说到肾虚，很多朋友都会嘴上说“不可能”
心里却在紧张自己是不是真的肾虚了
尤其是以男性朋友为主
虽然嘴上不认，但是肾虚这个症状是很多朋友都有的
而我们今天要说的这个“肾虚腰痛”
很多朋友都有切身感受
什么是“肾虚腰痛”
肾虚腰痛在中医症状诊断中是这样描述的：当患者出现腰部酸软、无力、酸沉、酸胀等感觉，并连及到膝，出现腰膝酸软无力，可诊断为“肾虚腰痛”。
这类病状的出现往往跟过劳、过量运动有密切关系，同时跟年龄、骨质的变化也有一定的关系。肾为一身之本，如果肾的气血虚了，那我们人体的各项技能包括五脏的功能都会出现变化，所以大家都害怕自己肾虚。如果将这种“肾虚腰痛”换一种说法，可能大家就没有那么害怕了，并且也有了解决的信心。其实我们所认为的“肾虚腰痛”很大可能上都是因为我们的腰大肌劳损。
腰大肌
腰大肌位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉，起点在胸椎第12节及腰椎1-5节，止点连接到股骨内侧小转子，是髋屈肌群中最有力量的肌肉。腰大肌承担了许多重要工作。就结构上来说，它负责稳定脊椎，并屈曲髋关节。它也协助髋关节的外转与内收。另一个重要特征是，腰大肌连接了双腿与脊椎，这暗示着双腿的状况可能会对脊椎带来影响。如果骨盆保持不动，则可以在体前抬腿， 如同V形姿势中，非常有力的支撑着腰椎，同时在髋部发挥着较小的作用。
1.如同大多数肌脊柱肌肉 ：单侧收缩使脊柱同侧屈。
腰肌从脊柱的前方，延伸到大腿的后方，股骨小转子处，自身携带的螺旋状的旋转，使它在单侧收缩时有旋转的功能。
腰肌的功能包括但不限于：平衡人体的核心部位；激发多个器官和神经发挥作用；像其他肌肉一样收缩、放松、稳定、中立或是退化；连线人体上下半身；腰肌只要处于放松（不紧张或僵硬）和健康状态，它还能适应多种不同的变化。腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。
在走路过程中，是腰大肌发挥主要作用来稳定腰椎，完成抬腿迈步。如果迈步时腰大肌过紧，就无法维持脊柱稳定，出现腰部向前弯曲（如图）；当迈步结束后转向支撑时，腰部又向后过伸，导致腰部负荷过多，长时间这样，就很容易产生腰痛。
腰肌劳损的症状
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损怎样预防呢 ?
首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
腰大肌拉伸
如图，拉伸左侧为例，身体呈弓箭步，右侧膝关节屈曲90度，拉伸的左侧尽量后伸，寻找拉伸感，双手放松，可以将左手肘关节放在右侧膝盖上，此时，以左手为牵引，带动身体向右旋转，拉伸感会更明显哦。
另外，很多瑜伽当中的体式，在学习了解剖之后，也会惊奇的发现——也和肌肉运动功能有关系，比如：
瑜伽新月式即和腰大肌的拉伸有所关联，图中右腿即在伸髋状态拉伸腰大肌。
腰大肌的强化
其实只要是强化屈髋能力的动作都是可以强化腰大肌的。
比如：
又比如：
或者患者仰卧，屈髋抬腿，用弹力带抗阻屈髋或者康复师用手抱住其膝盖，给予其适当的阻力，进行强化。
另外，一个“托马斯实验”既可以用在评估，也可以用在拉伸，还可以用在强化。
评估：如图床边半躺体位，被测试者双手抱住一侧膝关节下方，观察另一侧下肢是否由于屈髋肌的紧张被迫抬高；（下图右下角）
拉伸：康复师轻轻辅助其下压被测试一侧下肢，感受屈髋肌的拉伸。（上图右上角）
强化：被测试者主动屈髋，对抗康复师下压的力，感受屈髋肌的收缩。
