2019年,《柳叶刀》发布了一份国人健康全面研究报告,其中有一组数据统计了1990~2017年国人的患病死亡情况。该数据显示,1990~2017年,缺血性心脏病和中风成为了疾病负担的主因,导致过早死亡的前5个原因还包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌。可见,五脏(脾、肺、肾、肝、心)与疾病息息相关,是直接导致患病致死的“元凶”之一。为什么随着生活条件变好,致命疾病的患病率仍处于高水平?事实上,许多现代人都有熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食等坏习惯,它们正在一步一步伤害五脏,破坏健康。不良的饮食习惯对脾胃的打击大,一旦脾胃系统出现异常,则容易造成消化不良、食欲不振、腹胀、打嗝、烧心等不适症状。吃太多易撑脾胃,还会影响寿命。澳大利亚的一项研究显示,若保持两分饥饿,寿命将增长20%~30%。少吃性寒的食物,多补充对养脾开胃的蔬菜,如山药、香菜、海带、冬瓜等。用双手来回按摩上下腹部40次,有保健作用,这个动作还能帮助缓解便秘!在换季期间,脾胃容易虚寒不适,可在肚脐中贴暖脐膏药,或早餐前喝一杯生姜茶。《黄帝内经》记载:“肺系一身之气,司呼吸、主皮毛,开窍于鼻。”肺掌管着我们的呼吸,它就像伞一样,对其他脏腑有覆盖保护的作用。然而它又是最娇嫩的,细菌、病毒不一小心通过鼻子进入到肺,就容易引起各种病痛。那么,该怎样去养好肺呢?这个办法可养肺,深呼吸时速度放慢,一呼一吸尽量够6秒以上。肺怕烟,长期吸入二手烟,会对我们的肺部造成伤害。此外,尽量避开雾霾、废气、尾气等,定期到空气清新的野外活动。口舌干燥、环境干燥对肺都不好,平时要注意多喝水,秋冬季节在室内放置加湿器,保持呼吸道湿润。建议大家坚持慢跑,能改善肺部的呼吸功能。还有研究人员发现,烟民或有吸烟史的人如果经常运动,得肺癌的几率会下降26%。据统计,平均每10个成年人中就有一个慢性肾病患者。肾有促进新陈代谢、调节内分泌、排尿的功能,一旦肾不好,五脏六腑都不安宁。如果经常出现腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、夜尿多等症状,证明你的肾不好。及时改正生活方式,调养肾脏才是关键。大鱼大肉、爱吃咸会产生过多的代谢废物,加重肾脏排泄负担,可多吃核桃、黑豆、芝麻等护肾食物。养成及时排尿的习惯,若尿液在膀胱的时间长,会繁殖细菌,导致尿路感染、肾炎。肾经起于足底,足部易受寒气侵袭,而泡脚能养肾。睡前用温水泡脚,引血下行,补益肾气,有助于安睡。每天晚上12点前入睡,熬夜伤肾,长期以往增加肾病患病率。肝就像是身体的“将军”,一旦发脾气,往往就引起肝火旺了。肝火旺会引起口干舌燥、口苦、口臭等症状。以茶代酒,能减少肝脏的负担。下午3点喝茶,能帮助降肝火,推荐大家喝蒲公英茶、三七花茶。由于过度疲劳会损害肝,因此工作1小时,最好休息15分钟再继续工作。每周吃2~3次深海鱼,或每天食用5ml苏子油,可预防血管疾病、促进脂质代谢,保护肝脏。一定要找到适合自己的、排解坏情绪的方法,如看书、聊天、散心等。养心就是养命,即使它只有拳头般大小,可当它出现问题,很可能诱发冠心病、心梗,甚至猝死。从脸上就能看出心脏好不好,如果有嘴唇发紫、脸部浮肿、头皮出汗等表现,都暗示着心脏有问题,需要护心了。久坐会影响血液循环,对心脏不利。坐30分钟,可起来踮脚10分钟。心在午时活动最活跃,适当休息可保护心脏。研究发现,午睡30分钟,激素分泌更趋平衡,冠心病发病率减少30%。腰、臀和大腿的脂肪过多会增加心脏病的风险。平时少吃高脂食物,多锻炼,以维持BMI指数。
每天吃够5种蔬果,以补充纤维素。美国哈佛大学研究调查发现,每天增加5g纤维摄入量,患心脏病的几率下降近四成。
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