3个不花钱就就可以提高免疫力的方法，在家就可以做！

免疫系统是我们人体中的第二道防线，看不见摸不着，但却是实实在在的为我们监视、防御、调控身体里的一切运作。我们也将免疫系统称为“卫士”。免疫力高，就不容易生病；免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”推荐３种提高免疫力的小方法一、唱歌研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌可以提高身体免疫力。德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

搜图编辑二、下蹲从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

搜图编辑反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。三、闻巧克力科学家发现，巧克力的香味能够提高人体免疫系统的活动能力。试验发现，人们闻见巧克力香味之后，唾液中的免疫球蛋白A数量会开始增加，免疫球蛋白A是一种较强的抗体，能够刺激人体的免疫系统活动，从而提高了人体的免疫力。

搜图编辑多吃这5个“1”，免疫力变强每天1碗杂粮粥燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。每天1杯三叶青鲜果汁叶青具有清热解毒、活血散结、理气健脾、清肝明目等功效。常用于治疗肺炎、咽喉炎、肝炎、疖痈疔肿等。从中医角度来说，肝开窍于目，选用三叶青鲜果，其天然药用成分具有促进机体细胞免疫以及体液免疫的作用，从而可达到预防疾病、强身健体的作用。

搜图编辑每天1份菌类菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。每天1份橙黄色和深绿色蔬果缺乏维生素A，容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内。胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。每天1种高维C水果抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

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