公益心理科普自媒体团队招募：编辑|翻译|校对|美编
文章编号：F20200525
心理信息共享专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 403 篇文章
作者 | 托马尔·T·莱文，医学博士，是一位会诊-联络精神病学家，在纽约的托马尔·T·莱文医学博士精神病学中心专治抑郁症和焦虑症。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Anthony
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
如果你目前正在接受认知行为治疗，即使你现在感觉非常好，在放弃最后一次心理治疗前，请三思。
典型的认知行为治疗（CBT）通常包含12-20次治疗。
一开始治疗每周一次。
当焦虑和抑郁的分值降下来之后，治疗进入巩固环节，治疗频率调整为两到四周一次。
再接下去是维持治疗效果的阶段，治疗通常两到三个月一次。这意味着最后一次治疗可能与上一次间隔三个月，你应该放弃这次治疗吗？
最后一次治疗至关重要！
具体体现在以下三个方面：
生命的本质，在于会不断遇到挑战和逆境。此外，抑郁和焦虑的症状常常会复发。因此，最后一次治疗可以为未来的危机制定一个预防性计划。这可以告诉你找什么CBT工具，以及如何使用你CBT工具箱里的工具，以便做出相对应的行动。
在最后一次治疗中，你可以通过下面这个问题来帮助你总结你的收获：这个问题的答案具有预后意义。如果你学到了宝贵的教训和成长，这是很好的现象。如果需要的话，防止复发可以采用强化治疗。就像我们的免疫力随着时间的推移而减弱一样，我们的CBT技能也是如此，制定另外三到六次的强化治疗计划是非常有帮助的。研究表明，抑郁是诱发心血管疾病的危险因素之一。抑郁会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和中风的风险。它也会增加吸烟、饮酒和其他成瘾行为的风险。最后一次治疗应该包括加强身体锻炼的安排，体重和饮食方面的健康计划。这包括测量血压、胆固醇和血糖的指标以及预防免疫接种等一级预防。研究清楚地表明，治疗抑郁或焦虑还不足以促进身体健康。治疗师还必须敦促你健康生活，降低心血管疾病的危险因素，这些以前都只是一级预防的工作内容。
健康计划作为促进整体健康的一部分，还应解决尼古丁和酒精等成瘾问题。就像我对我的来访者说的：如果我们治愈了你的抑郁症，但你在5到10年后发展成肺癌、糖尿病或心脏病，这又有什么意义呢？不放弃最后一次治疗的第三个原因与治疗的个人意义有关，在这种情况下，告别和表达感激很重要。治疗是有意义的，因为我们深入挖掘我们自己是谁。这是一段不确定的旅程，在旅程的尽头，我们成长了并取得了胜利。
你和治疗师的关系很特别：他/她过去信任你，未来也会继续信任你。治疗师的话语和想法会在你的记忆中回响，这些内容值得反思，因为它在我们繁忙的世界中并不常见。深厚的感情维系着我们，直到我们的旅程结束。这是一次双向沟通的机会。你的治疗师也能表达你们的关系对他们的重要性，治疗师与来访者的关系具有深远的重要性，这也是这种关系应该有的样子。
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