『景红说职场』每日分享 - 控制愤怒

■ 2020年10月30日 星期五

这段时间，有几位朋友想找新工作都是因为职场关系出了问题，反思时都谈到职场上和同事及上司为了一些事务发生冲突，自己情绪失控，冷静过后后悔不已。

生气和引发生气的举动会让我们做傻事、口不择言，甚至容易引发暴力行为，在职场中造成不可估量的形象和实际损失；在生活中伤害身边的人，还会让你的人生处于糟糕的频率上。应该说，生气和愤怒容易把我们拖入困境，如何控制你内心的愤怒呢？

1，深呼吸。那些需要迅速有效控制怒气的人，往往会觉得深呼吸非常有效。

正式的深呼吸法需要你将舌头放在上牙齿后部的口腔顶端，然后心中默数五下， 用鼻子慢慢呼吸；然后心中默数七下，屏住呼吸；然后默数八下，慢慢通过嘴唇将胸腔中气呼出。重复以上过程四遍。其实即使不按程序，自己深呼吸也会觉得闷气释放出来。

2，放松法。更长效的方法是“渐进式肌肉放松法”。这个方法结合深呼吸和肌肉放松会更有效。需要先故意绷紧身体多处肌肉，然后慢慢放松下来。如果有条件可以脱下鞋，脱掉紧身的衣物，在凳子上以舒服的姿势坐下。轻轻地吸入一口气，将脚部肌肉尽量紧绷五秒钟。然后呼气，释放所有紧张肌肉，使其变得放松、柔软。

3，倒数数。很多人都知道要控制自己的情绪，很重要的一点是不能冲动，所以遇到气愤不已的事不能及时发作，不能让事情不可收拾。可以在心里默默数数，可是有朋友和我说起，觉得数到十，已经越来越气，其实数数缓冲情绪还是一个好办法，只是数数要倒数，也就是从10，9，8….数到0，这样会觉得火气正下降，如果觉得还是很气，就再数一次。

4，通过表现得平静而使人迅速止怒。行动改变思维，表现得彬彬有礼，举止平和，也容易控制住怒气。在发怒前不妨尽量先表现得平静。就像微笑能使你开心，凝视别人的眼睛能让你感觉到自己爱上了对方，表现得平静也能让你迅速平静下来。表现得越轻松、平静，越能使人心态较快平复下来。你可能会神奇的发现自己没那么愤怒，真的平静下来了。

5，防止过于疲惫。留意自己的精力状况，疲惫会让人失控。压力是逐步积累的，过于繁忙和劳累时人的控制力会下降，容易导致情绪脆弱。如果觉得自己开始疲惫烦躁，应该提前干预，提前休息，更注意有时的怒气是因为自己太累了，而不是事情本身让你愤怒。

冲动是魔鬼，在职场，有所成就的基本要求是情绪稳定和吃苦耐劳，控制愤怒更是控制情绪的基础。