9个步骤保护双脚，你在户外的第二条命！

还是跑步和骑行，

脚都是我们户外的“第二条命”，

户外的头疼事中就包括了脚上起泡。

每走一步都是煎熬！

那么，怎么预防水泡呢？

脚上起泡的时候，又要怎么办呢？

今天一起来探个究竟。

怎么预防水泡？

1、要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。

买鞋应当购买适宜运动的鞋，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。

2、新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位后，在此位置加上软垫。记住，出行一定不要穿着未经磨合好的新鞋。

如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当那你就很可能获得了92%的脚打泡的机会。不想脚打泡，最好免穿新鞋。

3、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，你不妨穿上两双袜子试试。

袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。要记住，徒步走长线切不可不穿袜子。

4、使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等。这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

5、如果你的脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。

6、临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候，注意保持鞋的干燥与通风。

7、平时少乘车多走路，可以避免户外出行脚打水泡。久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，有助预防水泡的发生。

8、不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

9、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘。不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

10、鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。

很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好，脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

11、用医用胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。

出了水泡处理步骤是怎么样的？

1、清洁水泡表面和周围皮肤。

• 最好用酒精或消毒剂消毒。当然，如果水泡还很小，而你又能妥善处理，那也不容易感染。如果水泡很大，就需要小心了，因为更大的创面和裸露的皮肤会增加感染几率。

2、用针、锋利的剪刀或手术刀刺破水泡。

• 小心刺破水泡，使液体流出，但不会一下全都流出来。如果用针，最好扎3-4个孔“放水”。理想情况下，当你继续运动时，积水会继续流出。

3、在步骤2的基础上挤干液体。

4、清洁和干燥水泡表面和周围皮肤。

• 在准备给皮肤打“补丁”时，必须确保患处清洁干燥。可以在水泡的那层隆起的皮上涂些润滑剂，以避免撕掉胶带时发生粘连而伤损皮肤。

5、在破损部位打个“补丁”。

• 剪一块够大的胶带或绷带贴在水泡上。以便能覆盖周围皮肤。若水泡在脚趾上，则可能需要包裹整个脚趾；如果是这样，通常最好连相邻的脚趾也包上，以免胶带直接与相邻的皮肤摩擦。

6、用附加胶带或粘合剂粘牢“补丁”。

• 可用安息香酊涂在水泡周围区域上。虽然胶带有自己的粘性贴，但多用一条附加胶带能确保效果更好。

7、把附加胶带慢慢与皮肤贴合。

• 就像给手机贴膜一样，从一端到另一端。小心避免出现褶皱和折痕！如果出现褶皱和折痕，最好重新再贴。

8、轻轻按压下“补丁”，以确保附加胶带完全与皮肤贴合。

9、穿好袜子、系上鞋带，去运动吧！

对户外人来说，

水泡的困扰可谓无处不在！

所以，知道怎么预防和处理水泡，

是非常重要的事情。

今天介绍的相关护脚技巧，

你都记住了吗？

如果记住了，

那么，恭喜你！又多了一项技能。