为什么太极大师 都要提“气沉丹田”
王宗岳在其《太极拳论》中写道:“虚领顶劲,气沉丹田......”,
形意拳内功经中有“龟尾升气,丹田炼神,气下于海,光聚天心。”
近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位,
可见“气沉丹田”之重要。
然而对于一般习拳者尤其是初学者,
往往知其然不知其所以然,
更不知其具体做法。
为了对这一问题有个明确而深刻的理解,
应该首先弄清:
什么叫气沉丹田?
为什么要气沉丹田?
怎样做到气沉丹田等。
一、 什么叫气沉丹田?
郝少如先生说过:
“以意引气达于腹部,
不使上浮,
谓之气沉丹田。”
形意拳家马礼堂先生说:
“清升浊降,气归脐下。
吸气时会阴轻轻用意上提,
气升于顶,呼气时放松,
气沉脐下丹田之内。”
太极拳名家郝家俊说:
“胸中空洞洞,肚里沉甸甸。”
以笔者愚见,
气沉丹田不是别的,
乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸,
并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。
吸气时,膈肌向下运动,
肺体尽量向下膨胀,
两肋微微外开而肋骨则不要上提,
下边再提肛缩肾,
将腹内脏器托住。
呼气时膈肌上升,
两胁则向内向下合,
腹内脏器自然下垂,
胸中真气沿任脉下行入丹田,
形成心肾相交以补命门之火的形势。
胸、背、肩和腰胯始终放松,
腹部则沉甸甸甚为充实。
呼吸深长匀缓,
作到“先天之气宜稳,后天之气宜顺”的要求。
郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时,
要求”正身塌腰,
把小腹放到大褪上”,
这些都是气沉丹田的具体体现。
这里有两点应该说明:
①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。
“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田,
“沉”则是顺其自然而因势利导。
好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降,
松静自然,无一毫勉强之意。
②文武之道,
一张一弛。
练拳是动功,
其势有开有合,
有蓄有发;
呼吸也必然随之,
有入有出,
其气也要有升有降,
有紧有松,
不能总是聚于丹田,
僵死不动,
要有鼓荡开合,
纵横飞腾。
这就是《神运经》上所说的
“纵横者胁中开合之式,
飞腾者丹田呼吸之间”的意思。
二、为什么要气沉丹田?
练拳之目的,
一是为了强身祛病,延年养生;
二是为了克敌制胜、抑强御侮。
欲达目的,必须按照拳经的规定,
进行各个方面的练习而综合运用之,
“气沉丹田”则是其中的重要环节之一。
从健身角度来说,
练丹田乃是祛病防病的关键。
丹田二字,
笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围,
前列腺、睾丸、女子卵巢、肾脏亦在其附近,
它们统统包括于中医所说的“肾”这一概念之内。
人的生长、发育、壮大、衰老等过程,
是和肾息息相关的,
即是和生殖、泌尿。
内分泌的功能紧密相关的。
通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习,
可明显增强这部分脏器的功能,
延迟衰老(中医叫补肾)。
产生肾上腺皮质激素的功能增强后,
人就可能变得精力充沛,
抵抗外来风寒湿热的能力增强。
对运动员来说,还可提高竞赛成绩。
气沉丹田时的腹式呼吸,
使膈肌与腹肌力量增强,
加大腹压变化,
改善腹腔血液循环,
减少体内淤血,
可大大改善心脏的工作。
从技击角度来看,
膈肌大幅度向下运动,
肺体大幅度向下膨胀,
腹胃等脏器垂注于腹内,
以及肩之下沉,胸肌、腹肌、
腰、胯之放松、全身肌松肉坠,
腹部充实而沉重,
可使人体重心降低,
在力学上体现了稳定作用,
在运动中易于作到中正安舒,
桩步稳健,发出丹田命门之力。
这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的
“活泼于腰,涵蓄在胸,
运丹田之力,发肾气以击人。”
三、怎样作到气沉丹田?
前边已经提到过,
练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化,
让气在丹田(气海)与中脘之间,
有提有下,起伏鼓荡。
对于具有一定功夫的人来说,
只要在走架时注意作到:
头正而起,肩平而顺,
胸出而闭,背圆而正,
塌腰松胯,开吸合呼,蓄吸放呼。
吸为提,气到中脘,
呼为下,气到丹田,
自然而然就作到了气沉丹田的要求。
对于初学者来说,
一时不易掌握,可分三步去做:
1、先练松静站立,即自然桩是也。
无论采取形意拳的三体式,
八卦掌的定劲桩,
太极拳的混元桩,
或少林拳的马步桩,
都是一样。按要求将姿势站好,
即将全身放松,
要松而不懈,
精神贯注,
气势腾挪。
采取自然腹式呼吸,
不加勉强,
多着意于放松。
每天早晚各站半个小时,
练上两个月左右,
以达到能够彻底松静为佳。
2、仍按第一步所采取的桩法松静站立,
采用逆腹式呼吸。
吸气时小腹内收,
提肛缩肾,
两胁微向外张(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),
将气提到中脘。
与吸气同时,
两手向回收,
但要沉肩坠肘。
呼气时,
小腹放松,
外凸,
会阴仍要微微提住,
两胁向内向下合,
同时两手向外推,
以意引气,达于指梢,
双脚则五趾抓地。
随着熟练程度的提高,
呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小,
最后变为以意领气向回收,
以气催力向外推,
从外形上看不出手的动作。
如此练上半年多(多练更好),
即可进行第三步。
3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式,
如用形意拳的劈、钻、炮,
八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背,
太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步,
少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。
将动作与呼吸紧密结合,
一定要作到开吸合呼,
蓄吸放呼,
闪跳为吸,
发力为呼。
吸为提,呼为下。
练时要慢,要自然,
不须练多久,就可达到气沉丹田了。
这时自己会明显地感觉到:
两腿前节有力,
腿肚子很沉,
双脚有入地之感,
每一动作力之源都在脚跟,
经踝骨沿腿而上,两膝有力。
但大腿与腰胯则松快自如,
自腰以上,
各处都轻松而灵活,
动作幅度增大而灵敏迅速,
整个身子好像一根鞭子,
鞭把在脚踝处,
鞭杆在腰脊,
两臂两手如同鞭梢。
此后,无论练什么拳套,
不论走架快慢,
都可保持气沉而不浮,
步稳而不乱。
动作发劲,整而不散,
如同风吹大树,
百枝摇曳,
妖娆自然,
妙趣横生矣!