缓解抑郁情绪，在色香味中拥抱生活

在工作和生活的多重压力面前，现代白领需要时刻保持镇静从容的姿态，然而在冷静的海平面之下，潜伏着更为庞大的情绪冰山，一旦被触碰，就可能造成情绪的黑洞，整个人深陷于抑郁中。排解日常压力，对于舒缓抑郁情绪极为重要，其中芳香、美食和运动的解压效果十分显著。

一缕芳华，驱散心灵的雾霭

每个人都有他自己眷恋着的气味，置身于舒适放松的芳香之中，整个身心得到了极致的舒缓。研究表明，芳香对于改善抑郁情绪和提升睡眠效果显著，其中薰衣草精油效果尤佳。

在万籁俱寂的夜晚，点上一盏静静的灯，在床边摆放一个香薰机，闭上眼睛感受薰衣草精油氤氲开来的温柔香气，整个人如同一条松弛的溪流，紧绷着的神经如同羞赧的岩石，慢慢盛放出多姿多彩的花朵。

此外，沐浴后取少许薰衣草精油，轻轻涂抹于耳后，如同吹拂着法国南部热情洋溢的暖风，十分放松自在，然后一夜安稳的睡眠，有助于改善抑郁情绪。这样芳华盛放的片刻，终将驱散心灵的阴霾。

一道佳肴，唤醒生活的热忱

人间百味，每一种都对情绪有着潜移默化的影响。受到抑郁状态影响的人，需要补充Omega-3不饱和脂肪酸以及色氨酸，富含这两种元素的食物，如同心灵的驿站，提供着源源不绝的能量。

在餐桌上，剔透金黄的亚麻仁油洋溢着谷物的芳香，酥脆醇厚的核桃绽放着天然的果香，鲜嫩多汁的牡蛎中深藏着海洋的辽阔气息，肉质柔美的三文鱼和金枪鱼弥散着鲜活的色彩，软糯的鸡蛋和甘醇的牛奶，都是大自然的慷慨馈赠。在这些食物中，流淌着丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，可以明显改善情绪。

此外，据科学研究表明，抑郁情绪形成的生理基础为大脑中5-羟色胺的减少，5-羟色胺的原材料为色氨酸。因此，富含色氨酸的食物也成为情绪的有效调节剂。在工作之余打开一包坚果，品尝浓香的同时，也给大脑和心灵以滋养。

厚朴的豆制品，浓郁醇香的奶酪，劲道柔韧的火鸡肉和新鲜的贝类，都是色氨酸的天然源泉。繁忙的工作结束后，来到菜市场挑选几件可心的蔬果，感受那扑面而来的烟火气息，也会得到情绪上由内而外的放松。

一段奔跑，激活生命的强韧

许多办公室白领都有健身的习惯，在健身房里挥汗如雨，不仅塑造了理想的身形，也成为排解压力的途径。在运动过程中，大脑释放出令人产生兴奋感的内啡肽，也提升了大脑中色氨酸和血清素的水平，这也促进了抑郁情绪的改善。

运动中的人，大脑的血流量更加迅速，形成了良好的血液循环，让大脑深层边缘系统更加健康而正常地运作，从而改善人的情绪。许多深陷抑郁状态的人，注意力和记忆力都会有着不同程度的折损，整个人像笼罩在一个透明的罩子里面，对于外部世界的敏感程度降低，而规律运动可以持续刺激大脑的相关区域，让大脑维持在一个健康的状态里。

以芳香修养身心，以美食滋补气血，以运动调节精神，整个人处于一种自在满足的状态中，自然也就可以和抑郁情绪和解，最终将其消化于无形。

专家介绍

陆小兵

医学博士，主任医师，教授，硕士生导师

广东省生物医学工程学会医学信息工程分会常务委员；中华医学会心身医学分会焦虑与相关障碍协作学组委员；广东省老年保健协会神经系统疑难疾病专业委员会委员；中国医师协会精神分会计算精神医学学组委员;广东省心理评估专业委员会常务委员。

1994年毕业于湖南医科大学（现中南大学湘雅医学院）精神卫生系，毕业后在广州市惠爱医院（广州市脑科医院，广州医科大学附属脑科医院，广州市精神卫生中心）从事精神科临床、科研及教学工作至今。长期在精神科临床一线工作，目前为成人精神科科副主任，特别对各种难治性精神障碍以及妊娠期精神障碍的治疗有独到的见解，对精神科内分泌代谢性疾病的处理有科学的见地。

主要参与国家自然基金重点项目、广东省卫生厅科研立项课题、广州市卫生局课题数项。在国内外发表学术论文数十篇。