意拳伏虎桩和降龙桩的具体练习方法
本文作者谢永广
意拳伏虎桩和降龙桩的具体练习方法
谢永广/文、示范
1、伏虎桩（大式桩）
2016年3月作者在日本教学期间演示意拳伏虎桩
（1）伏虎桩身体间架的基本要求
以左式勾挂桩丁八步站好后，左脚向前迈出约两个脚掌的长度，足跟微虚，膝盖微屈，有前指之意，臀部下坐，大腿根部稍向后收，头微前俯，胸窝微收，目视左脚前部，左手提起放在左腿膝部内侧约一拳距离，手心向左，指尖向下，虎口撑圆，肘微屈稍上提，腋下涵虚，若能容球。臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎颈，右手掐住虎腰，意念假借头与前脚，后胯与前膝之间似有弹簧微微上下前后相系，双臂内侧似撑抱一球。身体似与大树融为一体，身体重心分配为前三后七。
（2）伏虎桩的摸劲训练
【伏虎桩前后摸劲训练】身体呈伏虎桩基本间架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎颈，右手掐住虎腰，意念假借，虎欲前窜，瞬间虎又向后逃，此时精神要高度集中，应随时警惕虎要伤人。伏虎桩前后摸劲的意念要求，与浑圆桩前后摸劲的原则要领相同。向前摸劲时，双掌五指间和双臂内侧以同时向前挤推的力为主，以内合、下按的力为辅；向后摸劲时，双掌五指间和双臂内侧以同时回拉的力为主，以外分、上提的力为辅。站桩时要用意不用力。左右式应交替练习。
2016年12月作者在马来西亚兰卡威岛演练意拳伏虎桩
【伏虎桩左右摸劲训练】身体呈伏虎桩基本间架，手形与伏虎桩起势相同。意念假借虎欲右逃，这时右腿微微向后下坐靠并向右微拧，左腿同时也向右微拧，有挤挡虎颈之意。前后腿内侧微微外分，前脚五趾微微扒地，前腿膝部力向前指。头与前脚，右胯与左膝似有弹簧微微上下、前后相争，身体同时微微后靠，似有挤动身后大树之意。双手、双臂之间微微向右，同时回拉、外分、上提，将欲向左逃的虎牢牢控制。
随即，虎欲向右逃，这时右后脚下踩前蹬，微微上站，右腿向左微拧，挤裹虎腰，同时前脚下踩，腿部向左后微拧，两腿内侧似有挤合之意，双手、双臂同时微向左挤合、下按、向前。头与前脚，后胯与前膝似有弹簧微微上下、前后挤合，身体微微向前，似有挤推大树之意，将欲向右逃的虎牢牢控制。
虎向左逃时，以双腿、双手、双臂向右拧的力为主，以回拉、外分，上提的力为辅；虎向右逃时，以双腿、双手、双臂向左拧的力为主，以向前，挤合、下按的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。
在这里需要注意的是：伏虎桩左右摸劲训练与浑圆桩左右摸劲训练有所不同，在用意、用力方面有着根本的区别。浑圆桩左右摸劲训练时以双手臂配合身体外分和挤合的开合力量为主；而伏虎桩左右摸劲训练时以周身整体同时向左或同时向右的力量为主。伏虎桩除了左右摸劲训练以外，其它摸劲形式都与浑圆桩相同。
2016年6月作者在武学圣地古武当山演练意拳伏虎桩
【伏虎桩上下摸劲训练】身体呈伏虎桩基本间架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎颈，右手掐住虎腰，意念假借，虎欲下坐，瞬间虎又向上窜，此时精神要高度集中，应随时警惕虎要伤人。伏虎桩上下摸劲的意念要求，与浑圆桩上下摸劲的原则要领相同。虎欲下坐时，其向上的摸劲，双手掌、双臂内侧以上提的力为主，以向后、外分的力为辅；虎欲上窜时其向下的摸劲，双手掌、双臂内下侧以下压的为主，以挤合、向前的力为辅。练习时只可意想，不可用力。
本文作者在意拳堂演练意拳伏虎桩
【伏虎桩打乱程序摸劲训练】身体呈伏虎桩基本间架，其打乱程序摸劲时意念活动(伏虎桩左右摸劲除外)，身体各部争力的要求，与浑圆桩打乱程序摸劲的原则要领相同。
【伏虎桩六面力同时摸劲训练】
身体呈伏虎桩基本间架，其六面力同时摸劲时的精神假借、意念活动与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。
2014年作者在中国台湾彰化县建国科技大学校园演练意拳伏虎桩
（3）伏虎桩训练的目的和作用
伏虎桩训练姿势低，步子大，其主要目的一是为了刺激腿部神经，增强腿部肌肉的力量；二是为了应付技击中的特殊情况，即经过这种特殊的大式桩法练习，在技击中步子大，姿势低的情况下，同样能做到步法、身法轻盈灵活，发放自如。
2、降龙桩
本文作者在意拳堂演练意拳降龙桩
（1）降龙桩身体间架的基本要求
周身呈立正姿势，左脚向前迈出距右脚约1米的距离，前脚掌左右横放，脚掌内侧向前，足跟落实，膝部弯屈与前脚尖呈斜直线，右后脚与左脚足跟在一条直线上，右膝似直，脚掌踩地，足跟微虚。重心分配前七后三。身体的肩部、胸部前倾，向左转体180度，右胯与后胯几乎平行相对，头与颈部向左拧转，眼睛直视自己右脚跟。意念假借，头与左右脚之间、两脚内侧间似有弹簧上下、前后斜面相系。这时右手前伸距头顶部右上外侧约一拳距离，掌心朝向斜上方并有微微向前之意，肘低掌高呈90度；左手向后伸出，与右脚跟上下相对，手掌高度约与臀部等高，肘高手低，左掌心向后并有微微向斜下方之意。
（2）降龙桩摸劲的训练
【降龙桩前后摸劲训练】身体呈降龙桩基本间架。意念假借，右手与左手之间似有弹簧前后相系，周身仿佛与大树融为一体。降龙桩前后摸劲训练的意念要求与浑圆元桩前后摸劲的原则要领相同。向前摸劲时，双手五指及双臂之间同时以向前挤推的力为主，以挤合、下按，微微向上的力为辅；向后摸劲时，双手五指及双臂之间同时以回拉的力为主，以外分、上提，微微向下的力为辅。练习时，只要意想，不可用力。
2019年12月作者在马来西亚槟城海边演练意拳降龙桩
【降龙桩左右摸劲训练】身体呈降龙桩基本间架。意念假借，右手与左手之间似有弹簧相系，周身仿佛与大树融为一体。降龙桩左右摸劲训练的意念要求与浑圆元桩左右摸劲的原则要领相同。外分摸劲时，双手五指、双臂内侧及双肘以向外撑的力为主，以回拉、上提的力为辅；挤合摸劲时，双手五指、双臂内侧及双肘以向内挤合的力为主，以向前、下按的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。
【降龙桩上下摸劲训练】身体呈降龙桩基本间架。意念假借，右手与左手之间似有弹簧相系，周身仿佛与大树融为一体。降龙桩上下摸劲训练的意念要求与浑圆元桩上下摸劲的原则要领相同。向上摸劲时，以双掌、双臂下侧及内侧上提的力为主，以挤合、向前的力为辅；向下摸劲时，以双掌、双臂下侧及内侧下压的力为主，以外分，回拉的力为辅。练习时，只可意想，不可用力。
【降龙桩打乱程序摸劲训练】身体呈降龙桩基本间架。降龙桩打程序摸劲的意念活动及身体各部争力的要求，与浑圆桩打乱程序摸劲的原则要领相同。
【降龙桩六面力同时摸劲训练】身体呈降龙桩基本间架。降龙桩六面力同时摸劲的精神假借及意念活动，与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。
（3）降龙桩训练的目的和作用
降龙桩是技击桩中比较特殊的一种桩法。它的主要目的是培养练习者在身体与手形处在不利于实战的形式下，通过精神假借，意念诱导，继续摸索拳术的浑圆力，达到统一意念，统一动作，统一气力，使身体均整、协调，为日后在实战中出现拗步不顺的情况下，同样能做到步法、身法轻盈灵活，周身各部一触即发。