陷入困扰中如何“解套” | 压力管理图解指南
作者:世界卫生组织
来源:世界卫生组织(ID: worldhealthorg)
昨天,我们与大家分享了第一个减压技巧“着陆”(详情点击下方链接可见),今天让我们了解第二个技巧“解套”。
本文主要信息:
通过“注意与命名”摆脱困扰我们的想法和感受
重新专注于你正在做的事情
在本系列第一篇文章中,我们讨论了什么是“背离”以及“接近”自己的价值观。
当我们陷入令我们困扰的想法和感受时,一般会倾向于“背离”,即远离我们的价值观。
我们可能会陷入争执、争论或分歧中。
或者,我们可能会回避社交生活、退缩,远离我们所爱的人。
又或者,我们可能会长时间躺在床上生闷气。
今天,我们将一起学习如何摆脱这些困扰我们的想法和感受。
大多数人会至少会尝试以下某个方法:
大喊大叫
试着不去想它
避开让你困扰的人、地点或事件
待在床上
孤立自己
放弃
酗酒
吸烟
尝试毒品
争论不休
责备或批评自己
你还尝试过哪些方法?
当然,上述方法中有些能使困扰我们的想法和感受消失。但它们很快又会回来,再一次困扰我们。
大多数的上述方法还可能违背了我们自己的价值观。当我们试图摆脱这些想法和感受时,只会让我们的生活变得更糟!
让我们一起走进一种应对困扰我们的想法和感受的全新方法。
不是试图将它们推开……
而是不再与它们斗争。
以及每当你被它们困扰时……
可以再次从困扰自己的想法和感受中解脱出来。
首先,你要注意哪些想法或感受困扰了你;然后,给它们命名。为了给它命名,你可以这样地对自己说……
如果我们接着加上“我注意到”这句话,通常会发现它能让我们更放松一些。
下一步是重新专注于你正在做的事情——不管是在做饭、吃东西、娱乐、洗衣服还是和朋友聊天,全身心地投入到这些活动中去。把全部注意力集中于和你在一起的人或你正在做的事情上。
因此,要从想法和感受中解套出来……
因此,请一定要留出时间,定期练习这些技能。例如,可以在睡前以及饭前或饭后进行练习。练习越多,在自己需要时,它就能更好地帮助我们!
明天的系列推送,我们将深入探讨“价值观”。请在明天18点同一时间查看我们的推送,或点击“阅读原文”查看世卫组织完整版《压力之下,择要事为之》图解指南。
《压力之下,择要事为之》图解指南是一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。本指南以现有的证据和广泛的实地测试为依据,旨在为所有承受着压力的人,提供必要的信息和实用技能,不论生活在何处或处于何种状态,任何人都有可能承受高强度的压力。
但在继续下一部分之前,请别忘记练习我们今天的新技能。
欢迎留言与我们分享你管理压力的好办法!