健身气功 | 中里巴人“引血下行”三部曲（上篇）
引
血
下
行
飞入寻常百姓家
旧时王谢堂前燕
“中里巴人”
引言
你是否在为长时间身体困重而无精打采？你是否常因为身体酸痛而影响生活质量？你是否还在苦苦寻觅减肥之法？在接下来的内容中，你一定会收货颇丰。
中里巴人
各位读者看到标题里的“中里巴人”是不是感觉熟悉又陌生？
中里巴人，养生名人，健管家，家学渊源甚深，其父为八卦掌第四代传人。自幼，中里巴人师承父亲练习道家导引养生功法，更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓，后又研读了中医各家经典和现代医学典籍，尽得医武同源之意趣。
根据自己对人体经络的切身理解和体会，中里巴人认为治病不如防病、关注疾病不如关注健康，结合亲身感悟，写成了《求医不如求己》这本书，告诉大家在疾病未发之时如何预防，在所谓亚健康的状态下如何调理。
'中里巴人 '其名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。中里巴人一名，寄寓将中医传承于千家万户的理想，一如唐代诗人刘禹锡的名句 '旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家 '。
“引血下行”三部曲
我们回到引言中的问题，人之所以会感到身体困倦、乏力，浑身酸痛，用简单来总结，就是“不通则疼”、“不荣则痛”。
通俗来讲，即因为我们生活中一些不良的习惯和感受外来病邪的原因，使得我们人体的气机闭塞，气血运行不畅，即所谓“不通则痛”；或因阳气亏虚，精血不足，脏腑经络失养，即所谓“不荣则痛”。而为了能够使身体内的瘀血“活”起来，接下来将要介绍的“引血下行”三部曲就有其用武之地了。
推腹法排“三浊”
人体每日都会与外界的“邪气”打交道，腹内部一天下来一定会积攒一定的“邪气”，这些“邪气”被归结为腹部的“三浊”，即浊气、浊水、宿便。如果不及时排出的话，气血就难以运行到下肢去，下肢就会由于缺血而出现膝痛、水肿、伤口不愈等很多病症，所以推腹是引血下行的第一步。
1
推腹法首先要推掉的就是“浊气”。
这个是最主要的，浊气被推出来了，身体就基本完成了80%的任务，剩下的浊水与宿便就会顺着浊气一起排出。浊气无法排出，新鲜血液无法下行，浊水与宿便也就无力向下走，因此才会有大便不通、小便不利，故此为推腹法之首要。
有的人每天都放屁。其中有部分人是因为脾胃食积不化、消化不良导致的，这时候吃如加味保和丸、香砂积术丸等就能解决；有的人放的是响而不臭的屁，排除后心情畅快，此为肝胆之浊气，肝胆浊气多由情志不畅造成的，但是肝胆与外界并不连通，所以需要肠胃的通道使之得以宣发，这对缓解心理压力有很大帮助。
可能会有人认为这很不雅或者无关紧要，这是很危险的。人生在世，定有不称意之事，定有气郁结与体内。我们不能保证不生气，但是我们可以放气。“气为血之帅”，气滞则血瘀。淤堵的地方多了，自然会有疾病发生，如肝胆病、高血压、心脏病等，正如中医所言“百病皆从气生”。
为什么人会晕车，晕船？正是因为体内浊气壅滞，车一晃，体内浊气上熏，自然会有恶心、头晕等症状。
排出浊气的重要性，不言而喻。
2
浊水，是人体内的湿浊，即痰饮。
痰饮不可小看，在嘴里可能就是我们所见的痰，设想如果痰走入下肢，就会成为水肿，走到皮肤表面就是湿疹，上入头部，就造成眩晕。
所以，很多湿气重的人喝水的量一定要控制，因为津液代谢障碍，多余的水饮停于体内只会加重湿浊。
为什么晕车的人饮水后头更晕了？水饮停滞体内，越喝越晕，所以这个时候就需要推腹排湿浊。
3
推腹法排宿便
宿便与前两者相比就容易解决了，而且大家一般都比较重视，因为排便相当于排毒，有许多文章也说得很详尽了。
多吃含纤维素的蔬菜，气血虚弱的补气血，使肠道传导有力而不是强排硬通即可。
推腹法的操作
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是沿着胃经、脾经、胆经等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中（这可不是挠痒痒），并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出来，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。
首轮推腹完成后，我们再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点……由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，通过集中优势兵力去进攻，把阻滞点揉开，散掉。
比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滞点，力度适中，以免伤到内脏。也可用类似捏脊的手法一样，捏起皮肤向下推，也可以提拉皮肤和肌肉向外拽，拨动……许多您想的到的方法，刺激敏感地区，以帮助粘连和异常的组织分离，从而恢复经络的通畅。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。
这是一个简单的介绍视频，操作以文字描述为主。
推腹的时间
重点：晚上睡前推一次，早晨起床后再推一次。头一天晚上这次是为第二天做准备！
第一天，你一推，不打嗝不放屁，这可能是因为你劳累了一天，气血不足，推完以后，只会觉得疲劳想睡。所以，推完正好睡觉。
数绵羊？不需要。睡不着的人最适合这个了。
第二天早上起来，再推一次，经过一晚的补充，气血充足，这是一推，浊气就能够有力地、顺利的排出，之后定觉神清气爽，困意全无。（小贴士，根据子午流注法，早晨五点到七点是大肠经循行的时间，此为最佳排便时间。）
注意事项
推腹法是最简单、有效的健身运动。但是有许多人使用推腹法后反馈说效果不明显。所以，掌握推腹法的精髓很重要！
练推腹法的时候，知道自己在推什么，要推走什么很重要。有的人关心自己能够推掉什么，只片面的关心，“啊！要推多少下呀？”关注点不对，就是肚皮推破了也不见得有效。这是一种养生之法，不是为了完成任务一样应付，以为推完就能强身健体了。
养生是一个细活，俗话说得好，“慢工出细活”，“欲速则不达”。通常来说，只要推对了，坚持一个星期以上就能见效。但是你着急为了完成推腹这项“任务”，那肯定没有什么效果。所以，大家一定要记住，推腹最关键不在于推多少下，而在于你想推走体内的什么东西。
简单的方法，相信大家都能够学会，其实这种“推”的手法也不仅局限于腹部，前半身都可以是你“推”的目标。实践出真知，大家一定要用心尝试。
由于篇幅有限，“引血下行”三部曲的推腹法就介绍到这里，跪膝法与金鸡独立会陆续介绍。