腰跨的平圆圈、立圆圈

太极拳练功札记

一江水白

所有的宁静悠远都来自于长途跋涉，所有的自在从容都来自于曾经的艰苦卓绝，所有的智言慧语都来自于复杂的思考和探究。

1、腿上用功——

承山穴，加上比目鱼肌筋，有助小腿上的松沉劲。

心意放在承山穴深处，垂直向下压缩。

心意再放在比目鱼肌筋处，是铺开的意象，即比目鱼在腓肠肌深处呈扁形（如薄薄的丝网膜状）松展到小腿肚的两侧边。

而后它们之间相互作用，尽量不让腓肠肌使劲，从而使得小腿至足松沉有力。

用功时久，承山穴深处意劲松沉至足踝骨（胫骨与腓骨头下端缝隙处），再用意劲弹压足背骨节（跖骨）形成反弹，其反弹意劲穿过足踝骨中间，顺着胫腓骨中间肌筋间隙，到达腓骨头上端和胫骨内侧上端。

用功纯熟，心意再分别放在股骨头前段内外上髁间隙（腓肠肌上端连接处）、坐骨结节（腘绳肌连接处），形体上作高半蹲式曲伸，引动腓肠肌肌筋与腘绳肌相伴，顺大腿骨后侧向上延伸至坐骨结节。

继续用功，腓肠肌、腘绳肌在坐骨结节和尾骶骨之间与股方肌、梨状肌以及臀大肌等相互融合。

此时，心意再关注环跳穴、承扶穴、髀关穴、风市穴、血海穴、膝阳关穴，以及足三里和阳陵泉穴等，引动阔筋膜张肌、髂胫束、股四头肌肌筋分别从大腿骨上剥离开来（肌肉离骨），一直松到小腿胫腓骨头上端下方。其松开后的意劲圆桶状似的（圆口上大下小类似圆锥筒）灌入小腿外层皮肉之内，最后一直松达至足踝骨下端。

用功至此，就好像是足底、小腿、大腿后内侧肌筋的意劲顺腿骨向上松到臀部深处。而臀部下方及大腿前外侧肌筋意劲则是松沉到足底。它们二者之间的劲路一上一下，同时并运。其大致意象是向下行的肌筋皮肉在外包裹着上行的肌筋。

这是胯骨以下相对比较简单的腿部曲伸运动。稍加时日，心意再加一个螺旋旋转运动。

2、胯上的初步用功——

心意放在两骨盆与大腿根节处（即髋关节窠臼），此处稍稍对拔。先做两个单向（顺圈或反圈）划圈运动——立圆圈和平圆圈。就在两窠臼处（也叫胯轴），两胯轴同步运动。

譬如，先做立圆圈，其初始意象是从两胯轴垂直向上延伸到骨盆内上缘，形成一个窄窄的长方形，心意就沿着这个长方形四角边线走立圆圈。

稍加用功，意象扩展至两大转子和两骨盆的外上缘，形成一个大的四边形，心意就沿着这个大的四角边线走立圆圈。

继续用功，心意就笼罩着大的四边形和窄的四边形上，让它们同步运动。

用功时久，两胯轴渐渐升至大四边形的中心，成圆转运动。其运动轨迹是沿着大四边形的四个内角，逐渐演变成一个大的圆圈运动。

运功纯熟，心意还可放大，此圆圈扩展至大四边形的外角尖，再沿着外角尖划圆。此时的意象就好比是一颗石子投入水里，水波从中心荡漾开来，形成层层波圈。

再来练习平圆圈。大致还是立圆圈的意象和内涵，只是胯轴走的是平圆。

这两个圈练好了之后，叠加在一起同步运动，最后才是胯轴处的圆转运动，即它是实实在在的圆球状运动，其运动轨迹是圆弧形。

此时，心意还可再变。心意可随便放在左或右胯轴上，一个为主一个为辅。心意还可再变，把一个胯轴提高一点，一个胯轴放低一点儿，这是再练虚实了。用功纯熟，则两胯轴可任意或高或低、或前或后、或左或右，如此一来，两胯轴渐渐从同步运动演变成既能各自独立运转又能相互协调运作。此时，在演拳时两腿的虚实变化就快了，两腿足也能活开了。

其实，此功还没有完结，随着胯轴的圆活运转，其周围肌筋（主要是臀大肌臀中肌）愈发松柔活泼，可以流动起来。此时，心意引导其肌筋意劲从后骨盆外缘翻上去，逐渐融入腰腹内肌。这个时候，就可以习练腰部运动了。遵循“言腰即胯”的说法，腰胯一起并运。

功到此处，再分别习练上下两头，即两腿的螺旋缠转和肩胸开合运转，以求得肩与胯合。