减肥的人，牢记“三不碰、两坚持”，让身材瘦下一圈！

减肥是一场毅力赛，只有长时间坚持下来，身材才会慢慢瘦下来。减肥期间，你想要提高减肥速度，比别人瘦得更快吗？

你需要学会一些有助于燃脂的好习惯，坚持一些减肥小心机，让你不知不觉提高减肥速度，更快瘦下来。

减肥过来人分享几个暴瘦小秘诀，减肥期间，牢记“三不碰、两坚持”，让你快速瘦下一圈！

3不碰：

1、不碰饮料酒精，避免多余热量的摄入。各种饮品对于身体健康不利，还会加速身材发胖，身体机能的老化。

我们要做到多喝水，戒饮料，不爱喝水的人可以泡柠檬水或者喝茶，以此提高身体代谢循环水平，控制卡路里摄入，才能提高减肥速度。

2、不碰油炸食物，平时的爆米花、炸鸡、春卷、炸馒头、薯片、油条、香芋派等都是高脂肪的食物，会产生有害物质，伤害自身健康，加重身体的运转负担，同时会让你一天的热量摄入超标，让身材慢慢发胖。

我们应该多吃一些清淡食物，比如天然的蔬菜水果，平时烹饪的时候以蒸煮为主，远离各种煎炸的做法，避免食物营养被破坏，食材热量飙升。

3、不碰甜食。很多女生喜欢吃各种雪糕、蛋糕、汤圆、巧克力等甜食，而甜食会促进血糖上升，加速脂肪的合成，还会加速皮肤的氧化，让你出现皱纹。我们需要戒掉各种甜食，尤其是经过加工的食物，热量都是比较高的，会让你发胖。

2坚持

1、坚持健身训练。健身锻炼的时候要力量训练结合有氧运动，每天1小时运动，半小时力量训练结合半小时有氧运动，这样的燃脂效率会比单纯进行有氧运动的人快很多。

力量训练可以提升肌肉量，肌肉可以帮身体消耗更多的热量，从而提高身体的基础代谢，而有氧运动可以促进脂肪的消耗，让你降低体脂率。

我们可以从复合动作深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等动作入手，锻炼全身肌群，强化自身肌肉线条。

2、坚持减脂餐饮食。我们要牢记减脂餐原则：三餐规律，合理控制卡路里摄入，不要极端节食。

每天的热量摄入在1300-1600大卡之间，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，除了补充各种高纤维的蔬果外，你还需要补充优质蛋白跟碳水主食。

三餐要做到多样化饮食，不要单一饮食，这样才能保证营养全面，给身体提供充足的代谢动力，才能降低复胖几率，更科学的瘦下来。