全国发病突破2亿的腰病，记住这6点，帮你彻底远离

腰椎间盘突出如今困扰着很多人，一旦发病，不仅疼痛难忍，更对生活造成很大影响，让人站也不是，坐也不是。国际顶级医学期刊《柳叶刀》曾发文称“腰痛正在变成流行病”！另外，相关数据统计，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%。好好的腰椎怎么会突出呢？腰疼就预示着腰间盘突出了吗？今天，专家给您带来了“六大腰痛忠告”，让您认清腰椎问题，缓解腰痛疾病。

鲁世保首都医科大学宣武医院骨科 主任医师

1.腰椎为什么会突出？

专家说，腰椎间盘突出以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。主要是由于这个地方受力比较大，突出后的腰椎压迫了神经，就会导致坐骨神经痛。

所以腰椎间盘突出时的表现之一就是腰部疼痛，并伴有下肢，尤其是小腿外侧的放射痛和麻木，突出严重时甚至会伤害神经根，导致下肢瘫痪、麻木无力。

2.所有腰疼都预示着腰椎间盘突出？不一定

很多人一出现腰疼，就担心自己是不是得了腰椎间盘突出。而事实上，专家告诉我们，并不是所有的腰痛都是腰突，也并不是所有的腰突患者都会腰痛。首先我们要区分自己腰疼的位置。专家说，您可以以腰带为界限，如果您的腰痛出现在腰带以上，则有可能只是腰部肌肉的疼痛。而如果您的疼痛出腰带下方一巴掌的位置，您患椎间盘突出的可能性就非常大。

专家表示，真正的腰椎间盘突出在早期的时候是一个慢性的阵痛反复发作，往往疼痛的性质不是特别剧烈。

腰椎间盘突出典型表现：（1）腰痛、腿痛，下肢麻木、胀、凉、沉、紧等。（2）咳嗽、喷嚏使疼痛加重（3）行走距离短，行走无力（4）受凉、劳累后疼痛症状加重

权威专家提示：轻度腰椎突出可选择保守治疗，也是治疗腰突的黄金时期。如果您的腰部慢性阵痛超过三个月以上，建议您一定要去医院做一个核磁共振，检查一下是不是椎间盘出现了问题。

3.六大忠告 远离腰椎疼痛

如果您已经出现了腰痛症状，也别担心，专家给您提出了六条忠告，带您远离腰突疾病。（1）不要弯腰，改为下蹲拿重物专家说，我们在做弯腰这个动作时，椎间盘会往后移，被挤出，所以弯腰次数越多，椎间盘被挤出来的次数就越多，就增加了腰突风险。 （2）锻炼核心肌群我们脊柱两旁的肌肉属于核心肌群，专家表示，这里的肌肉对整个腰部的保护特别重要。所以，只要能加强核心肌群的锻炼，也能对腰椎起到一定的保护作用，使椎间盘不会轻易出现突出。（3）不要久坐相信久坐会是目前很多人出现腰痛症状的首要原因。不过专家说，久坐和久站同样也会给我们的腰椎增加压力。每坐半小时到一小时，就要站起来走几步。

（4）天气潮湿时，注意用双手摩擦后腰部一般来说，对于患有腰椎疾病的人而言，夏季出现腰痛的情况要比秋冬季少，专家解释，这主要是因为我们的腰椎受凉后也更易出现疼痛的感觉，所以天气潮湿阴冷时，我们可以通过摩擦双手，抚于腰部，对腰部进行保暖。（5）垫高腿部放松腰肌腰突患者在睡觉时，专家说，您可以放一个枕头，垫高腿部，放松腰肌，通过坐骨神经的放松，对腰部的刺激就会少一些 。（6）加强跑步和游泳锻炼，35岁需要补钙专家还建议腰痛患者加强慢跑和游泳锻炼，来增强背部脊椎的肌肉力量，另外，补钙可以增加骨头的力量，对腰突也有一定的保护作用

4.三个动作，缓解症状，拯救腰椎

除了慢跑和游泳，专家又向我们介绍了三个简单的动作，只需要一个垫子，在家您也能轻松锻炼我们的核心肌肉群。

（1）三点支撑屈膝平躺，脱离双肘，只用双足和后肩这三个点支撑，并在最高点维持3到5秒，然后再缓慢放下，一组10次，重复3组，每组间隔1到2分钟。（2）小燕飞 俯卧垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，再放松肌肉休息3-5秒。（3）五点支撑俯卧垫上，以双足、双手和腰臀部作为支撑，双手推动上半身缓慢抬至最高点，并在最高点维持3到5秒，然后再缓慢放下，每次锻炼结束后腰部有酸胀感，即达到锻炼效果。

很多上了年纪的朋友看到这三个动作可能有点担心自己做不到，但专家说，力量的练习因人而异，只要您能感知肌肉发紧、酸胀，就能达到锻炼的效果。另外，专家提示，这三个动作都要循序渐进地完成，避免练习过量伤害腰背部肌肉。