科学备孕儿子，3个备孕常识，你都知道么？

大部分人都知道，备孕要提前3-6个月，可为什么要提前这么久呢？因为卵zi从始基础卵pao发育到成熟卵pao平均需要85天，所以，想要培养出优质的卵zi，至少需要提前3个月就开始准备。

同样的，精zi从产生到成熟需要90天，想要精zi质量更高，也需要提前准备3个月。因此，备孕要提前3-6个月。

那么，在这3-6个月的时间里，备孕的夫妻都需要做哪些事情呢？

体重调理到合适水平

在当今这个以瘦为美的时代，减肥成了很多女性毕生的事业，她们在追求瘦的路上一去不复返。同样在这个快速发展的社会中，由于工作、生活压力过大，“过劳肥”的女性也不在少数。不过，如果你计划备孕了，要在3-6个月内，把体重调理到合适的水平。

远离有害环境，改变不良习惯

高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境都会对卵zi产生不良的影响，增加胚tai异常的风险。

夫妻双方在生育前一段时间内以及怀孕期间，还应该戒烟、戒酒，这样才能避免烟、酒对胎儿造成的影响，保证睡眠时间，避免熬夜，减少咖啡、浓茶的服用，以保证优质的睡眠，缓解疲劳。

均衡营养非常重要！

备孕期间，需要保证营养，才能为妊娠提供基本物质基础，但前提是均衡营养，健康饮食，不能一味追求高热量、高脂肪等，或是不考虑自身体质，盲目“大补”。

三餐饮食要以低油、低脂、清淡为原则，少吃素食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，多吃青菜、水果，避免摄入辛辣、油腻食物，减少内热滋生。

尽量多吃温和温润的食物，不过食生冷之品。