体重一天当中“反复横跳”，什么时间测量最准确？

最近有很多人问一件事：什么时候测量体重最准确，最接近真实的体重。

要知道，体重对于那些有意向保持身材的人群来说尤其重要，而大多数减肥人群也都比较关注体重的下降幅度。

不过，有不少人都发现自己在称体重的时候，发现一天当中的体重变化非常大。

可能上午称还是70公斤，下午就变成73公斤了，到了晚上莫名地变到72公斤，这搞得人一脸懵，不知道自己到底是胖了还是瘦了！

当然，有一点我们要先清楚，就是无论是变胖还是瘦身，都不可能在非常短的时间内发生。

因为影响体重的因素太多了，我们的人体中70%都是由水分构成的。我们的体重也会因为诸多因素而发生波动，如温度、环境、饮食的影响，会使体重“反复横跳”，且变化幅度很大。

那如何称重才是“最真实”的自己呢？

一天当中什么时候称体重最靠谱？最具有参考价值？

答案就是：早上起床之后。

因为早上起床之后，我们需要进行排便，穿着也是最轻的状态，体重在经过一夜的消耗之后是最低的状态。

不过这里的最低并不是让大家自己去骗自己，而是这样往往会有更好的对比，效果也会更加的准确。

1.每天起床后称体重

在早上起床之后，穿着固定的衣服。比如穿睡衣睡觉，那么最近的参考范围都是根据同一件睡衣来测量的，因为换了个睡衣，体重也不同了。

最为推荐的是只穿内衣进行测量，这样最精准。

2.光脚上称

记住不要穿鞋和袜子。

3.每天早上方便完之后再去称

4.称体重的时候保持身体站直，浑身放松，保持3~5秒钟再看结果。而且一定测量2~3次，以确保体重称不会有问题。

5.注意体重秤应该放在坚硬的表面上，不要放在木地板地毯上面，因为这也会影响测量体重的数据。

通过以上方法，你就可以得出一天当中最贴近真实的体重。

当然了，仅仅只是记录下每天早上的体重数值也有不靠谱的时候。

为什么？

正如上面所说，我们的体重由于体内的水分波动影响很大。所以这样的体重测量结果必须是在我们非常有规律的饮食，并且没有吃任何药物，没有生病感冒腹泻，这种情况下测量体重往往会更具参考价值。

举一个非常典型的例子。

如果你一直处于非常稳定的饮食状态里，结果突然某一天和老友聚餐，吃了烤串喝了啤酒，很晚才回家。第2天早上去称量体重的时候，即使方便完之后，按照以上的方法，你也会发现自己比以往的体重相差很大。

像这种情况下就不具备参考价值，喝完酒之后至少需要一天的恢复，才能让我们的体重也恢复到正常的数值当中。

对于减肥的人群也要理解一个道理，那就是减重≠减肥。

如果你只是想减掉5斤的体重，那么一天就可以实现。

让自己疯狂运动，不喝水，然后再去桑拿房蒸个桑拿，保证能够轻个五六斤。

但这样的减重只是自欺欺人的行为，没有任何意义。

我们想要减掉的体重往往都是体内的脂肪，我们渴望减掉脂肪之后，自己脱掉衣服之后，身材也会变得大不相同。

所以呢，我们在减肥的时候不要把体重看得那么重，更不要一天去称10多次体重，这样完全没有意义。

除了测量体重之外，我们还要关注自身的体脂率，身体的维度变化，以及来自朋友的观察，加上自己照片的对比。

在这么多种证据下，我们才能保证自己的减肥是有效的，且肉眼可见的。

所以，我们不妨把减肥的时间战线拉长一些。

比如先定它一个月的目标，然后以每周为一个节点。

通常情况下来讲，每周减去总体重的1%就是比较不错的减重速度。

如果你减得速度过快，说明你的方法有点激进了，这样可能会让身体流失更多的水分以及肌肉。

如果减重的速度小于1%，那么说明你的热量缺口应该再适当加大200~300大卡，这样能够保证自己持续地正确地走在减肥的道路上。