有限足背屈训练法

足背局限性可能是由于后腿肌肉过紧所致。首先，用泡沫轴放松，缓解小腿三头肌挛缩。动作如下图所示：将小腿放在泡沫轴上，用体重按压。慢慢滚动，范围越大越好。

伸展小腿后群肌肉，有助于恢复腿部后群肌肉的长度。操作如下图所示。慢慢拉，直到有强烈的牵引感。保持这个姿势至少20秒，每天伸展5次。

足底筋膜张力也是影响踝关节背伸受限的因素之一，其松弛程度也非常重要。网球也可以用来放松。站着，踩网球，脚底慢慢移动，找到痛点，踩一会儿，每次放松5分钟。

脚跟踏步训练。起始姿势：站在台阶上，双脚放在台阶上，脚跟悬空。动作：慢慢把脚跟放在台阶下，感觉脚踝背伸，小腿被拉到最长，然后慢慢用力回到起始位置。

胫骨前肌力量训练，该肌是踝关节背屈的主要肌群，应加强训练。动作如下图所示。鞋底绑有松紧带以施加阻力。小腿的胫前肌用力将踝关节钩起来。注意膝关节的稳定性，不要弯曲。15组，5组。

被动踝关节背屈，动作如下图所示。膝关节前伸，膝关节向前移动。慢慢增加到最大范围，保持3秒，回到原来的位置，重复10组，3组。