吃啥能长高？专家：秋天吃这九种食物，让宝宝保持健康又助长
入秋啦！
每到换季都会有很多谣言，比如“春捂秋冻”“夏贴三伏”……
秋天的第一大谣言就属“贴秋膘了”！
其实，贴秋膘是老黄历，主要是由于过去物质短缺，需要在秋天大量吃肉类等高营养食物，增加体内脂肪，从而使身体有足够的能量来抗寒防冻。
现在家家不缺肉，再用这种过度进补，储存脂肪的方式御寒，不但不能增强体质，反而会害了宝宝。
今天豆苗妈就来和大家讲讲如何“健康贴秋膘”的那些事～
这两种贴秋膘方法已过时！
小心“贴”错害了娃
1
贴秋膘≠多吃肉
说真的，贴秋膘，吃肉是可以的，但多吃，完全没必要。
这几年孩子因吃肉过多患病的新闻越来越多，一不小心就变成个小胖墩，患上脂肪肝等疾病。
不同月龄的宝宝每天吃多少肉，可以参考中国居民膳食指南的建议:
建议餐桌上每天不同的肉类换着吃，这样宝宝更容易接受。
2
贴秋膘≠盲目进补
不管是哪个季节，非医嘱的情况下，都没必要对孩子大量尽补。
花胶、阿胶、燕窝这类食品的营养价值并不优于牛奶鸡蛋，且容易给消化系统带来负担。
另外，人参、鹿茸、蜂王浆等，虽然是好东西，但给孩子吃会导致孩子发育过早，性早熟。
除了梨，秋天还有这些好东西
长个又补水！
说了半天，哪些食物适合给宝宝秋天吃呢？
秋天是丰收的季节，也是孩子容易感冒生病的季节，除了我们最熟悉的梨，下面这些食物，强体质又长个！
1
入秋吃三果
第一果：冬枣-维C界大佬
维生素C是大家熟悉的老朋友了，抗感冒，强体质。
什么水果富含维生素C？我们的第一反应一定是橘子、橙子，但事实上可不是这样，维C含量超多的水果居然是其貌不扬的冬枣，它的维C含量是柑橘的22倍，苹果的80倍。
第二果：香焦-补钾界大亨
缺钾的孩子容易乏力厌食，甚至影响智力发育。但在我们国家的居民饮食中，钾元素普遍不足。
宝宝从小要注意保证钾的摄入，香蕉是首选。它每100g含钾量256mg，远远超过苹果和火龙果。
第三果：石榴-通便小能手
膳食纤维能通便大家都听说过，之所以能通便主要是不溶性膳食纤维的功劳。这些不溶性纤维可以增加大便的体积，顺着肠道一路下来，可以把肠道壁上的废物一起带走。
在水果界，不溶性膳食纤维高的，要属酸酸甜甜的石榴。它的不溶性膳食纤维比水龙果高3倍，比香焦高4倍。
2
入秋吃三菜
第一菜：秋葵-秋季蔬菜王
秋葵的口感很奇特，黏滑多汁，很多妈妈和宝宝都接受不了。
但它含有多种维生素、植物多糖和膳食纤维，是非常好的营养食品。
豆苗妈的话：
其实想要秋葵不那么黏滑滑的，可以将秋葵切成片或者搭配各类肉肉，蒸、煮、煎都可以~
第二菜：莲藕-补水又长肉
莲藕微甜而脆，可生食也可做菜。
富含维生素C和微量元素，和补铁的肉肉搭配，不仅能缓解宝宝入秋后的疲劳感，还能增强抵抗力。
关键是煮、蒸、煎样样都行。
第三菜：山药-香甜又暖胃
入秋后，宝宝腹泻的情况也多了起来。
这时候，做山药给宝宝吃是非常不错的选择。
山药是一种比较温和的食物，别看它样子不好看，但营养很丰富，蛋白质、多种必需氨基酸、样样不少。
这些所含的营养素可以激发人体消化系统产生更多的消化酶，从而提高宝宝的消化能力，很适合宝宝吃。
3
入秋吃三肉
第一肉：防燥去火的鸭子肉
立秋最能去秋燥的肉类，首选鸭肉，鸭子肉质壮嫩肥美，富含8种氨基酸，不饱和脂肪酸、B族维生素和矿物质等，这些元素是平衡宝宝辅食的重要组成部分。
在秋季，鸭子清炖，十分适合爱上火的宝贝。
第二肉：鲜嫩营养又高的螃蟹肉
很多人都会觉得宝宝太小不能吃螃蟹，其实，螃蟹是低脂高蛋白食物，只要宝宝不过敏就可以放心大胆的吃。
蟹肉中含有丰富的蛋白质和钙、钾等微量元素，是能提供高营养的优质食物。
豆苗妈的话：
宝妈们注意啦~吃螃蟹的关键主要是：新鲜、做熟；第一次从少量开始，留心观察2-3天，没有过敏再开始给宝宝加量。
第三肉：DHA高又便宜的鱼肉
秋天鱼肉的价格也下来了，妈妈们都非常在意吃什么鱼更好。
其实，吃什么鱼不用太纠结，虽然海鱼的DHA要比淡水鱼高，但实际上有些淡水鱼的DHA并不输海鱼。
比如，鲈鱼、鳙鱼和鲢鱼。所以，不一定非要吃海鱼才行。海鱼、淡水鱼都可以，选择刺少的，换着给宝宝吃。
*国家粮食局科学学研究院关于淡水鱼中DHA含量表
对当妈的来说，看着孩子吃嘛嘛香，真的超欣慰。吃得好，吃得全，营养就不会拖后腿。均衡膳食、营养足量摄入，就算干燥的秋季，也能让娃吃了水嫩嫩，长个又长肉！
【参考资料】
1.中国食物成分表
2.中国居民膳食指南
3.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
4.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/