8个动作，每一个都是燃脂高手，隔天一次，在家即可练出魔鬼身材

减肥，节食一定不可取，它虽然可以让你快速瘦下来，但恢复饮食后会迅速反弹，另外快速瘦下来后会导致皮肤松弛无弹性。而好的身材不仅要瘦，还要瘦的好看，这一点饮食控制是不能做到的。控制饮食只能维持体重但是不能塑造体形，而体型的塑造一定要有运动，而这里的运动也并不是指有氧运动，有氧运动虽然可以达到热量消耗而减肥的目的但它与饮食控制一样，可以帮你控制体重，但不能勾勒肌肉线条，而要勾勒肌肉线条只能依靠力量训练。

在日常生活中，我们往往会受到各种约束条件的限制而不能去选择某一运动方式与地点，但是我们可以在有限的条件当中选择可以达到目的的运动方法。比如，我们可能选择混合有氧的方式以HIIT的形式来做，这样不但可以达到减肥和塑形的双重目的，而且耗时短，方便执行，在家就可以完成。

下面的动作，每一个都是燃脂高手，可以选择一次性做完，也可以选择自己喜欢或者能做到的来做，只要保证每次运动时间在20分钟左右即可。在适当的热身运动以后下面的动作就可以开始了：

动作一：高抬腿40秒

站立，挺胸收腹，双腿交替抬至最高点，双臂跟随双腿自然摆动膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力

动作二：开合跳40秒

站立，双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，同时双臂向上摆动至双手相碰向内跳回，双脚并拢，脚尖向前或外开，同时双手顺势下落至大腿两侧上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作三：跪姿跳跃俯卧撑15次

俯身，屈膝跪于垫上，双脚交叉，双手比肩稍宽，手指用力抓地，身体绷成一条直线，腰背挺直屈臂俯身至肘关节略高于躯干，用爆发力将身体推起，手腾空离开地面

动作四：深蹲15次

腰背挺直，脚跟比肩略宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂上举下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，下蹲过程中，双臂向胸前交叉然后起身还原，全程保持腰背挺直

动作五：原地小跑Burpee10次

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回起身原地小跑6次后向上跳跃落地后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳

动作六：登山跑40秒

俯身，双手与双脚支撑身体，上身放平快速交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提

动作七：箭步蹲跳16次

上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地双手交叉于胸前或用力上摆来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角双腿连续交替进行蹲跳

动作八：左右跳16次

站立，双腿并拢绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动起跳时手臂用力上提带起身体

每个动作之间休息30秒左右，休息期间不要停止不动，要在活动中等待心率的下降。

每次做两组，或者有选择地做其中几个，每次时间维持在20分钟左右，隔天练一次，或者每周3至次。

动作过程中，要注意安全，感觉不舒服就要停止，不要勉强。

长期坚持带来的不仅是好的身材，更重要的是健康的身体。