松腰沉坐的练功要领

陈雄

　　松腰沉坐功是杨氏太极拳的松腰功法之一，其练法我已在《松腰脊之理和松腰脊功法》文中作了介绍。松腰沉坐功是以松腰为手段，达到松沉坐下之目的。沉坐体现了松沉姿势自然，故有前辈的坐着练拳之说。坐着练功习拳，说简单容易练也简单容易练，说简单不容易练也简单不容易练，据观察得知有不少习拳者还不会练或练了几年还练不到。生活中的坐姿是随意的，然而有些坐凳姿势就有技术要求了。比方说弹奏钢琴的正确坐凳姿势要在自然、放松的基础上取得坐势、脚支点、于支点三个重力支点的平衡、协调；以求最终服务于手在弹奏时力量运用的准确和力度色彩变化的敏锐，有利于演奏技巧的发挥和艺术表现的自如。太极拳运动的坐着练功习拳也像弹奏钢琴的坐凳姿势那样很有讲究，俗称“臀胯”的骨盆与肌肉群，上连系腰椎，下连系大腿和膝，主宰着躯干和下肢的主要运动。也要在自然、放松的基础上以腰为主宰的松沉到臀骨凳面或脚底地面产生通根劲和取得下盘的稳固，以求最终服务于拳法的运用自如。倘若没有以腰为主宰的松沉通根劲和稳固的下盘，那么要想练好太极拳就会成为一句空话。

　　倘若打拳时出现凸腹、凹腰、撅臀的拳病，那是还不懂得敛腹、腰直、垂臀或敛臀的练法，敛腹不是主动性的收腹动作，而是受命门后撑带动的，命门后撑一点就带动腹往后收一点，命门往后撑至腰直就行了，有些拳家称为松腰填平的练法，这是对于脊椎S形生理曲线而言的。腰与胯的运动是紧密相连的，松腰松胯都是为了下沉劲或返上劲的传劲需要，也是下盘稳定的重要因素。如果在敛腹、腰直、垂臀中不能松沉下来，那是还不会练松腰松臀胯。命门后撑使腰由凹转平变直的同时是推动臀胯往下松沉的。如果在练松腰沉坐功时不能把上身放松的大部分重量通过脊椎落到臀骨尖沉甸甸的压在凳子上面，那是在练不得法或不得要领。不妨以守桩者来体验坐凳的松沉功夫，自己试一下凸腹、凹腰、撅臀的坐凳时，就会有腰和臀胯松不了、身体重量沉不到臀骨尖而气浮拔根坐不稳的感觉。当自己敛腹、腰直、垂臀的臀胯松沉坐凳时，就会有腰脊上下对拔松开、身体重量随臀胯松沉到臀骨尖压在凳子与地面相连而生根坐稳的感觉。值得注意的是，敛腹、腰直、垂臀的外形姿势，未必能使臀胯松沉，要把肩、胸、腹、腰等相关部位的肌肉和骨骼整体放松了，方能使臀胯松沉下来，如能以意气松沉到臀胯则更好。

　　有些人行拳走架时能敛腹、腰直、垂臀的松腰松胯，坐在凳子让人推按也能坐稳守桩，但在推手或推桩守桩中却出现凸腹、凹腰、撅臀的拳病。就是说，不遇他人大力时，尚能松腰松臀胯；但是遇上他人大力时，就犯拙力而顶的拳病，凸腹、凹腰、撅臀都冒出来了。原因何在？这是练法上的问题，还没真懂如何把握整体松腰。在此以正身弓步守桩为例说明，守桩者为了印证道理而不使用边沉边转等技巧，当双方腰腿功夫不差多少，推桩者以拙劲猛力直向推按守桩者的胸部时，不少守桩者的后腿撑直入地是较为被动的，容易出现凸腹、凹腰、撅臀的拳病，吃劲于腰而顶力，因此造成了腰硬胯紧。原因出在弓步后腿撑直的姿势不利于松腰，后腿撑直了容易顶“死”胯，胯如不能往下松沉，则腾不出给腰往下松的空间。倘若没有腾出让腰往下松的空间，腰又怎能上下对拔松开呢。

　　体验较好的守桩练法是：当推桩者以拙劲猛力推按守桩者的胸部时，守桩者听准劲又接住劲后，进一步以后腿松腰开胯、展膝、撑脚的松沉手段把来劲卸落脚底地面，这是以顺应地心的松沉直力为主、以斜撑劲为辅的较好练法。后腿开胯了，胯腾出了给腰往下松的空间，腰就能上下对拔松开了。恰到好处的开胯（把握在以胯合劲的度）带动了恰到好处的展膝（把握在以膝合劲的度），膝盖为虚，膝窝为实，这是为了劲力走身后腿阴的需要。膝让出了给胯往下松沉的空间，胯就能松沉了，既是开胯又是塌胯，使得松腰更到位，也是一个松腰沉坐势。这样的练法，能使腰、胯、腿、膝、脚节节贯串的松沉入地形成根劲，练到的乃为真松腰，在这个练法加上诸如边沉边转等的技巧，那就更好用了。

　　                                   2019年5月13日