【经典】“拧腰”实为“松腰” “提肛”必要“顶悬”——点破八卦掌身法关键（上）

太极、形意、八卦三大内家拳各具特色，而这种“特色”主要体现在身形动作和训练方式上。

在太极八卦图上，形意拳走的是两个“鱼眼”，讲究“斜插直入、刚中寓巧的整体爆发力”；太极拳走的是黑白两个阴阳鱼中间的那条曲线，讲求一个“化”字，也就是“不离不即，不丢不顶，引进落空”；而八卦掌走的是两个阴阳鱼外面的圈线，讲的是“刚柔相济”，注重一个“变” 字，即“或粘或走，或开或合，或离或即，忽刚忽柔，变化莫测，无有定形”。因此，八卦掌腰的转动幅度要大，身形的钻翻摇返、俯仰游纵、高低转换以及“横劲”的使用频率要多，走中发力、以斜打正、步法左右掰扣的特点要突出，它主要练的是身法和步法。这就是八卦掌与其他内家拳法在训练身形动作上的区别。

走中发力、转身换步和横劲的使用靠的是行走中腰胯抻开之后腰的黏力和旋力，而“直步横行”是八卦掌用以松开腰胯，提高腰部平行旋转幅度，进而增强“横力”的最好训练手段。在八卦图上，乾（西北）、坎（正北）、艮（东北）、震（正东）、巽（东南）、离（正南）、坤（西南）、兑（正西）八方成圆；在拳法中，按照这个道理绕点走圆、左右循环、拧旋走转，正是八卦掌最便捷地训练“直步横行与步法转换”之法。换句话说，松膀子，抻腰胯，开筋骨，长黏力和训练“移步换形、脱身换影”之能，最好的方法就是走圈。站桩和坐功在几乎所有的门派中都有；而动静相兼的走桩（走圈）之功，却是八卦门最独到的。八卦掌身法和步法的功夫就是转圈“转”出来的，走圈功就是八卦掌的特征。这也是八卦掌与其他内家拳法在训练方式上的重要区别。

据说，早年一位八卦掌老前辈干活时也不忘练功，每天都是马步站桩端着大笸箩摇煤球，当他去另一头倒煤球时，总是上身侧转，将盛得满满的大笸箩端在身后，双脚直迈前行，日复一日地练出了功夫。可见练八卦也可以直着走，但终归还要练出“直步横行”的功夫，即两胯、两腿冲向前方行进，而上半身却在腰的带动下转向了身侧。

听前辈们讲，八卦掌最初就只有转圈和单换掌，后来许多掌式套路都是第二、三代先师们为方便教授学生才创编出来的，因此继承传统除掌式身法之外，最不能丢的就是转圈功。

从太极拳、形意拳、八卦掌的练功口诀中可以看出，“顺项提顶，松肩坠肘，紧背空胸，溜臀收肛，气潜丹田”等项，是三家共有的内容，而“合肘掩心出抱力，斜身拧腰中平转”，却是八卦掌特有的要求。走圈功正是练出以上这些功夫的“方便法门”。在一圈又一圈的走转中，同时具备着“动”与“静”两个功法要素：一面是双脚轮换着被躯体“提拉” 起来再往前送出去；另一面却是在“凝神静气”之中，双手找出“合劲” 置于胸前“定”住不动，并随着上半身转向身侧。两个要素既截然分明，又浑然一体。走转之时，两手蓄力如拧绳，身如螺旋，要练出“横劲”，走中发力，侧面进击。走圈练好了，还能做到行走之中或者生活当中随时随地“收谷道（提肛）”，使丹田气足，功力深厚。这也是八卦掌的特点之一。

“提肛”是功夫，但强行必致病，它须与“顶悬”结合才能自然无碍。走圈可以促进周身气血运行，其速度可快可慢，须顺其自然，早练气，晚练神，“快”练身步，“慢”练功夫。从大处说，走圈如同月亮绕地球，身体绕树走是“公转”，上半身往圆心及身后旋是“自转”；从小处说，走圈时身体就像“一盘石磨”，胯以下是不动的磨盘，腰以上是转动的磨盘，拧旋走转当中，两胯面向圈线不动，而腰却是带着上身与双臂始终往圆心旋转不停。走圈当中，无论步子快慢，都要“行云流水”，身子不可高低起伏；还须时时保持身体“中正”，头悬于天，身子悬于颈项，四肢悬于躯干，身体每一个关节处都松开“挂”住了。这即是贯穿全身的阴阳对立统一。此时方能保证“斜身拧腰”时身体不偏。

况且，只有在这种“功夫状态”下，前文所说的“内家拳所共有以及八卦掌所独有的功夫”，才能自然而然地练出来。关键是看住这个“劲”别让它跑了。否则，“挂劲”丢失，“顶头悬”就没了，重心不稳，拳架没了“中正”，所有关节的“阴阳对立”也没有了；全身一盘散沙，松肩坠肘，涵胸拔背，溜臀收肛，气沉丹田全都谈不上。还有“斜身拧腰”也不是腰使劲硬往里拧，而是依靠“顶悬”之劲将腰胯相对松开，使上半身在上下方向（头与脚）和前后方向（伸出之双掌与不动之身）同时具有的“对立统一”的推动下，自动带着双臂往圆心旋转。因此，说是“拧腰”，其实是“松腰”，“拧”的动作不是用劲去拧，而是在“挂劲”找到之后，腰自然松开，并流转出一股旋腰的劲。反过来，没有了“顶悬”，腰也松不开，此时如果还想使劲去拧腰，必然是脊柱不正、呼吸不畅、气血受阻，日久则必成病。（待续）