蹲一蹲竟能降血压！姿势是这样
你渴望拥有苗条和健美的身材吗？但你是一个不喜欢锻炼的人吗？那么，小编有个好消息要告诉你。有一项运动，它可以使你的肌肉强健而且可以降血压！这种有趣的健身方式被称为等长运动（如平板支撑、肩伸展、靠墙蹲）！它的原理是，如果你激活了问题区域的肌肉纤维，你可以增强你的肌肉，减少脂肪，并得到健美的身体。
等长运动可降低高血压前期者的血压
研究显示，高血压前期人群进展至高血压的风险最高可达12倍，而高血压是全球人群死亡的一个重要风险因素。与血压良好的人群相比，高血压前期个体进展至心血管疾病发病的风险也是增加的。目前，抗高血压的干预原则是通过改变生活方式或联合适当降压药物治疗，以降低血压，最终减少心血管及全因死亡率。多项研究证实，等长运动（isometric exercise，IE；增加肌肉张力来对抗一个固定阻力的运动，如瑜伽的一些静态训练方法）能降低正常血压者、高血压前期者和高血压患者静息时的动脉血压，可使平均收缩压降低10.9mmHg，舒张压平均降低6.2mmHg，其改善血液动力学的效应显著优于传统的有氧运动和动态阻力训练。那么，IE训练为什么能降低血压呢？
英国坎特伯里基督大学的Taylor KA教授等推测，自主神经反射引起的心血管控制（如：增加副交感神经活性）可能是IE降低血压的重要机制之一。
为验证这一假说，Taylor教授等进行了一项临床研究。25例高血压前期患者进行一项IE训练——靠墙深蹲，并在IE前、期间及之后分别检测血液动力学参数和血压变化情况。
结果发现，在IE期间，受试者的心率、收缩压、舒张压和平均血压均显著上升；但在IE恢复期，副交感神经兴奋性更占优势，这种自主神经反应会引起血压（包括：收缩压、舒张压和平均血压）显著下降，比基线更低，以及总体外周阻力显著下降。也就是在这种运动时，血压会先升后降。
该研究认为，仅一次的这种等长运动训练（靠墙深蹲），就能通过改善高血压前期者的心脏自主神经调控，降低血压。
参考文献：Medicine and Science in Sports and Exercise 2017; 49:1511-1519
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