只需坚持2个方法,60天减掉腰腹赘肉,拥有迷人小蛮腰!
身体脂肪的堆积,并不是无区别分布的。人一旦发胖的时候,腰腹会先凸显,然后才是四肢。腰腹是五脏六腑最靠近的地方,当你内脏`脂肪超标、皮下脂肪超标的时候,肚子就会最先反映出来。有的人四肢不胖,就胖肚子,这种情况很可能是内脏脂肪超标的表现。而腰腹肥胖,伴随着四肢发胖的人,皮下脂肪基本也是过量的。而小肚子、啤酒肚会影响自身形象,不但让你与很多好看的衣服无缘,也会出现各种健康疾病,不利于延年益寿。腰腹赘肉多,怎么减掉肚腩赘肉?别心急,只需要坚持2个方法,60天时间就能让你恢复平坦小腹。减掉小肚子要通过健身锻炼,但是不能选择腹肌训练来减小肚子,这是不切实际的。局部减脂的方法是不存在的,脂肪的分解是全身性的,我们要选择全身性的有氧运动,才能有效降低体脂率,从而缩小肚腩。你可以选择慢跑、有氧操、游泳、打球等有氧运动,对于平时比较繁忙、不愿意出门锻炼的人,建议你选择开合跳。开合跳是一个自重燃脂训练,却能有效锻炼四肢跟腰腹肌群,有效提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,还能有效预防肌肉流失。开合跳训练不需要出门,在家就能进行锻炼,每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟的燃脂效率,训练后身体还能处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。如果你想要减掉小肚子,不妨利用琐碎时间进行开合跳训练,每次累计10分钟,可以分为3-4组完成,锻炼的过程中你会发现身体开始发汗,心率快速提升,呼吸变得急促起来,这个时候燃脂效率也是比较好的。我们来看看国外一位大叔,每天坚持10分钟开合跳,坚持30天后,从原本的88.2公斤瘦到了85.3公斤,体重下降了8斤,我们来看看身材对比照:想要告别小肚腩,我们需要控制卡路里摄入,每天的热量摄入要控制为身体总代谢值的80%,才能给身体产生一定的热量缺口,促进体脂率的分解。如果你平时的热量摄入为一天2500大卡,想要减掉小肚子,那么你的热量摄入要控制为2000大卡,为了减少饥饿感的出现,我们要多吃一些饱腹感强、低热量的食物,平时多喝温开水,这样才能延长饱腹时间,有效控制食欲。减肥期间,我们要学会多吃一些西兰花、黄瓜、冬瓜、番茄、芹菜、甘蓝、白菜等食物,主食方面少吃一些米饭,面条,适当吃一些粗粮杂粮,可以减缓升糖系数,抑制脂肪堆积。此外,你要补充一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、奶制品,补充身体所需氨基酸,烹饪的时候要注意,食物要以轻加工为主,可以避免热量飙升。