1.先把自己吃胖

国外有个节目，健身教练为了让会员知道自己肥胖的问题，于是他们就开始猛吃一通，让自己在几个月内变胖，一下增重30斤，之后再陪同会员一同训练减肥，最后减肥成功率高达90%。

因为人都有惰性，一旦散漫下来，就容易偷懒，因此你也可以采用这种方法，把自己先吃胖。

可乐汉堡、炸鸡奶茶、烧烤小龙虾、蛋糕饮料，你要当着你媳妇的面放开吃喝，而且要不修边幅，吃完就躺平。当你一下胖了5-10斤，肚子上的赘肉开始变多时，她会开始注意你的变化，然后再看看自己。

这时候你可以跟她说：媳妇，咱俩一起放开吃喝吧，让我们一起变成大胖子，我才几个星期就吃胖了，你也努力一把，争取超过200斤。

你这样一说，她才能意识到自己的问题，女人只要有了对比，她才能有所醒悟，这样第一步算是成功了。

2.陪着她一起锻炼

变胖了之后，你不能和她一样颓废，这时候就要拉着她一起锻炼减肥。

第一天早上5点30分就要起床，你要拖着你媳妇起床，简单的洗漱后，进行一些热身准备，然后就去户外跑步。

刚开始速度放慢一些，8分多的配速就可以，只需要跑2KM，然后再步行2KM，这样一次训练大概需要40分钟，之后再拉伸放松。

第二天不用早起，到晚上下班后陪媳妇去健身房，让她去体验瑜伽课。

因为里面肯定有和她同样年龄的女人，而且训练瑜伽对身材有一定的要求，像你媳妇的脂肪较多，很多动作肯定做不了。同时当她看到别人的身材那么苗条，再看看自己一肚子赘肉，心理上产生了对比，这时候她想减肥的想法就会更强烈。

去健身房除了瑜伽之外，也可以使用椭圆机、跑步机、划船机来锻炼，当然你可以陪同媳妇一起去参加动感单车团操课，经常变换训练项目。

如果你媳妇中途有退出锻炼的想法，那么你就要鼓励她，一定要陪在她身边，她自然可以坚持下去。

减肥最难的是饮食控制，女人对美食通常是来者不拒，因此你们要共同监督每天的饮食量。

你们要列出一份饮食计划，上面写明了早餐、午餐和晚餐吃什么，每餐吃多少量。如果有一人不能履行，就会受到惩罚，食物将会减半或者只能吃水煮菜。

如果坚持2周后，体重明显下降了，那么可以奖励一份甜品或者一个炸鸡腿。

如果在1个月后，体重能下降5斤或者腰围变小了，可以奖励几根烤串或者小份的龙虾。

需要注意的是：奖励的食物不能超量，不能一下吃得太多，正常不要超过150g，这样既能得到食物满足，又能避免摄入过高的热量。

这样相互监督，有惩罚也有奖励的方法，大家都冲着减肥的目标去，这样更容易减肥成功，而且还能增进夫妻情感，可以说是一举两得。

减肥是一场持久战，不会因为少吃一顿饭或者多运动30分钟，就能消除脂肪，让体重降低。往往很多时候，都是在不知不觉中变瘦的，对于女人来说，瘦腰、瘦腿、瘦脸，可以穿小一号的裤子和T恤，这对于她们来说就是一种幸福。

因此需要每天给你媳妇打卡拍照，这就是你们共同减肥的过程。

比如每天的锻炼照片、运动后流汗的照片、体重数字变化、身材前后对比图、摆拍美图等等。还有打卡图片、跑步里程、各种健身餐等等，你都可以拍下来，还要标注好日期。

当你们减肥成功的那一刻，你再将这些拿出来做成连环的相册，那时候你媳妇就会为此而感动。

因为减肥的过程远远比结果更重要，这也算是你爱她的证明，没有你就不会练出好身材，这份坚持才会有今天的成绩。

结婚后，女人为你生孩子、做家务，身材走样后，你作为她的丈夫，不应该嫌弃她，而是多给予鼓励。如果你真的爱她，就应该将自己先吃胖，之后再陪着她一起锻炼，两人共同监督彼此的饮食量，每天拍照记录这些瞬间。

当你们减肥成功的那一刻，你媳妇身材变得纤细苗条了，而你可能也会练成肌肉男，你们都会彻底爱上健身，饮食习惯和生活方式都会发生很大的改变，而且夫妻感情还会更融洽，这就是共同努力的结果。

夫妻之间，更需要彼此的安慰和扶持，如果两人都在躺平，那这样的生活会很平淡乏味，而健身也许会改变你们对生活的态度。