这位奶奶坚持健身16年，64岁身材如同24岁少女，年龄只是数字

人的一生，不要因为年龄而束缚住你前进的脚步，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，未来的你想拥有怎样的人生？当我们60岁的时候，还是拥有20岁的身材会是一种怎样的体验，这要比你穿再贵的名牌衣服，用再高端的化妆品都要让人羡慕，儿很多女生也意识到了这一点，加入了对抗衰老的队伍当中，这其中不乏一些优秀的人，再耳顺的年纪，依然保持着少女般的身材。

今天就给大家介绍一位活出了少女般青春的“奶奶”，她叫Lesley Maxwell，来自澳大利亚的墨尔本，今年已经64岁了，孕育了三个孩子，如今已经是奶奶辈分了，她的一生在追求美的路上从未停歇。

曾经的Lesley是一名化妆师，当她看到一位穿着比基尼的健美选手时，她深深的被吸引，于是第二天便去办了健身卡，48岁开始接触健身，一坚持就是16年，每周5天的训练，每次至少一个小时，Lesley享受着健身带给她的充实，她还坚定的参加了各种健美比赛，冠军奖杯也是拿到手软。

比赛之余，她还以自己的专业知识，从事起了健身教练的工作，自己受益的同时，还可以把自己的经验传授给需要帮助的人，Lesley用实际经历证明了付出总会有回报，无论何时，只要你坚持健身，年龄只是一个数字，每个人都将活成自己想要的样子。

对于我们也是如此，对抗衰老从来不是靠五官说的而且需要行动，你会发现生活中那些对抗衰老成功的人，无一例外的都有着非常规律的运动习惯，这主要是因为，运动是对抗衰老，保持身材必不可少的一部分，衰老是一种自然规律无法改变，但完全可以通过后天努力让衰老的过程变慢，那么尽可能的留住肌肉，无疑是最直接最有效的方式。

随着我们年龄的增加，尤其是在过了35岁以后，身体当中的肌肉会逐年的流失，肌肉的流失也很大程度上标志了身体逐渐走向衰老，肌肉当中70%的成分是水分，而身体的大部分水分都储存在肌肉当中，肌肉的减少会让人体锁水能力下降，皮肤开始变得褶皱。

而且肌肉的减少也伴随着骨密度的下降，骨质也会变得疏松，我们再也不能再像以前一样从事高强度运动和活动，走路也开始吃力，肌肉的减少也会伴随着平衡性的下降，更容易出现摔倒的情况，所以，保持一个良好的健身习惯，不仅仅能够维持现阶段的体型美，更多的保证未来几十年的身心健康，都说人老先老腿，接下来健身教练Paul为大家推荐一组腿部力量训练动作，可以帮助我们有效的提升腿部肌肉含量，有效的保持身材和对抗衰老。

婢女蹲

采用半蹲姿势，双脚与肩同宽，一条腿向后内侧迈出下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。

弹动式宽距深蹲

双脚大于肩宽站立，保持腰部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身到半蹲位置后再次下蹲，使臀部能够在小范围内弹动。

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箱式深蹲：

双脚分开是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，核心收紧，屈膝下蹲直到臀部能够接触到沙发，起身站起，动作过程中保 持膝盖与脚尖方向一致。

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