「健康养生」华佗健身十法，快来学习

内容来源：中国中医药报

作者：程宝书

华佗健身十法由黑龙江中医药大学高式国研究员传授而来，继承五禽戏功法之精髓，又经精心挑选和创新，由笔者加工整理而成。高式国在中药研究中卓有建树，一生注重保健养生，曾传承和操练五禽戏和此法，得以长寿，107岁寿终正寝。

虚天心

指尖朝上，手心向前。

用力推拉，前后变换。

推呼拉吸，充分伸展。

宽胸理气，心肺运健。

操作：端坐，平舒两臂，掌心向前，指尖向上，两臂挺直，一推一拉（作拮抗式），自觉膈上（胸腔内）荡动，法能宽胸理气，如此推拉十余次，稍停再做，用以健运心肺。

作用：推拉十余次后自觉气血周流，精力旺盛。持久行之可促进气血循环，增强心肺功能，减轻或消除胸闷气短等症状，预防心绞痛的发作。

实地腹

手心向上，指尖朝前。

用力伸缩，左右递换。

深呼深吸，意守丹田。

开胃消食，滋补后天。

操作：端坐，两臂平舒，手心向上，手指向前伸直，两臂挺直，相互伸缩（作拮抗式），同时进行逆式呼吸（呼气时腹部向外挺，吸气时腹部向里缩），自觉膈下（胃肠部）蠕动，法能开胃消食。如此伸缩十余次，稍停再作，用以健运胃肠。

作用：手臂伸缩配合逆式呼吸，能使膈肌不断运动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，可以减轻或消除胃胀、胃痛、食欲不振、便秘等症状。

鸣天鼓

手心贴耳，指悬脑后。

弹击作响，如鼓应桴。

振聋发聩，清利头目。

疏通血管，防栓增寿。

操作：端坐，以两手掌掩耳，使手指拊于脑后，食指压中指，食指由中指上滑下，敲脑作响，连敲三十六响，法能清醒脑力，宜于脑力疲乏时行之（敲几次均可，不必拘定三十六数）。

作用：促进脑部的血液流通，醒脑健脑，清利头目，增强记忆力，还可以预防脑动脉硬化、脑血栓、脑萎缩等病的发生。《敬慎山房导引图》中说：“击项后四十九，叩齿四十九，主散风气，理头目之虞。”也就是说，这种方法，能祛除风邪，治疗头晕目眩等病症。

击天磬

上下牙齿，叩击作响。

如击天磬，声震四方。

牢牙固齿，牙病可防。

补肾壮精，头目清爽。

操作：端坐，闭唇，只用臼齿相敲，作响，连续三十六次。法能固齿，兼使头目清明。

作用：牢牙固齿，预防掉牙、龋齿、牙周炎等病。《敬慎山房导引图》中说：“拳捶背四十九，叩齿四十九，能散精肿而血贯通然。”也就是说，这种方法能消除因淤血停滞而产生的各种肿胀，使血流畅通。

饮天河

舌头旋转，如龙搅潭。

口中溢液，徐徐下咽。

一日数次，多多益善。

消食化积，舒肝利胆。

操作：端坐，以舌尖搅口内，则津液自生，随时咽下，愈多愈妙，口水由上颚下行，入咽，故曰饮天河，又名蛟龙搅海。即《黄帝内经》之所谓“饵舌下津令无数”。

作用：唾液中医赞之为天河水，能滋润肠胃，灌溉六腑。唾液含有大量消化酶，能增强消化功能，并且有杀菌作用，能清洁口腔和胃肠，防止细菌的孳生。《敬慎山房导引图》中说：“叩齿咽液能健脾补肾”。

转日月

旋转眼球，环顾四周。

顺时逆时，各转百数。

缓解疲劳，视力恢复。

防止近视，目疾可瘳。

操作：端坐，闭目，顺时针、逆时针以目睛左右上下旋转数十周，或百次。目力衰者宜之，目患热疾肿赤者不宜用此法。

作用：天有日月，人有两目。《黄帝内经》中说：“人与天地相参也，与日月相应也。”日月旋转，天地永恒；人旋两目，身体康健。旋转眼球，可以增强眼部的气血运行，缓解眼睛疲劳，有效地预防近视、远视、弱视和各种眼病。

撼天柱

活动颈椎，左右摆头。

舒筋活络，通畅血流。

防治颈痛，兼利咽喉。

清醒头目，项强病瘳。

操作：端坐，头向左右歪，晃动十余次，身不可动摇。

作用：中医称颈椎为天柱骨，活动颈椎可以促进颈部和头部的血液循环，预防和治疗颈椎病以及咽喉头目的疾病。

运天枢

掌运脐周，按摩画圆。

左压右手，顺时针转，

右压左手，逆时针转。

消积散结，脏腑得安。

操作：端坐，先以左手压右手，拊于脐上，顺时针旋转，又以右手压左手，拊于脐上，逆时针旋转，各揉摩三十六转，法能促进肠胃蠕动，消积散结。

作用：脐旁二寸为天枢穴，掌运天枢，能增进肠胃的消化吸收和传输功能，通六腑，安五脏。中医理论认为：“六腑以通为用，”也就是说，胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱腑气通畅，才能发挥化水谷，行津液的功能。运天枢能消积化食，使六腑的气机畅通，五脏的机能健运。可以预防和治疗胃炎、肠炎、胆囊炎、膀胱炎以及便秘等病症。

通三关

背部腰段，上下搓按。

通利三关，腰脊强健。

固肾温肾，峻补先天。

壮骨生髓，气力饱满。

操作：端坐，以双手摩搓腰部软筋处，使内部发热。法能固肾，温肾，强腰脊。

作用：三关，指上、中、下三焦的通道。三焦为六腑之一，上焦在胃上口，功能是受纳食物。中焦在胃中脘，功能是消化水谷。下焦在膀胱上口，功能是分别清浊。按摩腰部，能够增强三焦的功能，促进食物的消化吸收。还可以促进局部的血液循环，预防和治疗腰痛。

温九泉

手搓脚心，反复按摩。

左右交互，摩到脚热。

引热下行，降肝胆火。

促进睡眠，通经活络。

操作：端坐，以左手握起左足，以右手搓左足心，又以右手握起右足，以左手搓右足心，各三十六次。法能引火下行，通利筋骨，温暖肝肾。

作用：脚心部位为涌泉穴所在处。涌泉是足少阴肾经的起始穴，按摩涌泉，能促进足少阴肾经的经气流通，温肾固肾，壮骨生髓，有补肾强身的作用。对于因心肾不交引起的失眠，有很好的疗效。中医认为，肝肾同源。按摩涌泉，能引热下行，平衡阴阳，催眠降压。

编辑：董俊彤

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