【明镜365】书写可以调整情绪吗？

图画：焯焯

生活案例——

我是一名学生，因为专业的原因这学期组织了一个外出七天的写生测绘活动，然后是住在民宿里面，一个房间六个人，我和我室友一共四个分在一起(以下简称ABC)，还有两个是我其中一个室友A的好朋友，我和他们不熟，但是平时也会打招呼，关系还算融洽。这个房间分组是由班长分的，我们这个房间几个人都熬夜，换了新的地方我的适应能力比较差，本来睡眠质量也一般，到了这个民宿我每天睡眠都浅，五六点就醒。

A的两个朋友EF，还有我另一个室友C喜欢打游戏，这几天他们一直一起玩，还会去别的宿舍玩。最后一天下大雨，但是买了风景区的门票，所以硬着头皮必须去，全身都湿了。下午两点乘着大巴回民宿，我们都在床上休息了一会。到了晚上，因为明天六点多就要集合出发回校，所以我想早点休息，还要整理行李。结果A的朋友E过来和我说：“今天我们要熬夜打游戏，可能会吵，你能不能去隔壁宿舍睡？”我本来睡觉就浅，适应能力比较差，我根本不可能去别人的宿舍睡，然后我因为不想离开现在这张床，就对E说没事。结果E又和我说：“可是男生也要来玩。”我当时脑袋当机了，我没想过玩这么野的，但我实在不想离开自己的床，半推半就的说没事，但我从没有答应过要去隔壁宿舍睡。E搞定我那头，又去和班长说，班长听说男生会来，也是愣了一下，就对E说你们去男生宿舍玩，E就恳求她不要这样，然后她就没再说什么。

过了一会班长正要去洗澡，E就把男生叫进来了，班长对她说：我还要洗澡。E又说班长你去隔壁洗吧。后来什么情况我就不记得了，我只记得E后来又来和我说：“你今晚去那边睡，对吧?”我就很无语，我很为难地跟她说：“我没答应要去那边睡啊。”当时真的没想着要拒绝，觉得不好意思。后来我记不清什么情况了，但是E对班长说去隔壁洗澡的时候我就觉得很无语，有点生气，我其实心里很憋屈，我觉得自己很窝囊，为什么要答应她，可是又不好意思拒绝。

当时E把男生喊进来的时候，我们的内裤还挂在床头晾着。我真的很生气，结果我很窝囊的在床上生闷气。然后隔壁宿舍也要熬夜的G过来了，当时男生已经进来了，他们打起了游戏，我当时对着墙角生闷气，也流泪了，受不了就和我妈吐槽了。我当时就觉得脑子紧绷绷的，我不想和周围的人有交流，G来和我说话我也没理，可能是看我不对劲，G去找了A，A就过来拿了我的被子叫我过去隔壁睡，又说了一句什么好像我哭了，结果F回了她一句：“这么玻璃心吗？”，这个说的是我，我就炸了，因为我和F不是很熟，但我以为她是个成熟而且很好的女生，而且当时她生病刚开了刀。然后A怼了她一句：你闭嘴吧。我也没想啥就想赶快逃离这里，我就跟着A过去隔壁了。

现在想想很后悔，我本来就没答应要去隔壁睡。班长也在隔壁，我去了隔壁之后也没干啥，我的床是G腾给我的，他们几个熬夜的去隔壁睡。我就一直对着墙角哭，我还有鼻炎，鼻子塞了也没纸巾，很难受。然后我一直在和我妈哭诉这事，我就觉得很委屈。后来我因为鼻塞，我就去了厕所呆了好久，我没拿手机，我妈看我微信不回话了，很担心就去找了班主任，然后当时已经三点多了，班主任后来给我发消息，我也没回，我当时就是一种拒人于千里之外的态度。后来我折腾到四点多才在床上睡了一会，然后我就醒了，给班主任回了消息。之后就是像报复性的等到五点多的时候去我的那个宿舍敲门，然后是C给我开的门，因为我当时行李只整理了一半，还有一些要整理，再说我和C是关系挺好的，上下课一起吃饭的那种舍友，但是我回去的时候就是不想和她们再有接触，大巴的时候我就没和她坐一块，她也没和我说一句话。

后来回了学校，我就是抱着不想再和ACEF有牵扯的态度，所以也不再和C一起上下课，可能是AEF私下说了什么，他们的态度也对我冷了下来。到了周日，因为AC喜欢在宿舍里面洗头发，那个水槽那里都是他们的头发，上次是我给他们倒掉的，以前也倒过一次。然后A出去的时候突然说了一句周末也要搞卫生啊，然后我就说那你把厕所卫生袋拿走，她说：你看我手上是什么？然后我就又对她说：你们把水槽那的东西也拿走。因为当时我们关系已经一般了，我的口吻很冷淡。结果A就说：对，就这样别憋着，我看你回来后就一直憋着。结果这时候C也探头说憋的什么事情啊？A就回C写生那事。我就想着那个头发的事情，回了她一句：我希望你们心里有数，因为头发一直是班长和我在弄。结果A以为我在说写生的事情，就炸了，就说：你别针对我，你去找cef他们，我没对不起你。我就很莫名其妙，我当时脑子压根没想这事。我就很委屈。

明镜解析……

能够书写成这样也算是一种情绪释放的方法，可以持续做。因为这样可以把当时（过去）和此时（现在）的感觉很好地做一个连接和过度，就可以在情绪释放之后重新总结和归纳经验，而这经验就是自我成长过程中的财富，渐渐地的多了，就会建立属于自己的情绪模式，今后就会越来越清晰怎么面对和解决类似的事情了，这就是经验元素。