脾胃好身体才好!中医食疗方,健脾安神,便秘、失眠、肥胖也不愁

调脾

今天《养生堂》来了一位神秘嘉宾,她是春晚舞台上众多小品男神的黄金搭档!她是乡村偶像剧的实力女王,她是演艺圈里开了挂的金嗓子。她就是大家非常喜欢的演员闫学晶。今天她勇敢走上养生堂的舞台,在大众媒体中首次袒露隐私、直面健康危机,究竟困扰闫学晶的三大健康问题是什么呢?专家又会带来哪些解决法宝呢?

困扰闫学晶老师的第一个健康难题就是——便秘,她经常因为没厕所、赶时间憋住便意,又因为喝水少,慢慢地造成了便秘,最严重时六七天不排便!排便费力、排便时间长、排不出来……

这种私密性很强的疾病其实在人群中非常常见和多发,据统计:中国便秘人群占4%-10%,老年人是便秘最大群体,女性便秘人群会高于男性。

01常见的通便方法小心加重便秘

出现便秘,很多人往往会选择一些润肠通便的食品来解决,甚至会选择开塞露、番泻叶等泻下药物来达到一时畅快,但是专家告诉我们泻下并不是解决便秘问题的关键,甚至有些大众认知中的通便法宝比如香蕉、萝卜、茶叶等会适得其反,加重便秘问题。

成熟后的香蕉膳食纤维丰富,能刺激胃肠道蠕动,但不熟的香蕉里还含有较多的鞣酸,鞣酸具有吸水性,容易导致大便干,加重便秘。

萝卜适用于伴有腹胀的实性便秘,如果是气虚导致的便秘,萝卜有破气的功效,可能加重便秘。

绿茶也有一定的通便作用,对于热性便秘的人,喝绿茶通便是管用的,而对于怕冷的阳虚便秘喝绿茶可能会加重症状。

番泻叶属于刺激性泻药,刚开始吃可能管用,但有副作用,胃肠蠕动加快容易导致痉挛腹痛

另外像大黄、决明子等通便药材,含有蒽醌类成分,食用过量容易导致结肠黑变病。

那么,到底便秘应该怎么来调理呢?

02便秘的根本病机——脾虚肠燥

中医看来,常见的便秘可以分为三类:

  • 热秘:大便干结、腹胀或腹痛、口干、口臭、面赤、小便短赤,舌红苔黄、脉滑。
  • 气秘:排便不爽、腹胀、肠鸣、胸胁满闷、呃逆或矢气频,舌暗红、苔薄、脉弦。
  • 气虚秘:排便无力、腹中隐隐作痛、喜揉喜按、乏力懒言、食欲不振,舌淡红体胖大、边有齿痕苔薄白脉弱。

所以简单的通并不能解决便秘的根本问题,脾胃功能的失调才是便秘的根本病机,只有调好脾虚才能保通畅。

03日常生活中正确的通便方法

专家推荐了日常调理便秘的两个食疗方以及三大“通便穴位”

益气健脾润肠粥

食材:肉苁蓉15克、党参10克、生白术15克、炙甘草6克、茯苓10克、黑芝麻10克、蜂蜜10克、粳米200克

党参、茯苓、白术、甘草是健脾四君子汤;黑芝麻益精血、通大便;肉苁蓉又称沙漠人参,主要作用是补肾阳、益精血、通大便,而且它没有蒽醌类的成分,长期服用也不会造成结肠黑变病。

用法:将党参、白术、茯苓、甘草、肉苁蓉加水熬制,留汤备用,然后加入粳米200克熬制成粥,加入黑芝麻、蜂蜜调味即可。

这是一款非常适合脾虚肠燥人群的药膳方,在健脾的基础上滋润肠道,达到保健的功效,建议服用三个月以上

上述药膳方适合于慢慢调理便秘的人群,如果是长时间不排便,需要快速通便可以用加味蜂蜜羹。

加味蜂蜜羹

组成:玄明粉100克、蜂蜜500克、生白术20克

做法:生白术打成粉,与玄明粉、蜂蜜混合均匀,蒸10分钟,冷却后每日两勺。

玄明粉就是芒硝打成的粉,有泻下通便、去腐生肌的作用,生白术健脾,两者再配合蜂蜜,有润肠通便的作用,尤其适用于食欲不振、便秘者服用。

注意:这个方子通便力度比较强,如果吃完大便偏稀了,可以改为每天一勺,如果大便还不通可以改为三勺,上述量吃完即可停止。

治疗便秘的三大穴位

①手三里:顺着食指一直往上,在肘横纹下四指处

②中脘穴:肚脐上五指处

③天枢穴:肚脐左右旁开三指

每次按揉5分钟,便秘时多按几次,配合揉腹,可以帮助排便。

闫学晶老师睡不着就数羊,结果越数越精神,更睡不着了,这两年失眠的情况更严重了,需要吃安眠药才能入睡。

专家解释夜不能寐的背后,其实是长久脾虚导致的心脾两虚,调好脾虚才能保睡眠。

心脾两虚失眠的症状:倦怠乏力、手脚发凉、食欲减退、睡觉容易醒、多梦。

安神茯神饼

食材:茯神20克、生白术20克、远志10克、龙眼肉20克、小麦粉200克、白糖适量

茯神养心安神、健脾利水,白术健脾,远志解郁安神,龙眼养肝血,四种药材一起搭配有健脾安神的功效,对心脾两虚的失眠有很好的的改善作用。

做法:将茯神、生白术、远志、龙眼肉碾成细粉,和小麦粉、白糖混合搅拌,加水调成糊状,将面糊倒入模具,煎烙成饼即可当点心食用。

闫学晶老师的儿子小林,因为拍戏暴饮暴食,导致减不下去的肥胖,她和儿子都很苦恼。

脾胃运化水谷精微和水湿,如果脾虚后,就容易导致湿在体内停滞,时间长了痰湿变成痰浊,更加阻滞脾胃的运化,导致减不下去的肥胖。

专家建议,像小林一样脾虚湿盛的人,可以在少食多运动的基础上,加上一杯代茶饮,对祛湿消脂有一定的作用,肥胖、高血脂人群适合喝。

双花双叶茶

药材:玳玳花10克、玫瑰花10克、干荷叶20克、绞股蓝10克

玫瑰花有疏肝解郁的功效,玳玳花有宽中理气、消食化痰、促进胃动力的功效,荷叶可轻身减肥、健脾、促进肠道蠕动,帮助肠道排出毒素,绞股蓝具有降血脂,提高人体免疫力的作用。

用法:搭配茶叶或者直接代茶饮。双花配双叶是日常生活中调理脾虚湿盛非常好的一款代茶饮。

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