拉伸对不对
对拉伸有一定思考的人肯定在运动行业有很多经验，至少是看了不少运动的资料。
当然对这个问题的思考也主要是它很普遍，越大众的东西越容易产生不同的观点，而且大众认知有很多可能是错误的。比如今天的拉伸，已经是运动前热身的标配了，无论是电视媒体宣传，还是生活中的运动。拉伸就像是条件反射一样，一说要开始运动就忍不住的去伸展一下腰、压一下腿。
无论拉伸是否合理，它都已经成为大众的认知了，即使我的这篇文章多么的引经据典也没用，与社会认知做对抗，就如同飞蛾扑火。所以我并不是去反对拉伸，而是要建立正确的拉伸运动。
关于过度拉伸的受伤案例很多，包括人们对瑜伽的认知也是拉伸，拉伸和热身、柔韧性密切相关。拉伸也有一定的科学道理，没有运动之前我们的肌肉筋膜是“黏连”在肌肉上的，也就是僵硬，而拉伸则是把所有的肌纤维拉开。规律性的拉伸肌纤维，会连续增加新的肌纤维在现有的肌纤维后面生长出来，这样会增加肌肉的整体长度、柔韧性和活动范围。
当然反面的说法是拉伸超越了身体的范围，重复的拉伸关节位置代偿，加大了肌肉的紧张程度，使肌肉组织出现微小的撕裂，从而导致受伤。的确有一种过度拉伸就是超过关节的活动范围，当肌肉过度拉伸时，大脑会启动肌肉的自我保护收紧，防止进一步拉伤。但这时候拉伸未停止的话，只是“柿子挑软的捏”发生代偿，拉到了相关的韧带，最终导致关节超伸或韧带拉伤。这很常见，很多人认为拉伸越用力越好，所以就忍痛往下压，最常见的就是压腿。
正确的运动应该是听从身体发出的信号，所以拉升对不对？要看如何去拉伸，正确的拉伸应该是什么样的呢？瑜伽中的拉伸就是很合理，非常缓慢、舒缓、轻松的动作练习，全身柔韧性活动是健康安全，非常有效的。
所以问题出在不是拉伸不对，而是做拉伸的人错了。简单的模仿是不对的，用力太快太猛，全身的肌肉都是牵一发而动全身，拉伸目标肌肉应该启动它的拮抗肌肉收缩来保护被拉伸的部位。比如压腿这个动作本身没错，应该勾脚或者绷脚让整条腿都在用力，特别是脚尖，而不是腿完全放松的拉伸，这样大部分的力全压在了膝盖窝处的韧带了，最终导致膝盖超伸，关节不稳定，最终是膝盖出现问题。
总结一下，拉伸可以作为热身运动，但是效果没有走路的一些活动快速有效。存在即合理，拉伸的作用依然很大，正确的拉伸应该像瑜伽那样舒缓轻柔，每个动作保持10-30s。要启动相应的拮抗肌来做保护。
今天的文章写得依然很水，证明我对拉伸理解的不够。