想要马甲线，先把它的天敌解决掉再说，一组混合有氧帮你搞定

拥有马甲线是什么样的一种体验？很酷，很自豪，只要看到镜子就想欣赏一下，没事就想拍个照秀一下，去哪都想炫一下，等等。

但是马甲线是说有就可以有的吗？当然不是。如果它的天敌还在，不管你多么努力地练卷腹，马甲线都不会出来。所以，想要拥有马甲线就要把它的天敌灭掉！那么它的天敌是什么呢？答案就是体脂，具体些说就是高体脂。

腹肌，我们都有，不管有没有训练的经历，不管多少，它都存在，没有露出来，是因为被脂肪给包围了。所以露出马甲线的就是把体脂降下来，把多余的脂肪给甩掉！具体怎么做呢？

• 饮食方面：要减脂饮食是一定要控制的。你需要尽可能吃的杂一些量少一些，因为吃的食物种类越多，饱腹感越强，当然营养也更均衡，这样可以保证营养全面的基础上吃个7.8分饱就好了。不要想着节食瘦的快，等瘦下来再去谈控制这样的侥幸心理，你会输的很惨。

• 运动方面：当饮食得到相应的控制以后，由于进食量比之前少了，身体会或多或少地给出相对应的反应，基础代谢会或多或少地降低。这时为了提高或者说是保持基础代谢不变，需要做的就是去运动，而运动当中，力量训练会通过增加肌肉含量的方式来提高基础代谢，或者说起码也要保持基础代谢不变。

• 怎么运动：热身+无氧+有氧+拉伸，热身和拉伸都不要放弃，虽然不能对减脂起到直接作用，但会保护你的身体。有氧运动无疑是减肥期间的最佳运动，但是长期的有氧运动会消耗掉一部分肌肉，所以要通过力量训练的方式来补偿。

如果在运动方面，不想这么麻烦，可以选择混合有氧运动的方式，用一套运动搞定，也是可以的，如果还是不想麻烦，直接来下面这一组就可以了，在这里有20个动作，可以全部来一遍，也可以选择自己能做到的动作做，每次训练20分钟左右，就能让你全身爆汗！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

动作十七

动作十八

动作十九

动作二十

热身后开始，不一定要全部做完，有做不到的就放弃它，不要强行，每个动作60秒，动作间休息20-30秒，每次保证20分钟左右即可，隔天练一次。

以安全为前提，动作不能坚持到60秒，就根据自己情况适当降低时间或者把速度放慢，强度因人而异，可以通过时间和速度来调整。

当减脂成功后，马甲线自然会显现，但如果觉得还是不够完美，再去做一些针对性的腹部训练，很快就会达到目的