最简单的“长寿动作”
呼吸对我们来说是一件再平常不过的事了，更不会有人特意地去关注它。但你知道吗？你呼吸的方法正在悄悄影响你的寿命……
有研究表明，现代人的呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒，这导致每天只有20%的肺活量被利用，而呼吸过浅对我们的健康来说并不是一件好事……
这5种表现说明
你的呼吸太浅了！
大家不妨回想一下，如果出现以下这些情况，那就说明你的呼吸方式出现了问题：
叹气次数增多
这可能是由于你经常无意识地屏住呼吸，导致身体本能地借助叹气弥补不足的氧气。
经常打哈欠
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
肩膀、脖子发紧
当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。
经常疲倦
慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。
你知道吗？
肺活量越大的人寿命越长！
波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：肺活量真的可以预测寿命，且肺活量越大，寿命就越长！这是因为，肺活量的强弱不仅和身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关！
想要锻炼肺活量？
深呼吸就是最好的方法！
而想要提高自己的肺活量，深呼吸就是最佳的锻炼方法！当你深呼吸时，你的胸廓会打得更开，吸入的氧气也会更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年！
防癌、降压、助眠……
深呼吸的好处还有很多！
浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。相比之下，深呼吸对健康有以下3方面好处：
辅助降压
美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。
日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。
防治呼吸系统疾病
患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病的患者，他们的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而深呼吸可以帮助患者们将肺中的残气排出，有助于疾病恢复。
此外，进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。
减压防癌
当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
深呼吸的正确方式：
吸气；
停，屏气10~20秒钟；
呼气，过程尽量均匀平缓。
每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。
重要提醒：
有冠心病和脑动脉硬化的患者不适合深呼吸，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。
学学这套呼吸操
帮你找回健康的呼吸！
通过练习下面这套训练法，可提升肺功能，改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。另外，当我们主动调节呼吸的深度和频率时，还能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。
01
腹式呼吸训练
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。
02
缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。
呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
03
吸气未停顿呼吸训练
坐位，缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿，再慢慢呼气。建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。
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编辑：胥岩
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