开胸腔，来到上犬式。

15.下犬式

• 呼气，来到下犬式，保持五个呼吸，注视肚脐。

16.半站立前屈式

• 弯曲双膝，启动双脚，向前跳或迈步。

• 来到半站立前屈式，保持背部平直。

17.站立前屈式

• 呼气，向下折叠上半身，头顶朝向地板。

• 来到站立前屈式，注视鼻尖。

18.幻椅式

• 吸气，弯曲双膝，举起手臂过头顶，来到幻椅式。

19.山式

• 呼气，伸直双腿，两臂降低放在身体两侧，回到山式。