有些人面临着非常痛苦的关节炎问题。这是一种关节肿胀、发热且经常疼痛的情况。最重要的是,关节炎会影响膝关节,这是人体最大的关节。关节炎的其他常见形式之一是骨关节炎。对于骨关节炎,覆盖关节骨骼末端的硬组织开始分解。我国目前约有1.2亿人患有关节炎,且患病人数不断上升,这与不恰当的生活和运动方式密切相关。
另一种形式的关节炎是类风湿性关节炎。如果不及时治疗,类风湿性关节炎可能会随着时间的推移破坏受影响的关节。在这种痛苦的状态下,最可怕的是,即使服用止痛药,人们在日常生活中仍然会遇到问题,因为病情并没有改善。人们如何缓解关节炎疼痛?有一种行之有效的方法可以帮助大家解决这个问题——锻炼。定期进行一些特定的练习可以减轻膝盖疼痛,改善运动,减少僵硬并增加灵活性。
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这就是为什么我们准备了一份包含 10 项有效练习的清单,这些练习将帮助您对抗关节炎并保持膝盖强壮!!您可以在家中或工作中进行这些动作,站立、坐着甚至躺着都可以。它们易于执行,当然,在治疗关节炎方面非常有效。在开始此例行锻炼之前,我们建议您咨询医生。如果有任何疼痛都要小心!
#1.抬腿(站立)
#2.坐-站
#3. 后踢(站立)
#4. “蛤蜊”(躺着)
#5.股四头肌伸展(躺下)
#6.腘绳肌伸展(躺下)
#7.双腿交叉(坐姿)
其他经典运动方式:
椭圆机训练 - 以手臂和腿为目标。
卧式骑自行车 - 针对整个腿部的低影响心血管锻炼。
游泳——一种针对全身的低影响心血管运动。
内容来源:
https://betterme.tips/10007-10-exercises-fight-arthritis-knees-strong/