八卦掌内功八掌
定式八掌是八卦掌入门首学的一趟内功掌法，它以八个定式走转为主，以变为辅。是武功中的桩功，是气功中的行功。目的是：正形、通气、旺神、足力。练习时内外双修，动静相合，神、气、意、力合一集中。内功练气要聚气完神，外功练神要神形相合、中正园舒。内外相合练劲，要以意领气，以气催力，松活园撑。其动作动静相合，舒展园活。以意行气，以气运身，在于通导经络，培育元气。运行气血，平衡阴阳，练气敛神，气足神旺，百脉疏通而壮其体魄。精气神合，则神力足矣。
内功八掌内功诀
内功八掌阴阳生，精气神力意气功。
乾坤艮巽四偶分，坎离震兑八卦成。
先天之气需常练，刚柔相济细推寻。
外练手眼身法步，内修心神意气根。
升降开合练内功，丹田练宝妙无穷。
练至筋骨通灵处，周身贯气任纵横。
内功八掌血脉诀
下塌任督双通行，震荣三焦养丹气。
托天手阳并足阳，小腹胎吸补阴阳。
揉球手厥少阳行，荣补五行主神明。
抱月手足太厥阴，震荣中焦走自如。
托枪掌式壮少阳，少阳太阳补三焦。
阴阳鱼掌顺带脉，震奋下焦任督冲。
指天划地顺两矫，调配百脉壮神骸。
推磨掌式收完功，周身百脉皆在中。
松静调理阴阳脉，胎吸微微百脉通。
丹田开合暖如春，童颜鹤发是吾宗。
内功要求
“静”。排除杂念，意守丹田。“耳、目、口三宝，闭塞勿发扬，真人潜深渊，浮游守规中。”（魏氏参同契）。就是说：练功时要闭口收心，对外视之不见，听而不闻，排除一切杂意。元神要在泥丸宫内，意念要守住丹田，精神内收，内视返听。入静是内功习练的首要环节，如果做不到则很难有所收获。
“松”。周身放松，松而不懈，循乎自然，不僵不懈，不努气不努力。
“沉”。心平气和，气沉丹田。何谓“气”？《内经灵枢刺节真邪论》说：“真气受命于天，与谷气并而充气者也，真气有先天后天之分，先天受命于父母，元精化生而出。后天摄五谷并阴阳二气，气在体内不断运行，阻而病，滞而伤，弱而渐亡”。可见它的重要。而修练内气（真气），更重要的是大脑意识的导引作用。丹田在脐下二寸半，为诸经汇集之处，是经络之枢纽，经气的汇海。我们所说的“气沉丹田”的'气’不是呼吸之气，更不能努气胀腹，而是以意导内气行，集于丹田。只要动作姿势正确，静而无邪，意守丹田，内气就自然逐步沉入丹田了。丹田蓄气便可以意导气，循经导脉，疏通经络，强健体魄。正如八卦掌练功诀所说：“腹乃气根，气似云行。意动生慧，气行百孔。展放收紧，动静回撑。神气意力，合一集中，八卦真理，俱在此中。”
“调息”。也就是要调整呼吸，要做到心平气和，呼吸细、稳、绵、长而纯乎自然，不疾不徐。呼吸（外气的运行）可以协助推动真气之运行，这非常重要。外气急乱，则心必急乱，内气则乱。《内功经》云：“治病须养气，养气须调息，调息要正心，正心须诚意。诚意气运行，六淫七情熄，真气练金丹，坚守莫离去。”
“搭桥”。就是舌呧上颚，是通任、督两脉之根要。任督两脉与人体的生理和病理存在着密切而又非常重要的关系。“任脉”起于中极之下，循腹里上关元，至咽喉，注下口承浆，是周身阴脉之海，统领周身之阴脉。“督脉”起于下极，沿脊柱上到凤府入脑，循鼻柱至上牙齿银处。总督周身之阳脉。周身百脉皆通，唯任、督两脉开于口。舌顶上颚就是接通任、督两脉，便于气血运行。任督两脉一通则周身百脉俱通。通气而行称为“小周天”。
舌呧上颚还有两个作用：（一）是生津液，津精两液发于上中下三焦，其能弥散于全身、人体内五脏六腑，外而肌肤关节，无一处不依靠津精两液来维持它的正常生理状态和机能。舌项上颚舌尖两端津液滋生，分口而咽下，下而补脾胃，壮肾腰，强心健骨。五谷得消，精气乃壮。舌为心之苗，舌润而心气足，心气足则神旺。（二）是舌顶上颚就强迫你必须用鼻呼吸，方能做到细稳绵长，也就是八卦掌“三十六歌诀”所说“抿唇闭口舌顶颚，呼吸全凭鼻孔过。力用极处哼哈洩，混元一气此为得。”
“缩谷道”。（如忍大便状）。谷道属肾，肾乃人之本，常缩谷道能健身提阳，震奋下焦的气机，通经调气，畜养真气而助通任督两脉。
内功八掌行功诀
头正身松臀要收，实腹畅胸气要沉。
背紧肩垂舌顶颚，磨膝趟胫涵足心。
气在丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神。
步走园圈分八字，左旋右转四梢匀。
气行百孔荣三焦，混元一气培根本。
外形动作要求
身：身要正，周身要松。不可挺胸、塌腰和缩颈。要顺颈提顶，溜臀提肛，松肩沉肘，实腹畅胸。总之头上顶肩下沉，意守丹田胸自空，缩谷道松腰胯，收尾闾腹自实。此为荣三焦，沟通百脉之本。
腿：平伸平出，离地寸许，一步之遥。两膝相抱，不可开裆（足三里、环跳…等诸穴要有内旋扣收之意）。此为提阴补阳之道。
脚：五趾抓地涵足心，就是脚心要空，平起平落，不可揭蹄亮掌。脚心涌泉穴要有内收上提之意。此为固肾强本之机。大小趾要有内扣回收之意，此为疏通足三阴、三阳脉之法。
手：塌腕撑掌。手心要空，肩肘和腕要沉。肘尖对地不可外张。手心劳宫穴要有内含外放之意，此为疏通手三阴、三阳脉之法。
腰：坐腰胯，腰向圈心转扣。此乃顺奇经八脉之机。
走：走是圈，里脚直，外脚扣，平起平落。磨膝趟胫，落步若趟泥，迈步形如剪。走起来稳如坐车一般，此为调顺百脉之行，强身健体之法。
内功（定式）八掌的这种修为是（思想意识、精神品质、道德修养）的修练；是（体态、形为举止）的修练；是（内气通盈、五脏六腑得安、却病强体）的修练；是（园整活泼、刚柔相济、灵巧敏捷、）的修练。
人生入世，百邪侵身而七情六欲不断，炁耗损而神疲。故神不正则眼邪，闪烁而漂移。心不正则形歪，气虚散乱而阳亢，居、食、行无度则真气耗损，百邪入体而行为举措无度。人皆无免，只是缓急、轻重程度不同。从而必须从正形、通气、明神入手，方能通气循经而强体健魄。才能习练八卦掌之功夫。
要练至神明气和，内气通盈。则眼神澄明清彻、目光亲切柔和。体态正直而行为举止有度。言语厚重而谦和，明事理而通达。蓄劲而不外露，内劲充实而园整巧敏。这才是内功修为上乘功夫的体现。而后，方是外功----武技的修习。它是随着内功修为的深化而渐进。而外功的修练又推进着内功的修为，是为内外双修。然内功为基，内不实则虚。内气充盈方能大成，从而进一步研习“老八掌”。
一、下塌掌
1．预备式：面对圈心站立，周身自然放松，舌顶上颚，提肛收臀，两眼平视，排除杂念，慢慢调整呼吸至心平气和，精神专一，意守丹田。（如图01）
2. 接上式，重心慢慢移至右脚，左脚慢慢迈开，双脚与肩同宽，同时两手内旋，以小指领劲，自下向上，向身体左右两则缓缓举起，至与头同高时，双手外旋，十指斜向上，掌心向前，目视前方。（如图02）
要领：双手上举时要意领小指，沉肩胯，头微上顶。
3.接上式不停，双手自上向下，向胸腹部回收下按，至腹部丹田穴，同时双腿微屈，成下塌掌式。（如图03）
要领：双掌回收下按时，头要上顶如按重物般。沉肩坠肘，掌根下塌，掌指自然伸直略上挑，掌心涵空
4.接上式，重心移至右脚，同时身体左转，向前平趟出左脚，然后再平趟出右脚，目视圆心，如此往复，沿圈边转走，此为右式下塌掌。（如图04）
要领：身体左转时要以腰带身。沿圈边向右转行时，双脚尽量平起平落，并做到里脚（右脚）直，外脚（左脚）略扣。身体中正，胸涵空，呼吸自然，沉肩、松腰、坐胯，走转时上身切勿前俯后仰。（转行时步法要领下同）
5.沿圈向右转行若干圈后（视自己情况），当右脚在前时，左脚上步，扣步于右脚前，同时身向右转体，放右步，复向左沿圈转行，此为左式下塌掌（如图05）
梁氏八卦掌内功八掌（定式八掌）----传授：赵大元 <wbr>；撰文：杨十明
要领：同右式下塌掌要领，唯转行方向相反，此时的里脚为左脚，外脚为右脚。
二、托天掌
1、接上式，右脚扣步于左脚前，左手自下向上向左横领，掌心斜向外，右手随左手动作略向上提，掌心向下。（如图06）
要领：用意用腰带动左掌的横领，沉肩沉肘。
2、接上式不停，摆左脚，扣右脚，身体左转，双脚成八字型，重心落于右脚，与此同时，左掌随身向左继续横带，右手外旋向左后穿出，掌心向上，目视左掌（如图07）
要领：左掌领带与右掌的旋穿随身动转要协调，周身有合抱之意。
3、接上式，动作不停，重心移至左脚，身体向右转动，同时左掌外旋向右平划，右掌沿左小臂下向右平弧划出，双掌平托，与头同高，双掌掌心斜向上，沉肩坠肘，目视右掌，同时放右步落于身前，此时可沿圈边继续向右转行，此为右式托天掌。（如图08）
要领：以腰劲带动身体右转与双掌平划，成托天掌式时，双臂略屈，虎口撑圆，意托重物；沉肩垂肘（肘尖对地），松腰坐胯，气沉丹田。
注：图08A、图08B为右式托天掌变为左式托天掌的过渡动作。
4、接上式，变式为左式托天掌式时，左脚上扣，右脚向右前放步（略扣），同时右掌向左拦击内旋向右横领，左掌随右掌动作顺势向右穿出（如图08A）；动作不停，摆右脚，扣左脚，身体右转，双脚成八字型，重心落于左脚，与此同时，右掌随身向右继续横带，左手外旋向右后穿出，掌心向上，目视右掌（图08B）；接上式，变式动作过程要领与第3动相同，唯方向相反，此为左式托天掌（如图09）
三、揉球掌
1.接上式，右脚上步，扣步于左脚前，同时双手一齐动作，左掌自上向下斜拦击，掌心向上，右掌自上向前向下拍压，掌心向下，目视右掌。（如图10）
要领：双掌合力，用意不用力，动作勿僵硬，重心在左脚，身体勿前倾。
2.接上式，动作不停，左脚向身体左侧摆步；右脚略后撤扣步，同时双掌自上向下，向身体左后侧捋带不停，向右转腰，同时右掌自下经嘴前向上平托，掌心向上，右掌自下向上从头顶平探出，掌心向下，目视右掌。（如图11）
要领：以意领劲，注意重心的转换，双手捋带时腰向左转，继而腰向右转，右掌上托与左掌平探一致，定式时重心偏重于右脚。
3.接上式，动作不停，上右步扣步于左脚前，略向右转腰，同时右掌继续上托，掌心向上，高与鼻齐。左掌继续像头前上方平探，掌心向下，目视右掌，重心偏重于右脚。（如图12）
要领：此动是上一个动作的延续，上扣右步与双掌动作一致，双肩要沉，右肘要垂。
4.接上式，动作不停，摆左脚，身体左转，同时左掌自头上向身前以掌背拍压，掌心向上，上右步扣步于左脚前，右掌内旋，从头上向身前盖出，掌指向左，掌心向前，重心落于左脚，目视右掌。（如图13）
要领：身体左转时，要拧腰翻肩，手、脚、腰的动作连贯一致，定式时沉肩坐胯。
5.接上式，动作不停，左脚略后撤半步，肢尖外摆，同时双掌向前向下，向自己身左后侧捋带不停，此时腰向右转，上右步，扣步于左脚前，与此同时双步一齐动作，右掌自左后，从嘴前向右前方穿出，高与眼平，掌心向上，左掌从左后，经头上亦向右前方平探穿出，略高于头部，双手掌心斜向相对，目视右掌，重心落于左脚。此时可沿圈边继续向右转行。此为右式揉球掌。（如图14）
要领：双手捋带时，右手腕略外旋，沉肩沉肘，用腰力捋带，双掌的穿出要随身动走弧线，前后动作完整圆活。
6.接上式，动作过程略，变式这左式揉球掌式时，动用过程、要领与前式相同，唯有身体转动方向与双掌动作与前式互为相反。此为左式揉球掌。（如图15）
四、抱月掌
1．接上式，摆右脚，身体右转，上步扣左脚于右脚前，同时，左手向右横掩手，掌指向前，掌心斜向上，右手自上向下，向腰右后侧屈肘回收，掌指内屈，目视右肩。（如图16）
要领：左手掩手，意在掌沿，左脚扣步尽量大，两手一齐动作，要收腰紧背，上身保持中正。
2．接上式，动作不停，身向右转，向右前方放右步，同时，右手放肩伸肘向身后插出，掌指向前，拇指略扣，掌心向身右，左手随右手动作，放于右肘下，掌心斜向下，目视右掌（如图17）
要领：动作相随，右掌插掌要拧腰翻肩，意、力达于掌指。
3．接上式，动作不停，重心移至右脚，微收左脚，再向左前放左脚；同时，左手由前向下向左后拧旋插出，目视左掌（如图18）
要领：左手插掌，要随步而动，先收后放，双肩要沉，两臂要有拧劲，挣劲，意力达于掌指。
4．接上式，动作不停，摆左脚，上步扣右脚，身体左转，同时两臂外旋，向左屈肘收抱于胸前，掌心向上，目视双掌。（如图19）
要领：两臂收抱，要以肩带肘、带手，肩要沉，两臂有夹抱之意力。
5．接上式，动作不停，重心移至左脚，身向右转，放右脚于左脚前，同时双臂内旋，双掌从嘴前向右前推撞，与胸同高，双掌虎口相对撑开，掌指相对，掌心向前，目视双掌，此时可沿圈边继续向右转行，此为右式抱月掌。（如图20）
要领：双掌推撞要拧腰，撑肩，坐胯，双臂有合抱之意，意力达于掌根，掌指微屈，掌心涵空。
6．接上式，此为变式后的左式抱月掌（如图21）
动作过程，要领同前，唯方向相反（略）
五、托枪掌
1．接上式，上步扣左脚于右脚前，身体右转，左掌小臂外旋，自左向右横掩掌，右掌自前向下向腰右后侧屈肘回收，掌指内屈（如图22）
要领：扣步掩手与右掌的回收连贯一致。
2．接上式，动作不停，身体继续右转，放右脚略扣于左脚前，同时右掌向身后拧旋插出，掌指向前，拇指略扣，掌心向右，左掌随右掌动作，放于右肘下，掌心斜向右，目视右掌指尖（如图23）
要领：右手插掌要拧腰，翻肩，旋臂。力达掌尖。
3．接上式，动作不停，左脚向左侧横移半步，左掌外旋，沿右小臂下方向前穿出，掌指向前，拇指略扣，掌心向上，右掌同时回收至左臂中部，掌指向左，掌心向前，目视左掌（如图24）
要领：左掌穿出要沉肩旋臂与右掌回收要同步，穿出时向右拧腰，此动可稍快。
4．接上式，动作不停，左脚前上一步，同时双掌一齐动作，左掌由前向后向上回抽至头左上方，掌心斜向上，掌指向前方，右掌小臂外旋向前穿出，高与眼齐，掌指向前，掌心向上，目视右掌。此时可沿圈边继续向右转行，此为右式托枪掌（如图25）
要领：双掌一去一回连贯一致，螺旋拧挣，注意拧肩振腰。
5．接上式，此为变式后的左式托枪掌（如图26）
动作过程，要领同前，唯方向相反（略）
六、阴阳鱼掌
1．接上式，扣右脚于左脚前，腰身略向右动转，左手向右平划，手心向上，右手自头上向下向前盖出，掌指向左，掌心向前，目视右掌（如图27）
要领：左掌先到，右掌相随。
2．接上式，动作不停，双掌向右腰侧划弧，摆左脚，扣右脚，身体左转，同时双掌经腹部向身左后插出，放落左脚。左手掌指向前，拇指微扣，掌心向左后，右手置于左肘下，掌心向下，目视左掌（如图28）
要领：身体左转一周，双掌与腰身，摆扣步，同时动转，围腰而动，插掌时拧肩坐胯。
3．接上式，摆右脚，上左脚略扣（在右脚后），身体右转，同时双掌自左向右平划，右手掌心向上，掌指向前，左手置于右臂中部，掌心向前，掌指斜向上，目视右掌（如图29）
要领：以腰身动转带动双掌平划，沉肩，涵胸。
4．接上式，动作不停，上步扣左脚，身体略向右转，放落右脚略扣，同时，右掌向右，小臂内旋，手掌在眼前顺时针旋翻一小圈置于头前方，掌心向前，掌指向左；左掌自胸前向前打出，掌指向上，掌心向前，目视左掌（如图30）
要领：右掌的旋翻，以肩带肘，带手，左掌打出，掌到右脚落步。
5、接上式，上步扣左脚，腰身略右转，左掌向上向回屈肘从脑后经头顶向前盖出，掌心向前，掌指向右；同时右掌自上向下，经右腰屈肘向身后左侧插放，掌心向后，掌指向左，目视右肩（如图31）
要领：左掌翻盖，右掌插放，一上一下，双肩有拧裹之意。
6、接上式；动作不停，右脚上步，身体接着右转，左掌向右前推撞，右掌接着向腰左后拧插，左掌高不过胸，臂微屈，右掌在身后左侧尽力后撑，目视左掌。此时可沿圈边继续向右转行。此为右式阴阳鱼掌（如图32）
要领：双掌一前一后，肩撑肘横；前掌尽力前顶，后掌尽力后撑，周身拧成一股劲，走转时腰向右拧，头上顶，坐胯沉肩。
7、接上式，此为变式后的左式阴阳鱼掌（如图33）
动作过程，要领同前，唯方向相反（略）
七、指天划地掌
1、接上式，掰左脚，身体左转，上步扣右脚，左掌自身后向左前插出，掌指向前，拇指微扣，掌心向左后，右掌随左掌动作，落于左肘下，掌心向下，掌指向前，同时左脚向左前方落步，目视左掌。（如图34）
要领：左掌随腰身动转向身后左前方插出，拧腰顺肩，插掌与落放左脚要同时。
2、接上式，动作不停，掰右脚，身体右转，上步扣左脚于右脚前，同时左掌以掌背向右平划至右前方时，掌腕旋翻，以顺时针方向，经嘴前向右向左向前平划一圈，左掌落于右前方，与鼻同高，掌指向前，掌心向上，右掌随左掌动作，仍落于左肘下，目视左掌（如图35）
要领：以腰力带左掌动作，左掌掌背平划与接着的拧旋一周动作不停，沉肩沉肘，左臂微屈。
3、接上式，动作不停，腰身继续右转，向右前放落右脚，同时，左掌向右平划，右掌沿左小臂下向右向上抬起，臂微屈，掌心向前，掌指向上；左掌同时下落至右大腿外侧，掌指向下，掌心向右，目视右前方，此时可沿圈边继续向右转行，此为右式指天划地掌（如图36）
要领：左右双掌同时动作，右掌上指，左掌下插，意力深长，上下相挣，松肩坐胯，头上顶。
4、接上式，此为变式后的左式指天划地掌（如图37）
动作过程，要领同前，唯方向相反（略）
八、推磨掌
1、接上式，右脚上步，扣于左脚前，左掌自上向下向右前横截，掌指向前，掌心斜向右，右掌自下向上，掌腕内旋，至于左肘下，掌心向下，掌指向前目视左掌（如图38）
要领：左掌横截，意在掌沿，以柔为主，柔中带刚。
2、接上式，动作不停，掰左脚，身体左转，上步扣右脚，同时，左手小臂内旋，自前向左后领带，屈肘置于左前，掌心斜向前，掌指斜向上，右掌小臂外旋，向身左后穿出，掌心向上，掌指向左，目视左掌（如图39）
要领：以意领劲，以腰带掌，双掌一起动作，沉肩沉肘，双臂略屈。
3、接上式，重心移至左脚，腰身向右转动，同时，左手小臂外旋，自左向右平划，右手沿左小臂下方向右平划，双掌划至右前方时，两小臂同时内旋；翻掌，双掌同时向右前方推出，同时放落右脚。右掌在前，掌指自然伸直，掌心向前，左掌置于右肘下，左掌上臂贴靠左胸，掌指亦向上，掌心向前，目视右掌虎口处。（如图40）
要领：左掌先动，右掌相随，双手翻掌推按出掌时，腰向右尽力拧转，意在双掌掌根。
4、接上式，动作不停，此动是上动延续，腰身向右略转，掌式亦随之动转，右脚平趟半步，重心落于左脚，目视右掌虎口处，此时可沿圈边继续向右转行。此为右式推磨掌（如图41）
要领：左掌上臂贴靠左胸，沉肩沉肘，松腰坐胯，头微上顶；掌指自然伸直，意在掌根，掌心涵空，力达掌指，前后两掌一团神。
5、接上式，此为变式后的左式推磨掌（如图42）
动作过程，要领同前，唯方向相反（略）
收式：当沿圈向左转行至起式位置时（如图42），腰向右转，双掌一起动作，左掌带右掌，右掌沿左掌腕下动作，双掌自左向右划至眼前，双掌心斜向上，同时右脚前上半步，双脚微并拢；动作不停，双掌自上向下回落至体两侧。两臂再徐徐上举至与头同高，（如图2）；动作不停，双掌自上向下回落至腹部丹田穴（如图3）；身体站直，双掌自然回落至体两侧，目视前方，收式完毕（如图43）
要领：动作舒缓，不僵不滞，圆活连贯，气归丹田。
注：内功八掌（定式八掌）可一掌接一掌的完整演练，亦可视自身状况挑选一式或几式练习，走转圈数应左右一致，但总的原则是以意当先，以走为主，以变为辅，筑基正形，培养内气为最重要，同时要坚持练习不懈，日久功深，定会对身心及继续深入学习八卦掌会大有裨益。
上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技防侵害