吐纳的问题解答【一点资讯】

相信大家看了我之前的文章也对吐纳有了多多少少的了解了吧，今天就给大家讲解一下秘法吐纳的问题和注意的点，如果对于吐纳不是很熟悉的同修们也可以观看我前面的文章。

吐纳分为文火吐纳和武火吐纳

通俗易懂，文火吐纳适合养生，温和柔缓；武火吐纳适合修炼，重快急沉。每个人的身体情况不一样，至于自己究竟适合哪一种方法，就需要咨询自己的辅导老师，但是推荐大家先练习文火吐纳，这对于大多数人来说都是没有问题的。

关于吐纳的呼吸

（1）鼻呼鼻吸，初学者做到呼吸深沉悠长，尽可能去扩大自己的胸腔；后期可以加强意念武火重息。

（2）静心内观，把神收回，去留意自己身体的变化，时刻检查呼吸和身体之间的配合度；

（3）不刻意提肛，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴；

（4）练习建议每天练习2到3组，每组从300次起步，每天增加一定的数量，循序渐进。

吐纳的练习时间

吐纳采用的是逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起) ，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀) ，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。合适标准的吐纳练习方法。

但是针对不同人群，吐纳的练习时长也会有很大的差别，一般情况下对于初学者来说，可以在吐纳30个左右，丹田发热全身出汗，这是一个初学指标。一般在1分钟~2分钟之间，要注重动作和呼吸的配合。在熟练动作后可以延长练习时间，最终达到10分钟左右做到320次吐纳，完成一组吐纳练习。

气沉丹田

人的体腔中有一个横隔膜，将体腔分为胸腔和腹腔。心脏、肺脏存于胸腔以内，肝脾胃肠位于腹腔之中。横隔膜收缩时，胸腔底部增深，胸腔容积增大。肺脏藉自己的之弹力向下膨胀，肺容量增大，吸入气体增多，人体呼吸量增加。氧气摄入量及碳气排出量远大于寻常，促进血液循环，使得脏腑得到更多营养。因横隔膜下降以压腹腔内脏，内脏既受压迫则必压迫腹壁，腰腹肌肉群相应会用力支撑，以保持内脏自然的位置。

我们经常说的气沉丹田，实际上就是横隔膜收缩作用，让气注于肺底，使力达于小腹。腹内压力增加，内脏中的血液必定从腹内向外分散以返于心脏而周流于全身。这样，身体其气血循环加速，气血便会日渐旺盛。

意念导入（可能对初学者来说比较难掌握，需要让老师辅导练习）

练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关元穴的地方(肚脐下四指)
练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴；一吸一呼一周天，即循小周天。
练功后期：循大周天，这里不详述。

练功时把舌抵上腭，这是为什么？

这是生精补漏的方法。舌根处有两穴，左金津右玉液。舌抵上腭时津液会迅速生长，口中的津液满时，要吞下。在吞咽口水时舌尖要用力顶在上腭之上，颈部的韧带、肌肉要用力绷紧，同时把胸部、腹部的肌肉绷紧、收缩，收缩关元穴与前阴等肌肉，一直收缩到睾丸。

前阴要回抽，同时用意识把这口津液送到睾丸里，这才是完整的吞下津液。此津液最易生成阳精（精足则气足，气足神必旺）。如果不知此诀，只知舌抵上腭，津液吞下即入胃里，不起作用。津液（就是口水）是练功的重要原料。

吐纳之后，浑身出冷汗，怎么回事？

出冷汗也是运动时常见的一种生理现象，这多数是因为运动量超负荷了，使身体处于一种极限状态，另外，近期饮食偏辛辣、偏干燥，营养成分不够平衡，运动时也易出冷汗；长期的出冷汗则是身体比较虚弱的原因，一般来说是气虚，中医上叫阴盛阳虚。

可根据自己的身体状况选择合适的运动量，劳逸集合，调整饮食，吃营养丰富、清淡的食物，多吃蔬菜、水果补充水分。