拳劲必修功课，“劲通竖脊”，这些技术你要掌握
漫山号角起，关外战马嘶。都说艺高人胆大，我说以拳载道行。艺不压身，多会多知，总是不错的，但别成为负累。不要以为，一下就是一下，是好几下，合成了那一下。所有东西，揉成一个东西，你就是高手。不相容，则不成拳。几个劲，融到一个形里。千锤百炼，日磨夜磨，谓之混成。
作赋对观书，龙脊对虎胯。人与人结构相同。无论何拳，都是人体做功。开发人体，是提升拳技根本。摸人这个劲，打拳那个劲，这就误差了。摸人什么劲，打拳就什么劲，这才是了。他触你手，你用胯撑，这是好的。
背上乾坤，掌中日月。掌根总有个碾劲，手指充盈，掌背隆，掌心吸。打起拳来，掌随内运，掌中气血流动，如涨潮退潮。头几年的拳，气血贯通，掌力绵厚。后几年，打起拳来，后背气血充盈，流动，乃至雄浑，这是好功夫。
雨滴磐石，点到即止。点到即止，说得是刹劲，突然吊丹刹腰，形停了，劲捅出去了。谁能控制腰腹劲，谁长功夫。很多人忽略了臀肌，臀肌抖弹，腾动腹股沟筋，这个能力要有。功大，劲必然韧。盘拳时，臀部要有松紧。
家有家教，门有门规。无论家大业大，还是小门小户，都要有家规。衣有领袖，人有兄长。师兄护师弟，师弟敬师兄。无论贫富，无论出身，无论武功。一个师门，都一家人，谨守一个敬字。
柱歪墙必斜，坝裂洪必轰。一个门派，丢了尊师，没上没下，不思武学，贪图名利，也就危险了。礼教在，德行在，上武之心不灭，这一脉才持久兴旺。
飞鹰嘴锐，老虎牙硬。武术叫盘肘，就是肘底划圈。不是手如何抹，而是肘怎么盘。盘肘必活肩。肘尖好似笔尖，划个大圆，肩胛活圆，带肘联动，整条膀劲松活，胛劲搅动背阔肌，慢慢培养后身活力。
林间扎马，山中立禅。初学桩功，每天不宜时间长，贵在持之以恒。每天小站，心观照结构。桩功不是消耗，而是蓄养，不浮躁，沉淀下去，稳稳当当，松松和和，有横有竖，微动暗涌。哪里紧张，就摘开哪里。哪里呆滞，就微抻哪里。站桩即是调试，含住静气，记忆结构。
仁义忠恕，此生栋梁。竖为主劲，横为辅劲。打拳抱合松撑，不能丢了竖劲，否则便是颓劲。抱圆可以，身劲不能退缩，中正挺拔，竖脊肌要激发。虚灵顶劲，挺拔中正，再行虚裆落胯，感受竖脊肌顺直力度。竖脊肌如双龙，左右两条肌肉，随着内动，螺旋拧绞。
腹内鱼跃，背后龙腾。竖脊肌练通了，肾囊暗动，精力提升百倍。太极讲究圆活，腹腔如球，竖脊肌似双龙。挺腰即是拔腰，力道向上长，不是向前顶肚子。顺脊就要虚裆，向下牵拉竖脊肌。
初学者练练兜盆，骨盆前卷起，叫兜盆。骨盆后翻提，叫倾盆。兜盆倾盆，就是后腰开合，体会小腹松紧。后腰松紧，力道柔和，不要狂猛，体悟丹田力点，确认命门力点，这是太极双穴。
一，前催命门，拔竖脊肌。二，缩吊丹劲，下拉竖脊肌。多体会这两个技术，做到上下贯通。你想神贯顶，挺拔竖脊肌。张力足，扩张背阔肌。
我师伯让我摸他竖脊肌，犹如气充轮胎的，两条明显凸起，坚挺如枪，活如蟒蛇，中间夹着脊柱。强调竖劲，只因立柱顶千斤。你想功大且省力，就要增强竖劲，上拔下沉的功夫，要不断磨炼。
力劈华山，一个劲。枪挑滑车，又一个劲。内腔运动，内掤鼓荡，兼顾活背。波浪折叠，拧腰换髋，胛肋互动，将竖脊肌练韧，练长，练出弹性，这是非常必要的。