腰椎滑脱的自我康复训练
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什么是腰椎滑脱？
腰椎滑脱是指各种先天或后天因素导致 的腰椎不稳，影像学检查可发现腰椎椎体向前或向后移位，常表现为腰背痛，也可伴有间歇性跛行、下肢麻木、肌力下降，甚至大小便失禁等临床症状。属于临床常见的神经外科疾病，发病率约为5%，其中需进行手术治疗者约20%
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腰椎滑脱的病因：
1、先天性峡部缺陷引起的滑脱；
2、外伤：如车祸导致的骨折慢性不融合），
3、退行性变：老年性的最常见，主要是由于肌肉、韧带松弛造成的椎体移位。
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腰椎滑脱的治疗
治疗分为两类：保守治疗和手术治疗。如果保守治疗无效且症状达到手术指征，则应尽快进行手术治疗。
手术治疗指征：持续并不断加重的腰痛和腿痛、下肢感觉障碍、前屈困难、肌力下降和肌肉萎缩，甚至大小便失禁等，并且经过影像学检查后，证实滑脱平面与产生临床的症状相符合。
手术方式：手术治疗的目的是稳定脊柱、解除神经压迫、滑脱复位和融合。腰椎滑脱的手术方式有多种：脊柱固定术、椎体融合术、神经减压术、腰椎滑脱复位术等。
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康复锻炼
核心稳定肌是维持脊柱正常生理曲线的重要结构，提高核心肌力对于脊柱的健康非常重要，不管是正常人还是手术后患者都需要加强这方面的锻炼，下面就介绍几种在不进入健身房或专门的医疗机构的条件下我们可以进行的康复或锻炼：
仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，手尽量碰自己的膝盖，抬起的高度以个人情况而定。
俯卧，交替抬起伸直的下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。训练时注意动作轻柔。
俯卧于硬板床上，双手后伸，用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，尽力往后伸。
仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
仰卧，两膝靠紧屈曲，双足踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，肩部、胯部和踝部保持在同一平面。