八卦掌内功八掌

定式八掌是八卦掌入门首学的一趟内功掌法,它以八个定式走转为主,以变为辅。是武功中的桩功,是气功中的行功。目的是:正形、通气、旺神、足力。练习时内外双修,动静相合,神、气、意、力合一集中。内功练气要聚气完神,外功练神要神形相合、中正园舒。内外相合练劲,要以意领气,以气催力,松活园撑。其动作动静相合,舒展园活。以意行气,以气运身,在于通导经络,培育元气。运行气血,平衡阴阳,练气敛神,气足神旺,百脉疏通而壮其体魄。精气神合,则神力足矣。

内功八掌内功诀

内功八掌阴阳生,精气神力意气功。

乾坤艮巽四偶分,坎离震兑八卦成。

先天之气需常练,刚柔相济细推寻。

外练手眼身法步,内修心神意气根。

升降开合练内功,丹田练宝妙无穷。

练至筋骨通灵处,周身贯气任纵横。

内功八掌血脉诀

下塌任督双通行,震荣三焦养丹气。

托天手阳并足阳,小腹胎吸补阴阳。

揉球手厥少阳行,荣补五行主神明。

抱月手足太厥阴,震荣中焦走自如。

托枪掌式壮少阳,少阳太阳补三焦。

阴阳鱼掌顺带脉,震奋下焦任督冲。

指天划地顺两矫,调配百脉壮神骸。

推磨掌式收完功,周身百脉皆在中。

松静调理阴阳脉,胎吸微微百脉通。

丹田开合暖如春,童颜鹤发是吾宗。

内功要求

“静”。排除杂念,意守丹田。“耳、目、口三宝,闭塞勿发扬,真人潜深渊,浮游守规中。”(魏氏参同契)。就是说:练功时要闭口收心,对外视之不见,听而不闻,排除一切杂意。元神要在泥丸宫内,意念要守住丹田,精神内收,内视返听。入静是内功习练的首要环节,如果做不到则很难有所收获。

“松”。周身放松,松而不懈,循乎自然,不僵不懈,不努气不努力。

“沉”。心平气和,气沉丹田。何谓“气”?《内经灵枢刺节真邪论》说:“真气受命于天,与谷气并而充气者也,真气有先天后天之分,先天受命于父母,元精化生而出。后天摄五谷并阴阳二气,气在体内不断运行,阻而病,滞而伤,弱而渐亡”。可见它的重要。而修练内气(真气),更重要的是大脑意识的导引作用。丹田在脐下二寸半,为诸经汇集之处,是经络之枢纽,经气的汇海。我们所说的“气沉丹田”的'气’不是呼吸之气,更不能努气胀腹,而是以意导内气行,集于丹田。只要动作姿势正确,静而无邪,意守丹田,内气就自然逐步沉入丹田了。丹田蓄气便可以意导气,循经导脉,疏通经络,强健体魄。正如八卦掌练功诀所说:“腹乃气根,气似云行。意动生慧,气行百孔。展放收紧,动静回撑。神气意力,合一集中,八卦真理,俱在此中。”

“调息”。也就是要调整呼吸,要做到心平气和,呼吸细、稳、绵、长而纯乎自然,不疾不徐。呼吸(外气的运行)可以协助推动真气之运行,这非常重要。外气急乱,则心必急乱,内气则乱。《内功经》云:“治病须养气,养气须调息,调息要正心,正心须诚意。诚意气运行,六淫七情熄,真气练金丹,坚守莫离去。”

“搭桥”。就是舌呧上颚,是通任、督两脉之根要。任督两脉与人体的生理和病理存在着密切而又非常重要的关系。“任脉”起于中极之下,循腹里上关元,至咽喉,注下口承浆,是周身阴脉之海,统领周身之阴脉。“督脉”起于下极,沿脊柱上到凤府入脑,循鼻柱至上牙齿银处。总督周身之阳脉。周身百脉皆通,唯任、督两脉开于口。舌顶上颚就是接通任、督两脉,便于气血运行。任督两脉一通则周身百脉俱通。通气而行称为“小周天”。

舌呧上颚还有两个作用:(一)是生津液,津精两液发于上中下三焦,其能弥散于全身、人体内五脏六腑,外而肌肤关节,无一处不依靠津精两液来维持它的正常生理状态和机能。舌项上颚舌尖两端津液滋生,分口而咽下,下而补脾胃,壮肾腰,强心健骨。五谷得消,精气乃壮。舌为心之苗,舌润而心气足,心气足则神旺。(二)是舌顶上颚就强迫你必须用鼻呼吸,方能做到细稳绵长,也就是八卦掌“三十六歌诀”所说“抿唇闭口舌顶颚,呼吸全凭鼻孔过。力用极处哼哈洩,混元一气此为得。”

“缩谷道”。(如忍大便状)。谷道属肾,肾乃人之本,常缩谷道能健身提阳,震奋下焦的气机,通经调气,畜养真气而助通任督两脉。

内功八掌行功诀

头正身松臀要收,实腹畅胸气要沉。

背紧肩垂舌顶颚,磨膝趟胫涵足心。

气在丹田缩谷道,直拔颠顶贯精神。

步走园圈分八字,左旋右转四梢匀。

气行百孔荣三焦,混元一气培根本。

外形动作要求

身:身要正,周身要松。不可挺胸、塌腰和缩颈。要顺颈提顶,溜臀提肛,松肩沉肘,实腹畅胸。总之头上顶肩下沉,意守丹田胸自空,缩谷道松腰胯,收尾闾腹自实。此为荣三焦,沟通百脉之本。

腿:平伸平出,离地寸许,一步之遥。两膝相抱,不可开裆(足三里、环跳…等诸穴要有内旋扣收之意)。此为提阴补阳之道。

脚:五趾抓地涵足心,就是脚心要空,平起平落,不可揭蹄亮掌。脚心涌泉穴要有内收上提之意。此为固肾强本之机。大小趾要有内扣回收之意,此为疏通足三阴、三阳脉之法。

手:塌腕撑掌。手心要空,肩肘和腕要沉。肘尖对地不可外张。手心劳宫穴要有内含外放之意,此为疏通手三阴、三阳脉之法。

腰:坐腰胯,腰向圈心转扣。此乃顺奇经八脉之机。

走:走是圈,里脚直,外脚扣,平起平落。磨膝趟胫,落步若趟泥,迈步形如剪。走起来稳如坐车一般,此为调顺百脉之行,强身健体之法。

内功(定式)八掌的这种修为是(思想意识、精神品质、道德修养)的修练;是(体态、形为举止)的修练;是(内气通盈、五脏六腑得安、却病强体)的修练;是(园整活泼、刚柔相济、灵巧敏捷、)的修练。

人生入世,百邪侵身而七情六欲不断,炁耗损而神疲。故神不正则眼邪,闪烁而漂移。心不正则形歪,气虚散乱而阳亢,居、食、行无度则真气耗损,百邪入体而行为举措无度。人皆无免,只是缓急、轻重程度不同。从而必须从正形、通气、明神入手,方能通气循经而强体健魄。才能习练八卦掌之功夫。

要练至神明气和,内气通盈。则眼神澄明清彻、目光亲切柔和。体态正直而行为举止有度。言语厚重而谦和,明事理而通达。蓄劲而不外露,内劲充实而园整巧敏。这才是内功修为上乘功夫的体现。而后,方是外功----武技的修习。它是随着内功修为的深化而渐进。而外功的修练又推进着内功的修为,是为内外双修。然内功为基,内不实则虚。内气充盈方能大成,从而进一步研习“老八掌”。

一、下塌掌

1.预备式:面对圈心站立,周身自然放松,舌顶上颚,提肛收臀,两眼平视,排除杂念,慢慢调整呼吸至心平气和,精神专一,意守丹田。(如图01)

2. 接上式,重心慢慢移至右脚,左脚慢慢迈开,双脚与肩同宽,同时两手内旋,以小指领劲,自下向上,向身体左右两则缓缓举起,至与头同高时,双手外旋,十指斜向上,掌心向前,目视前方。(如图02)

要领:双手上举时要意领小指,沉肩胯,头微上顶。

3.接上式不停,双手自上向下,向胸腹部回收下按,至腹部丹田穴,同时双腿微屈,成下塌掌式。(如图03)

要领:双掌回收下按时,头要上顶如按重物般。沉肩坠肘,掌根下塌,掌指自然伸直略上挑,掌心涵空

4.接上式,重心移至右脚,同时身体左转,向前平趟出左脚,然后再平趟出右脚,目视圆心,如此往复,沿圈边转走,此为右式下塌掌。(如图04)

要领:身体左转时要以腰带身。沿圈边向右转行时,双脚尽量平起平落,并做到里脚(右脚)直,外脚(左脚)略扣。身体中正,胸涵空,呼吸自然,沉肩、松腰、坐胯,走转时上身切勿前俯后仰。(转行时步法要领下同)

5.沿圈向右转行若干圈后(视自己情况),当右脚在前时,左脚上步,扣步于右脚前,同时身向右转体,放右步,复向左沿圈转行,此为左式下塌掌(如图05)

梁氏八卦掌内功八掌(定式八掌)----传授:赵大元 <wbr>;撰文:杨十明

要领:同右式下塌掌要领,唯转行方向相反,此时的里脚为左脚,外脚为右脚。

二、托天掌

1、接上式,右脚扣步于左脚前,左手自下向上向左横领,掌心斜向外,右手随左手动作略向上提,掌心向下。(如图06)

要领:用意用腰带动左掌的横领,沉肩沉肘。

2、接上式不停,摆左脚,扣右脚,身体左转,双脚成八字型,重心落于右脚,与此同时,左掌随身向左继续横带,右手外旋向左后穿出,掌心向上,目视左掌(如图07)

要领:左掌领带与右掌的旋穿随身动转要协调,周身有合抱之意。

3、接上式,动作不停,重心移至左脚,身体向右转动,同时左掌外旋向右平划,右掌沿左小臂下向右平弧划出,双掌平托,与头同高,双掌掌心斜向上,沉肩坠肘,目视右掌,同时放右步落于身前,此时可沿圈边继续向右转行,此为右式托天掌。(如图08)

要领:以腰劲带动身体右转与双掌平划,成托天掌式时,双臂略屈,虎口撑圆,意托重物;沉肩垂肘(肘尖对地),松腰坐胯,气沉丹田。

注:图08A、图08B为右式托天掌变为左式托天掌的过渡动作。

4、接上式,变式为左式托天掌式时,左脚上扣,右脚向右前放步(略扣),同时右掌向左拦击内旋向右横领,左掌随右掌动作顺势向右穿出(如图08A);动作不停,摆右脚,扣左脚,身体右转,双脚成八字型,重心落于左脚,与此同时,右掌随身向右继续横带,左手外旋向右后穿出,掌心向上,目视右掌(图08B);接上式,变式动作过程要领与第3动相同,唯方向相反,此为左式托天掌(如图09)

三、揉球掌

1.接上式,右脚上步,扣步于左脚前,同时双手一齐动作,左掌自上向下斜拦击,掌心向上,右掌自上向前向下拍压,掌心向下,目视右掌。(如图10)

要领:双掌合力,用意不用力,动作勿僵硬,重心在左脚,身体勿前倾。

2.接上式,动作不停,左脚向身体左侧摆步;右脚略后撤扣步,同时双掌自上向下,向身体左后侧捋带不停,向右转腰,同时右掌自下经嘴前向上平托,掌心向上,右掌自下向上从头顶平探出,掌心向下,目视右掌。(如图11)

要领:以意领劲,注意重心的转换,双手捋带时腰向左转,继而腰向右转,右掌上托与左掌平探一致,定式时重心偏重于右脚。

3.接上式,动作不停,上右步扣步于左脚前,略向右转腰,同时右掌继续上托,掌心向上,高与鼻齐。左掌继续像头前上方平探,掌心向下,目视右掌,重心偏重于右脚。(如图12)

要领:此动是上一个动作的延续,上扣右步与双掌动作一致,双肩要沉,右肘要垂。

4.接上式,动作不停,摆左脚,身体左转,同时左掌自头上向身前以掌背拍压,掌心向上,上右步扣步于左脚前,右掌内旋,从头上向身前盖出,掌指向左,掌心向前,重心落于左脚,目视右掌。(如图13)

要领:身体左转时,要拧腰翻肩,手、脚、腰的动作连贯一致,定式时沉肩坐胯。

5.接上式,动作不停,左脚略后撤半步,肢尖外摆,同时双掌向前向下,向自己身左后侧捋带不停,此时腰向右转,上右步,扣步于左脚前,与此同时双步一齐动作,右掌自左后,从嘴前向右前方穿出,高与眼平,掌心向上,左掌从左后,经头上亦向右前方平探穿出,略高于头部,双手掌心斜向相对,目视右掌,重心落于左脚。此时可沿圈边继续向右转行。此为右式揉球掌。(如图14)

要领:双手捋带时,右手腕略外旋,沉肩沉肘,用腰力捋带,双掌的穿出要随身动走弧线,前后动作完整圆活。

6.接上式,动作过程略,变式这左式揉球掌式时,动用过程、要领与前式相同,唯有身体转动方向与双掌动作与前式互为相反。此为左式揉球掌。(如图15)

四、抱月掌

1.接上式,摆右脚,身体右转,上步扣左脚于右脚前,同时,左手向右横掩手,掌指向前,掌心斜向上,右手自上向下,向腰右后侧屈肘回收,掌指内屈,目视右肩。(如图16)

要领:左手掩手,意在掌沿,左脚扣步尽量大,两手一齐动作,要收腰紧背,上身保持中正。

2.接上式,动作不停,身向右转,向右前方放右步,同时,右手放肩伸肘向身后插出,掌指向前,拇指略扣,掌心向身右,左手随右手动作,放于右肘下,掌心斜向下,目视右掌(如图17)

要领:动作相随,右掌插掌要拧腰翻肩,意、力达于掌指。

3.接上式,动作不停,重心移至右脚,微收左脚,再向左前放左脚;同时,左手由前向下向左后拧旋插出,目视左掌(如图18)

要领:左手插掌,要随步而动,先收后放,双肩要沉,两臂要有拧劲,挣劲,意力达于掌指。

4.接上式,动作不停,摆左脚,上步扣右脚,身体左转,同时两臂外旋,向左屈肘收抱于胸前,掌心向上,目视双掌。(如图19)

要领:两臂收抱,要以肩带肘、带手,肩要沉,两臂有夹抱之意力。

5.接上式,动作不停,重心移至左脚,身向右转,放右脚于左脚前,同时双臂内旋,双掌从嘴前向右前推撞,与胸同高,双掌虎口相对撑开,掌指相对,掌心向前,目视双掌,此时可沿圈边继续向右转行,此为右式抱月掌。(如图20)

要领:双掌推撞要拧腰,撑肩,坐胯,双臂有合抱之意,意力达于掌根,掌指微屈,掌心涵空。

6.接上式,此为变式后的左式抱月掌(如图21)

动作过程,要领同前,唯方向相反(略)

五、托枪掌

1.接上式,上步扣左脚于右脚前,身体右转,左掌小臂外旋,自左向右横掩掌,右掌自前向下向腰右后侧屈肘回收,掌指内屈(如图22)

要领:扣步掩手与右掌的回收连贯一致。

2.接上式,动作不停,身体继续右转,放右脚略扣于左脚前,同时右掌向身后拧旋插出,掌指向前,拇指略扣,掌心向右,左掌随右掌动作,放于右肘下,掌心斜向右,目视右掌指尖(如图23)

要领:右手插掌要拧腰,翻肩,旋臂。力达掌尖。

3.接上式,动作不停,左脚向左侧横移半步,左掌外旋,沿右小臂下方向前穿出,掌指向前,拇指略扣,掌心向上,右掌同时回收至左臂中部,掌指向左,掌心向前,目视左掌(如图24)

要领:左掌穿出要沉肩旋臂与右掌回收要同步,穿出时向右拧腰,此动可稍快。

4.接上式,动作不停,左脚前上一步,同时双掌一齐动作,左掌由前向后向上回抽至头左上方,掌心斜向上,掌指向前方,右掌小臂外旋向前穿出,高与眼齐,掌指向前,掌心向上,目视右掌。此时可沿圈边继续向右转行,此为右式托枪掌(如图25)

要领:双掌一去一回连贯一致,螺旋拧挣,注意拧肩振腰。

5.接上式,此为变式后的左式托枪掌(如图26)

动作过程,要领同前,唯方向相反(略)

六、阴阳鱼掌

1.接上式,扣右脚于左脚前,腰身略向右动转,左手向右平划,手心向上,右手自头上向下向前盖出,掌指向左,掌心向前,目视右掌(如图27)

要领:左掌先到,右掌相随。

2.接上式,动作不停,双掌向右腰侧划弧,摆左脚,扣右脚,身体左转,同时双掌经腹部向身左后插出,放落左脚。左手掌指向前,拇指微扣,掌心向左后,右手置于左肘下,掌心向下,目视左掌(如图28)

要领:身体左转一周,双掌与腰身,摆扣步,同时动转,围腰而动,插掌时拧肩坐胯。

3.接上式,摆右脚,上左脚略扣(在右脚后),身体右转,同时双掌自左向右平划,右手掌心向上,掌指向前,左手置于右臂中部,掌心向前,掌指斜向上,目视右掌(如图29)

要领:以腰身动转带动双掌平划,沉肩,涵胸。

4.接上式,动作不停,上步扣左脚,身体略向右转,放落右脚略扣,同时,右掌向右,小臂内旋,手掌在眼前顺时针旋翻一小圈置于头前方,掌心向前,掌指向左;左掌自胸前向前打出,掌指向上,掌心向前,目视左掌(如图30)

要领:右掌的旋翻,以肩带肘,带手,左掌打出,掌到右脚落步。

5、接上式,上步扣左脚,腰身略右转,左掌向上向回屈肘从脑后经头顶向前盖出,掌心向前,掌指向右;同时右掌自上向下,经右腰屈肘向身后左侧插放,掌心向后,掌指向左,目视右肩(如图31)

要领:左掌翻盖,右掌插放,一上一下,双肩有拧裹之意。

6、接上式;动作不停,右脚上步,身体接着右转,左掌向右前推撞,右掌接着向腰左后拧插,左掌高不过胸,臂微屈,右掌在身后左侧尽力后撑,目视左掌。此时可沿圈边继续向右转行。此为右式阴阳鱼掌(如图32)

要领:双掌一前一后,肩撑肘横;前掌尽力前顶,后掌尽力后撑,周身拧成一股劲,走转时腰向右拧,头上顶,坐胯沉肩。

7、接上式,此为变式后的左式阴阳鱼掌(如图33)

动作过程,要领同前,唯方向相反(略)

七、指天划地掌

1、接上式,掰左脚,身体左转,上步扣右脚,左掌自身后向左前插出,掌指向前,拇指微扣,掌心向左后,右掌随左掌动作,落于左肘下,掌心向下,掌指向前,同时左脚向左前方落步,目视左掌。(如图34)

要领:左掌随腰身动转向身后左前方插出,拧腰顺肩,插掌与落放左脚要同时。

2、接上式,动作不停,掰右脚,身体右转,上步扣左脚于右脚前,同时左掌以掌背向右平划至右前方时,掌腕旋翻,以顺时针方向,经嘴前向右向左向前平划一圈,左掌落于右前方,与鼻同高,掌指向前,掌心向上,右掌随左掌动作,仍落于左肘下,目视左掌(如图35)

要领:以腰力带左掌动作,左掌掌背平划与接着的拧旋一周动作不停,沉肩沉肘,左臂微屈。

3、接上式,动作不停,腰身继续右转,向右前放落右脚,同时,左掌向右平划,右掌沿左小臂下向右向上抬起,臂微屈,掌心向前,掌指向上;左掌同时下落至右大腿外侧,掌指向下,掌心向右,目视右前方,此时可沿圈边继续向右转行,此为右式指天划地掌(如图36)

要领:左右双掌同时动作,右掌上指,左掌下插,意力深长,上下相挣,松肩坐胯,头上顶。

4、接上式,此为变式后的左式指天划地掌(如图37)

动作过程,要领同前,唯方向相反(略)

八、推磨掌

1、接上式,右脚上步,扣于左脚前,左掌自上向下向右前横截,掌指向前,掌心斜向右,右掌自下向上,掌腕内旋,至于左肘下,掌心向下,掌指向前目视左掌(如图38)

要领:左掌横截,意在掌沿,以柔为主,柔中带刚。

2、接上式,动作不停,掰左脚,身体左转,上步扣右脚,同时,左手小臂内旋,自前向左后领带,屈肘置于左前,掌心斜向前,掌指斜向上,右掌小臂外旋,向身左后穿出,掌心向上,掌指向左,目视左掌(如图39)

要领:以意领劲,以腰带掌,双掌一起动作,沉肩沉肘,双臂略屈。

3、接上式,重心移至左脚,腰身向右转动,同时,左手小臂外旋,自左向右平划,右手沿左小臂下方向右平划,双掌划至右前方时,两小臂同时内旋;翻掌,双掌同时向右前方推出,同时放落右脚。右掌在前,掌指自然伸直,掌心向前,左掌置于右肘下,左掌上臂贴靠左胸,掌指亦向上,掌心向前,目视右掌虎口处。(如图40)

要领:左掌先动,右掌相随,双手翻掌推按出掌时,腰向右尽力拧转,意在双掌掌根。

4、接上式,动作不停,此动是上动延续,腰身向右略转,掌式亦随之动转,右脚平趟半步,重心落于左脚,目视右掌虎口处,此时可沿圈边继续向右转行。此为右式推磨掌(如图41)

要领:左掌上臂贴靠左胸,沉肩沉肘,松腰坐胯,头微上顶;掌指自然伸直,意在掌根,掌心涵空,力达掌指,前后两掌一团神。

5、接上式,此为变式后的左式推磨掌(如图42)

动作过程,要领同前,唯方向相反(略)

收式:当沿圈向左转行至起式位置时(如图42),腰向右转,双掌一起动作,左掌带右掌,右掌沿左掌腕下动作,双掌自左向右划至眼前,双掌心斜向上,同时右脚前上半步,双脚微并拢;动作不停,双掌自上向下回落至体两侧。两臂再徐徐上举至与头同高,(如图2);动作不停,双掌自上向下回落至腹部丹田穴(如图3);身体站直,双掌自然回落至体两侧,目视前方,收式完毕(如图43)

要领:动作舒缓,不僵不滞,圆活连贯,气归丹田。

注:内功八掌(定式八掌)可一掌接一掌的完整演练,亦可视自身状况挑选一式或几式练习,走转圈数应左右一致,但总的原则是以意当先,以走为主,以变为辅,筑基正形,培养内气为最重要,同时要坚持练习不懈,日久功深,定会对身心及继续深入学习八卦掌会大有裨益。

上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技防侵害

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