如何克服社交焦虑

第547天

这本书不错，提振了我的信心，助我更加清晰的认识了自己，对自己的社交恐惧也没有那么恐惧了，也掌握了一些更好的社交小技巧。

这本书中有很重要一个概念叫做内在批判，这个概念是社交恐惧的本质原因，也贯穿了整本书。所有的不自信都可以用内在批判来解释，从字面意思就很容易理解，就是内心在自批判自己。

批判的是什么呢？我不够完美，假如我说错或做错了怎么办？对方会不会讨厌我？等等这些我们统称为“想多了”。人真的太自恋了，总以为这个世界很关注自己，而实际情况是懒得理你，在心理学中这叫做聚光灯效应。

社交恐惧最常用的一个借口就是我还没准备好。还有把失败的原因外部归因，本质上还是不想承认自己的不足，比如说看他凶巴巴的，看他挺忙的，怕他介意，把不敢去做的原因用臆测怪到别人身上。这个坏习惯在我身上也挺严重的，就是追女孩子总说“别人不喜欢我”、“对我各种介意”，这种外部归因在一定程度上让自己心安理得。

还有我的内在批评总是说自己没事业、没钱，但作者最后一句话说的很好：能力和自信不是人们希望从朋友身上得到的，温暖才是。这又让我想起了心理学中的一个概念：有的人追求优越的目的是为了掩饰内心的自卑。对应到自己身上觉得很有道理。

无论是内在批评还是外部归因，本质上都是懒惰，这就是为了心安理得的躲在舒适区。

那么如何克服社交焦虑呢书中也给了很多方法，这些方法汇成一句话，那就是：去行动。如果掌握了所有的方法再去行动，那又陷入了社恐的恶性循环：我还没准备好。最后就成了懂得很多道理，却过不好这一生的尴尬局面。这个世界上从来没有万全的准备，只有在行动中才能发现自己的优缺点，只有行动了才能触碰到自己的能力边界，才有机会去突破。所以所有的技巧还是归为一句话，行动起来。