“为什么心梗会缠上年轻人”合理运动很重要

“为什么心梗会缠上年轻人”上了微博热搜榜，其实不止心梗缠上年轻人还有许多慢性流行病也缠上了年轻人。

    大量研究证实，绝大多数的慢性病与体力活动不足有关，提高体力活动水平与合理膳食能防治和减轻严重危害人民健康的慢性疾病 如动脉粥样硬化、呼吸道慢性阻塞性疾病、心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症以及某些癌症。​​

适当的运动和合理膳食还具有促进儿童青少年的生长发育、改善心肺功能、提高人的耐力、减少身体脂肪量、防治肥胖和改进心理状态等显著的健康效益。

运动量该如何掌控呢？

每天30分钟的中等强度活动量，能量消耗约相当于150～400kcal，是保证健康的适宜运动量。

在对多种危险因素干预实验中，观察7年内冠心病的相对危险度，结果发现，每日进行47分钟中小强度的体力活动（6METS）与一日内进行时间小于30分钟同样强度活动者比较，前者患冠心病的相对危险度为0.63，但增加活动时间到每天2小时，患冠心病的相对危险未能进一步减少。

从实际出发，活动方式可以采取走路、慢跑、游泳、爬山、骑车、上台阶、室内或室外活动。

美国运动医学会、美国国家疾病控制和预防中心表示，鼓励美国人每天进行30分钟中等强度活动，同时还发展了促进健康的体力活动金字塔。第一步，一日内有常规的30分钟生活活动，第二步，逐渐增加规则的文娱活动和闲暇体力活动，第三步，为促进心脏和呼吸系统耐力，加一些有氧运动如：走路、慢跑、体操等。

健身主要原则是：有氧运动，包括大肌肉群、规则、重复的方式；每周3～5次，最好每天1次，每次坚持30～60分钟；强度达到50%VO2max左右；根据年龄和身体情况安排，每次活动能量消耗为240～300kcal，循序渐进，然后保持一定的活动量和强度。