最简单的“长寿动作”

呼吸对我们来说是一件再平常不过的事了,更不会有人特意地去关注它。但你知道吗?你呼吸的方法正在悄悄影响你的寿命……

有研究表明,现代人的呼吸速度比古人快了一倍,每次只用3.3秒,这导致每天只有20%的肺活量被利用,而呼吸过浅对我们的健康来说并不是一件好事……

这5种表现说明

你的呼吸太浅了!

大家不妨回想一下,如果出现以下这些情况,那就说明你的呼吸方式出现了问题:

叹气次数增多

这可能是由于你经常无意识地屏住呼吸,导致身体本能地借助叹气弥补不足的氧气。

经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动,人在疲倦时,大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠,说明最近你的呼吸比较浅。

肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵硬。

经常疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对,这还会影响身体对能量的摄取。

你知道吗?

肺活量越大的人寿命越长!

波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论:肺活量真的可以预测寿命,且肺活量越大,寿命就越长!这是因为,肺活量的强弱不仅和身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关!

想要锻炼肺活量?

深呼吸就是最好的方法!

而想要提高自己的肺活量,深呼吸就是最佳的锻炼方法!当你深呼吸时,你的胸廓会打得更开,吸入的氧气也会更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年!

防癌、降压、助眠……

深呼吸的好处还有很多!

浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症紧密相连。相比之下,深呼吸对健康有以下3方面好处:

辅助降压

美国国家健康研究所研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。

日本自治医科大学也得出了相同的研究结果,研究人员指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。

防治呼吸系统疾病

患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病的患者,他们的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而深呼吸可以帮助患者们将肺中的残气排出,有助于疾病恢复。

此外,进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。

减压防癌

当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

深呼吸的正确方式:

  • 吸气;

  • 停,屏气10~20秒钟;

  • 呼气,过程尽量均匀平缓。

每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。

重要提醒:

有冠心病和脑动脉硬化的患者不适合深呼吸,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。

学学这套呼吸操

帮你找回健康的呼吸!

通过练习下面这套训练法,可提升肺功能,改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。另外,当我们主动调节呼吸的深度和频率时,还能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症状。

01

腹式呼吸训练

找个舒服的姿势坐着或躺着,将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。闭嘴用鼻深吸气,同时腹部慢慢鼓起;稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气,腹部慢慢放松。

过程中,你可以想象肚子里有个气球:吸气时,气球逐渐膨胀,撑起腹部;呼气时,气球逐渐缩小,腹部慢慢下落。

02

缩唇呼吸训练

缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”,再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气,默数“123456”。

呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度,缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

03

吸气未停顿呼吸训练

坐位,缓慢吸气,在吸气结束时作一停顿,再慢慢呼气。建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。

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编辑:胥岩

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