冬季养生益健康之三九寒冬养生
寒为冬季的主气,从小寒开始又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。对于此时期养生还依然是以《黄帝内经》中的那一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”为主原则。我们一定要把握这个原则,冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。
人们常说“冷在三九,热在三伏”,在此节气时期,是最寒冷的节气,也是阴邪最盛的时期,中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。
虽然此时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。
日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等;属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁等,此外还有羊肉、牛肉、鸡肉等。
“生命在于运动”,民谚亦曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。
善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼,以取得养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。
冬季锻炼还要注意保暖,以防感冒。在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。
冬天经常叩齿,有益肾、坚肾之功;肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心;
冬天人处于“阴盛阳衰”状态,宜进行“日光浴”,以助肾中阳气升发;注意背部保暖,着件棉或毛背心,以保肾阳。
一场纷纷扬扬的大雪,伴随着凛冽的寒风,让人们充分体会到“小寒”真是寒冷刺骨啊。可是大自然已经告诉我们,阳气在此时已悄悄生发,不久的将来,就会迎来美丽的春天,让我们善养身心,静心期待吧!