体重不超过这个范围，大可不必控制饮食！若想瘦做好这3点
生活中，不知大家是否听过女性朋友这样的抱怨：“哎呀，又胖了，要减肥了！”
可当你回头一看时，这位女性朋友并没有其口中所说的肥胖情况！
随着越来越多的女明星以瘦为美，更多人群，特别是女性，总以此来严格控制自身身材。
殊不知多数情况下，其体重并未达到肥胖标准。更有甚者，采取一些极端方式，如过度节食，吃减肥药等来控制体重，最终损害自身健康。
其实肥胖体重值是有个标准范围的，只要大家尚未超过其标准，完全不必减肥，也不必控制饮食。那么该范围值究竟是多少呢？在这里给大家介绍一番。
通常情况下，女性的标准体重可以其公式：【身高(cm)-105】×0.9=标准体重(kg)。
如果超过标准体重达20%—30%之间，那就代表轻微肥胖，可对日常饮食稍作控制，反之，可不必控制。
所以，对于自认为比较肥胖的女性朋友们，不妨以此标准来计算下。如果在标准体重范围内，就不用刻意减肥了。
男性肥胖体重标准同样有其公式：标准体重(kg)=身高(cm)-105。
同样如此，若以此计算之后，体重超标20%—30%，则代表达轻度肥胖，饮食方面稍作控制即可。
很多朋友表示，不管怎样，我就想瘦，你就告诉我该如何瘦吧！其实想要控制体重，只需掌握好方法，以下这三点建议，想瘦的朋友要做到！
薯片，烤肠等油炸食物卡路里较高，热量也特别高。加上此类食物饱腹感较差，常常让人吃完之后还想吃，不知不觉便越吃越多，从而摄入过多卡路里，导致肥胖。
建议若想瘦的朋友，不妨戒掉此类食物。
若想瘦，先从减少主食量入手。有些朋友吃米饭，吃完一碗还想吃一碗，不知不觉越吃越多，越长越胖。
若每日少吃一碗，便可少摄入一些热量，离瘦就越来越靠近哦。
3、适当运动，消耗能量
吃的再少不消耗也是白搭，这就需要适当运动来消耗能量了。吃完饭之后可以去户外散散步，慢跑等，来促进能量消耗。
当然，能量消耗完之后切忌暴饮暴食，如此减肥不成反倒增加体重哦！
总之，只要体重在标准范围内，建议大家不必刻意减肥。
反之，若是已经超标了，那可以采取一些比较积极健康的方式来减肥，切勿采取一些极端过快的方式减肥，损害自身健康。
相信以上所述会给一些小伙伴们带来帮助，大家可以参考而为之！