助孕攻略：提高妊娠能力的主要营养元素

1、蛋白质  构建身体的基础

蛋白质是皮肤、血管、肌肉的主要构成成分。对生成健康的卵子也有很大的作用。

例：鸡蛋  猪肉 鱼

2、铁　　被月经消耗掉的血液的原料

铁是血液中血红蛋白的原料。女性因为月经每个月都要消耗铁，所以比男性更需要铁。

例：花蛤  肝脏

3、维生素E   抗衰老的维生素

维生素E有抗氧化作用，可以防止身体衰老，对卵子的抗衰老也有一定作用。还有利于血液循环和激素平衡。

例：红薯 坚果 南瓜

4、锌  有利于男性精子的形成

锌是关乎雄激素合成的矿物质。如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低。

例：牡蛎  扇贝

5、叶酸  降低胎儿先天性疾病的发病率

叶酸是B族维生素之一，是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。叶酸帮助合成承载遗传信息的核酸，可以降低胎儿先天性疾病的发病率。　

例：动物肝脏  油菜花

6、维生素A  改善子宫环境

维生素A可以维护眼睛、皮肤和黏膜的健康，改善子宫环境。但是，摄入太多会存积在体内，这点要注意。

例：鳗鱼 菠菜

7、钙  构建骨头和牙齿

钙不仅可以构建骨头，还有安神的作用。可以舒缓压力，使女性更容易受孕。

例：牛奶 奶酪 酸奶 小鱼