人不胖却有大肚子？试试这样吃，和大肚腩说拜拜

消灭腹部脂肪的饮食要点

1、总原则：控制总热量同时配合适当运动

如果不爱运动，那就从减少「坐」的时间开始：看电视的时候多站站、电梯少摁一层……

2、要减肥，先吃「肉」、吃瘦肉

每顿饭都有一拳头的优质蛋白，午餐、晚餐肉很多，早餐也别凑合。

蛋白质对减少腹部脂肪非常重要，建议选择鸡鸭(去皮)、鱼虾、瘦肉、豆制品等「瘦」肉。

3、减少「坏」碳水，多选「好」碳水

4、减少「坏」脂肪，多选「好」脂肪

健康的脂肪对减少腹部脂肪也有帮助，建议通过鱼虾、坚果来获得；但也要控制量。

五花肉、煲仔饭、奶油蛋糕……就别经常吃啦。

5、打造「易瘦体质」，怎能少了膳食纤维

纤维除了没有热量负担、能增加饱腹感之外，更重要的是能影响代谢和肠道状况，帮你养出「易瘦体质」。

每天30g纤维，算算看自己吃够了没有？

6、充足饮水

水是所有营养素、代谢废物运输的工具，多喝水也很重要。

7、酒，小酌怡情，多喝长肉

酒的热量不低。1g酒精可以产生近7kcal热量，跟油(9kcal)差不多。

酒精会减弱脂肪代谢。酒精和脂肪同时存在时，为了把尽快酒精从体内除去，身体会储存无害的脂肪，优先利用酒精。

喝酒太多也会增加代谢紊乱的风险，喝成「易胖体质」。

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