原来 80% 的人都穿错了跑鞋，你呢？

经常适量的运动是健康的保证，而慢跑这个操作简单、硬件设备要求低、随时随地都可以的进行的运动深受各年龄段国人喜爱。

我们经常可以看到在马路边、公园里、健身房跑步的人。我们的国家也会承办各种马拉松赛事，鼓励全民参与。

那么，我们该如何选择一双适合自己的跑步鞋呢？

一、足部的构成

足是人体的重要部分，其主要功能是支持体重与运动。足部和脚踝包26块骨，33 个关节，超过100块肌肉，还有丰富的肌腱、韧带、血管和神经组成，为我们提供有力的支撑，平衡和移动。

足弓是足的重要结构，使足部富于弹性，可以起到缓冲运动中地面对脚的冲击力、支撑体重及保护足底的血管和神经免受压迫等作用。

在我们长跑时由于足弓的存在，足跟和前脚掌、足趾直接接触鞋底。跑步时足跟、脚掌及踇趾受力明显。

因此挑选适合的跑步鞋，不但要求舒适、耐磨、更重要的是要符合足底结构，并且提供足够的缓冲、弹性和与地面的摩擦力。

二、跑步鞋的组成

跑步鞋主要由鞋面、鞋垫、中底和外底组成。这些结构分别承担着不同的功能，每一个结构对于足的保护、舒适性的体现以及成绩的提高都发挥着重要的作用。

鞋面一般由织物、皮革或合成材料组成，这些材料要求透气性好、弹性和耐磨性要高，既保证足面的舒适，也要保证结实耐用。

鞋垫在制程上要求提高摩擦力，好的鞋垫会在正对足弓处设计凸起，支撑足弓以提高稳定性。

中底是跑步鞋最重要的缓震和支撑结构，中底的设计直接影响穿着的舒适性。外底主要为运动鞋提供足够的摩擦力，也兼顾缓冲功能，其材料选择还要保证耐久性,也兼顾一些减震功效。

三、选择一双跑步鞋的细节

综合上面的介绍，我们了解了在跑步中足底的受力以及跑步鞋的基本构成。

因此在选择跑步鞋时，我们既要注重穿着的舒适性，也要兼顾功能方面的设计。

1、在我们长跑时由于足弓的存在，足跟和前脚掌、足趾直接接触鞋底。跑步时足跟、脚掌及踇趾受力明显。

所以，在选择跑步鞋时，足跟和脚掌接触的部位一定要柔软有弹性，以保护足跟和脚掌的皮肤，并能够为踝关节提供足够的缓冲。

2、鞋面要求透气性好，要有弹性和耐磨性。这样在跑步中可以很好地散发足部的热量，减少足部汗液存留，既可以保证足部皮肤的健康，也可以避免足底汗液对于摩擦力的影响。

3、鞋带下方与鞋后跟上方要有舒适的舌衬，在跑步中可以保护足背部和足跟处的肌腱。

4、鞋尖要宽松，避免长跑中足趾与鞋出现冲顶，从而保护足趾关节与趾甲。

5、鞋垫的设计也非常重要，首先足跟处最好有适当向前倾斜的坡度，这样不但可以增加足跟处稳定性，还可以为我们提供向前的动力。

6、鞋的中底要具有足够的弹性为关节提供避震和缓冲，同时外底要有足够的摩擦力保证跑步中动能的充分转换。鞋外底在保证耐磨的同时要具备一定的柔韧性，否则会影响跑步中足的背屈。

俗话说“鞋是否合适只有脚知道”，买一双合适的跑步鞋，不要迷信广告也不要盲目追随潮流趋势，一定要自己试一试，穿上跑一跑，跳一跳。

找到一双合适的跑步鞋，不但能够为锻炼带来极大的乐趣，还会为我们的足踝健康保驾护航。

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