痛风是“会呼吸的痛”,做好十件事,让痛风不再来
“痛风是会呼吸的痛,它留在血液中来回滚动,吃内脏海鲜会痛,喝啤酒也痛,想吃不能吃最痛。”旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家,痛风已经不是很多人观念中的“富贵病”,而是一种常见病高发病!想必大家对这个词也是 “耳熟能详”。那究竟什么是痛风呢?
《2016中国痛风诊疗指南》指出调整生活方式有助于痛风的预防和治疗。痛风患者应遵循下述原则:
(1) 限酒;
(2) 减少高嘌呤食物的摄入;
(3) 防止剧烈运动或突然受凉;
(4) 减少富含果糖饮料的摄入;
(5) 大量饮水(每日2000 ml以上);
(6) 控制体重;
(7) 增加新鲜蔬菜的摄入;
(8) 规律饮食和作息;
(9) 规律运动;
(10 )禁烟
饮酒(啤酒与白酒),大量食用肉类、海鲜(如贝类)、动物内脏,饮用富含果糖的饮料,剧烈运动,突然受凉,肥胖,疲劳,饮食、作息不规律,吸烟等均为痛风的危险因素;规律作息和锻炼,食用新鲜蔬菜是痛风的保护因素。红酒是否为痛风发作的危险因素目前循证医学证据不一致。
痛风患者应该如何饮食?
忌海鲜,远内脏,鸡鸭猪牛要适量;
多喝水,避浓汤,蔬菜水果牛奶好。
痛风患者的饮食控制很重要,应避免进食高嘌呤饮食。动物内脏、骨髓、海鲜等含嘌呤最丰富;
鱼虾类、肉类、豌豆、菠菜等亦含一定量嘌呤。
大部分蔬菜、水果、牛奶及鸡蛋则不含嘌呤。中老年痛风患者的饮食以控制在正常人食量的80%为宜。
多食碱性食物,多饮水,保证每日总入水量在2000-3000ml,以利尿酸排出。
痛风患者应常做有氧运动
欧海宁主任医师提醒说,痛风患者急性期应绝对卧床休息,抬高患肢,一般应休息至关节疼痛缓解72小时后方可恢复运动。
运动时可选择一些简单的耗氧量适中的有氧运动。如散步、均匀步行,打太极拳、跳健身操、骑车及游泳等,其中步行、骑车及游泳最为适宜。
运动宜每日早晚各30分钟,每周3-5次。同时,痛风患者应注意避免剧烈运动和长时间的体力活动,防止出现一过性高尿酸血症,诱发痛风发作。
痛风发作不可用热水泡脚
平时应养成良好的饮食习惯和生活方式,有劳有逸,避免精神紧张。
痛风发作时,可使用局部冷敷的方法,用冰袋或者冰矿泉水冷敷疼痛关节处 20~30 分钟。冷敷能减轻局部炎症和疼痛。注意千万别热敷或用热水泡脚,温度上升会使炎症反应、水肿加重,更加疼痛。
而针对有关节功能障碍的患者,可以到医院康复科或辅具中心,在专业医生的指导下,选择适合自己的支具、拐杖、保护器以避免受累关节负重,减轻关节的肿痛症状。
最后推荐一道缓解痛风药膳——土茯苓骨头汤
食材: 土茯苓50克,猪脊骨500克。
制法:猪脊骨加水煨汤,煎成1000毫升左右,取出猪骨,撇去汤上浮油。土茯苓切片,以纱布包好,放入猪骨汤内,煮至600毫升左右即可。
功效:清热解毒,补肾壮骨。用法:每日饮1剂,可分2~3次饮完。
适用:对延长痛风发作间隔期有良好作用
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