身体螺旋线的重要性及修复方式

螺旋线从颈部后侧的头夹肌与颈夹肌开始，交叉到对侧上背部的菱形肌，连接到前锯肌，再绕到身体前方接到腹外斜肌。接着，交叉到对侧的腹内斜肌，连接到骨盆的髂前上棘之后，开始往下到髋部的阔筋膜张肌，大腿外侧的髂胫束，与小腿前侧的胫前肌，经过第一蹠骨基部，从足底转到小腿外侧的腓骨长肌，往上则走到大腿后外侧的股二头肌。最后，经过坐骨粗隆后，连接到荐粗隆韧带，再往上交叉到对侧的腰荐筋膜与竖脊肌。

螺旋线的功能

浅前线、浅背线与侧线已经把身体的前、后、左、右用纵向的筋膜包覆起来，而螺旋线则是将身体以“双重螺旋”的方式缠绕起来，这样螺旋缠绕身体的方式，包在浅前线、浅背线与侧线的肌筋膜线之上，等于是第二重的加强固定，目的是为了让身体能顺畅地做出旋转的动作。

此外，整条螺旋线的肌筋膜中，有很多部分与其他的筋膜线重叠，包括浅背线、浅前线、侧线与深背手臂线。因为螺旋线与许多筋膜线共享筋膜，所以，螺旋线可以借着与其他筋膜线重叠的部分，去影响其他筋膜线的运作，并且协调其他筋膜线的张力，而其他筋膜线的张力，也可以经由螺旋线互相传递。

所以，静态上来看，螺旋线不仅可以维持躯干旋转的稳定度，也可以帮助其他筋膜线的稳定。而在动态上，螺旋线主控着任何躯干旋转的动作，并协助其他的筋膜线产生动作。

螺旋线功能好时，身体会有什么表现？

1 最强大的旋转爆发力来源

人类从四足演化到直立，虽然牺牲了奔跑的速度，却换来了旋转身体的力量。

四足的动物，它们的动作力量来源，比较多是来自浅前线与浅背线的力量，鲜少有旋转躯干的动作，反之，双足站立的人类，则是以利用螺旋线之力的动作最多。至于可以站起来的四足动物，例如猩猩或熊，因为骨盆到下肢的螺旋线稳定度较差，所以也没办法充分的利用螺旋线的力量。反观人类若想将物体投、抛或踢得很远，只要充分利用旋转身体的力量即可，所以，最古老的人类体能竞赛，除了跑与跳之外，都是在比螺旋线的爆发力，例如：铅球、铁饼或标枪。由此可见，螺旋线是人类输出“爆发力”最大、最有效率的方式。

换句话说，有好的螺旋线功能，就会有好的旋转爆发力，因此，所有的投掷类、球拍类或者踢球的运动，都需要良好的螺旋线功能。想像一下网球的挥拍、棒球的挥棒、高尔夫球的挥杆动作等，皆需要螺旋线的帮忙。

此外，技击类中的许多动作更是旋转力量最单纯、直接的展现，例如出拳或旋踢等，这些动作中都可以看到很漂亮的身体旋转轨迹。而螺旋线的训练不只是练力量，也需要高度的技巧，因为在运动竞赛中旋转的动作不仅要有力量，还要能精准无误，这通常需要很时间的反覆练习，技巧才能纯熟。

2 提供抗旋转的力量，稳定身体

因为人类是靠双脚走路，当单脚着地负重时，地面的反作用力会经由下肢往上传到骨盆，借由螺旋线再往上传到对侧的躯干，如此，才能保持骨盆与脚步的相对稳定，不会有过多的相对扭转。为此，有稳定的骨盆才能让整个上半身稳定，否则每走一步路，上半身就会往反方向旋转扭动，除了会浪费许多能量之外，身体的晃动也会让头部的视线无法维持水平。

因此，螺旋线除了让旋转身体之外，另一个重要功能就是抗旋转—维持躯干的稳定；这对人类的直立活动模式而言，非常重要。

螺旋线功能异常时，会有什么表现？

螺旋线如果发生问题，就会产生过度扭转或扭转角度受限的情形。一般而言，长时间维持旋转姿势，例如：电脑放在身体的侧面，或者工作台面在身体侧面；反覆单手劳动工作者，例如：油漆工等；单方向旋转运动的项目，例如：标枪、高尔夫球、棒球等；习惯不良者；以及习惯翘脚坐、躺着看电视等，都容易造成螺旋线的功能受损。此时，会出现脚踝旋前或旋后、足弓太高或太低、膝部错位扭转、骨盆扭转、肋骨扭转、肩膀耸高、肩胛向前偏移、头部倾斜扭转等问题。除此之外，对运动员或一般人而言，还会出现以下几种常见症状：

1 打、投、踢都不准

螺旋线与球类挥拍、投掷运动、踢击运动等动作有关，因此，如果要让这些动作做得更快速或更准确，就必须让螺旋线保持健康有弹性。当螺旋线有任何的损伤、粘黏或者僵硬时，就会影响上述动作的正常发挥。然而，螺旋线的路径非常长且复杂，并与其他许多肌筋膜线交会，所以螺旋线的问题，是最难发现与矫正的。也正因为螺旋线与其他筋膜线环环箱扣，因此当螺旋线路径上的任何一个点出问题，整个动作都会歪斜跑掉。

投手失忆症就是一个很好的例子。投球是一个非常需要准度的运动，需要全身的协调，尤其是螺旋线。如果投手的脚踝曾经严重受伤，就会影响螺旋线绕过足部的肌筋膜，可能会导致胫前肌过度活化，或者腓骨肌的无力，甚至是筋膜粘黏关节卡住等。像脚踝这样一个看似无关的地方受伤，就可能因为螺旋线而影响到整个投球的动作，让投球的动作变得有一点点不太一样，而这“一点点”的不一样，就会让整个投球的准度大大的偏差掉了。

因此，当螺旋线出问题时，不只是旋转的力量会变差，同时也会影响运动表现的精准度，尤其越需要高技巧的运动，其偏差就会越大。

2 腹斜肌拉伤

“腹外斜肌”与“腹内斜肌”是螺旋线中产生旋转力量最主要的肌群，也是螺旋线中最容易发生肌肉拉伤的部位，举凡需要旋转身体的动作都有可能会造成腹斜肌的拉伤，例如：转身去拿身后东西、拉行李箱、旋转身体将东西抛出、用力推东西或者出拳等。但是最容易发生腹斜肌拉伤的，还是需要快速强力旋转身体的运动项目，例如：网球、棒球、高尔夫球等，因此，经常可以看到报章杂志上棒球投手腹斜肌拉伤的新闻。

3 髋关节损伤

螺旋线的另一个功能，就是在身体直立移动的过程之中，产生稳定身体的力量，去对抗因为移动产生的额外旋转，尤其是骨盆相对于足部的扭转。如果螺旋线的力量不足或功能不佳，在走路或跑步的时候，就会产生多余的扭转。这些扭力中很大一部分力量会由髋关节来吸收，长时间下来就会造成髋关节受损，进而产生髋关节夹挤、髋关节唇破损或关节软骨磨损等问题。

4 足弓塌陷

螺旋线亦是支撑足弓非常重要的筋膜线，因为螺旋线的胫前肌走到足弓上方，作用是从上方把足弓悬吊起来；绕过脚底之后，螺旋线则接到腓骨肌。因此，当螺旋线功能异常的时候，就容易产生足弓塌陷的问题。

5 脊椎关节容易退化

两侧螺旋线的张力如果不对称，躯干就会顺着张力比较强的那一侧旋转，如此，即使在静止状态下，脊椎也会像是扭毛巾一样，呈现一个扭转的状态，这样会造成脊椎关节间持续有一个压力。如果扭转的力量太大，就有可能会造成椎弓裂开。即便扭转的力量不大但长时间续时间很久的话，也会形成骨刺或者椎间盘的退化，而这正就是脊椎关节的磨损老化。

螺旋线修复运动

1 手臂平举左右扭转

4 ∼ 6 次／组，2 组

1. 站姿，膝盖微弯。双手平举与肩同高，右手向前伸直，左手屈肘在后。

2. 左手向后拉，扭转上半身。接着，换右手向后拉，扭转上半身至右侧。左右手前后交替，重复进行。

Point

注意，进行时只有上半身扭转，且头部要随着上半身转动，下半身则要保持朝向正前方，才能旋转到最大的幅度。

2 弓箭步胸部扭转

4 ∼ 6 次／组，左右各1 组

1. 左脚往前跨一步，呈弓箭步姿势。

Point

动作时尽可能扭转上半身，上手尽量往背侧旋转，视线随着上手移动，下手则尽量靠近脚部。

2. 右手碰地，放在左脚内侧，左手往上延伸，扭转胸部。

3. 左右脚前后交换，以相同方式重复进行。

书籍资讯

◎图文摘自采实文化出版， 凃俐雯 著作《筋膜线身体地图》一书。长庚大学中医系毕业，中医、西医双主修，并取得复健专科医师执照，专长是运动医学、复健医学和针灸。热爱各种运动，在大学时期因为运动伤害导致肩关节脱臼之后，下定决心走向运动医学的领域。致力于推广各种运动治疗和运动恢复的概念，深信运动伤害最终须以运动训练来治疗和预防。希望越来越多人能够了解，很多运动伤害其实能够不药而愈，而正确的运动训练才是关键。

■ 人体全身8条筋膜线，各司其职缺一不可

（1）浅背线 负责维持人体“直立姿势”，将身体像“帆船的桅”一样垂直地拉起来。

（2）浅前线位于身体前侧，与浅背线互相平衡，一起提供人体直立姿态的支撑力。

（3）侧线 位于人体的左、右两侧，负责维持身体左右平衡，避免倾斜。

（4）螺旋线 以“双重螺旋”的方式缠绕身体，让人体做出“躯干旋转”的动作。

（5）前手臂线 将手臂前侧与躯干连接起来，负责手指、手肘、肩膀所有“弯曲”与“内收”动作。

（6）背手臂线 将手臂背侧与躯干连接起来，负责手指、手肘、肩膀所有“伸直”与“外展”动作。

（7）功能线多是浅层肌肉，与静态的的直立姿态维持无关，与动态的动作平衡关系较密切。

（8）深前线 支撑身体的中轴骨架，与深层核心肌群的稳定度关系密切。

一般健康的人，8条筋膜线各司其职，身体运作顺畅。然而，大多数人因为生活习惯不良、姿势不佳、意外或运动伤害，或者老化等各种原因，都有可能使得某些筋膜线出现紧绷沾黏等各种损伤。一旦发生这种情形，不仅身体运作的顺畅度、灵活度必定大打折扣，甚至还可能出 现各种令人苦恼的“痛症”。